Sentir que necesito una siesta casi todos los días seguramente significa que algo anda mal, ¿verdad? Esto es lo que tiene que decir un experto en sueño.
Por qué es posible que desee tomar una siesta todos los días
Ansiar tu almohada regularmente a la mitad del día puede ser una señal de que estás trabajando demasiado en tu cuerpo o que tienes un problema emocional o físico entre manos. Si bien hay muchas causas posibles, que van desde depresión a una enfermedad cronicaalgunos de los principales incluyen:
1. Sueño inadecuado
Si bien esto suena un poco obvio, es posible que no te des cuenta de cuánto está en juego. Dormir unas pocas horas y dar vueltas son solo una parte de la ecuación. “Es posible que estés durmiendo lo suficiente por la noche, pero la cantidad de trabajo y la intensidad del trabajo que estás haciendo durante el día es demasiado alta para igualar la cantidad que estás recuperando por la noche”, explica Dave Rabin, MD, PhD, neurocientífico, psiquiatra certificado por la junta, cofundador y director de innovación de Apollo Neuroscience, que ha desarrollado la primera tecnología portátil científicamente validada que está destinada a mejorar el sueño.
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Todo, desde mudarse a lo largo de nuestro día, hasta pensamiento, estresante, amamantamiento, y, ya sabes, mantenerse con vida a través del funcionamiento de los órganos requiere una energía sustancial. ¡Tu cuerpo está trabajando más duro de lo que probablemente te das cuenta! Más, todos los cuerpos tienen diferentes necesidades: Si bien seis o siete horas por noche pueden ser suficiente para su amigo, es posible que necesite de ocho a 10.
2. Deficiencias de nutrientes
Si bien los carbohidratos, las grasas y el azúcar son partes importantes de su dieta, también pueden causar cansancio. “Este tipo de alimentos en realidad puede causar un aumento rápido de la energía en el cuerpo, lo que puede ser muy estimulante pero también puede resultar en un colapso posterior”, dice el Dr. Rabin. La proteína, por otro lado, es más probable que le proporcione energía sostenible, agrega.
Además, falta de hierro, vitamina B12 y vitamina D puede dejarte sintiéndote zapped. Si cree que esto podría estar detrás de su siesta de la tarde, intente incorporar más productos lácteos, carnes rojas, huevos, arroz, frijoles, pescado y jugo de naranja en su dieta. Además, tener un refrigerio antes de acostarse con fibra, magnesio y/o melatonina es una idea inteligente para tener horas sólidas por la noche.
Comer alimentos que no le gustan a tu cuerpo también puede hacerte daño, incluso si no eres alérgico en toda regla. «Cuando eres intolerante a la lactosa… lo que sucede es que la lactosa se transmite al intestino y, de hecho, afecta mucho al intestino e inflama el revestimiento interno del intestino, lo que impide la absorción de otros nutrientes y otros alimentos», dice el Dr. Rabin explica. «Entonces, tampoco estamos absorbiendo nutrientes, lo que significa que nuestros cuerpos están gastando más energía para trabajar a través de la inflamación y aún así no obtienen tanta energía cuando absorben los nutrientes».
3. Tolerancia a la cafeína
Es posible que sus tazas de café negro tampoco le hagan los favores estimulantes que ha oído que sí. “Las personas que beben cafeína todo el tiempo pueden volverse muy tolerantes”, dice el Dr. Rabin. “Cuando estaba en la escuela de medicina, bebía tanto café que se estaba convirtiendo en lo contrario de útil. Me tomaba una taza de café e inmediatamente me sentía cansado”.
La investigación respalda esto. Según un informe en Reseñas de medicina del sueño, los estudios han demostrado que el consumo regular de cafeína se asocia con trastornos del sueño y somnolencia diurna. “Tanto la población en general como los médicos subestiman en gran medida los riesgos para el sueño y el estado de alerta del uso regular de cafeína”, dice el resumen.
4. Condiciones de salud mental o física
Por último, varias condiciones de salud, como la depresión, el hipotiroidismo y la esclerosis múltiple (EM), también pueden afectar sus hábitos de siesta de varias maneras, señala el Dr. Rabin.
- Depresión: «Una de las razones principales por las que las personas que tienen depresión pueden estar durmiendo todo el tiempo es porque no tienen la motivación para participar en sus actividades normales, ya que no obtienen satisfacción de estas cosas», Dr. Rabin explica. Esa siesta diaria podría ser una distracción de la realidad, o “algo que hacer” cuando nada más le interesa a la persona.
- Hipotiroidismo: La tiroides es muy importante para regular la energía en el cuerpo, dice el Dr. Rabin, y el hipotiroidismo significa que las hormonas tiroideas están bajas. “Si el cuerpo está impulsado por hormonas tiroideas bajas, lo que afecta el metabolismo, el metabolismo se ralentiza. Esta es una gran parte de por qué las personas se sienten más cansadas”, dice.
- EM (y otras afecciones crónicas): al igual que otras enfermedades autoinmunes, la EM puede afectar su cuerpo. “Tratamos de combatir y ayudar a hacer cosas para dar a las personas más energía, pero en términos generales, las personas con enfermedades inflamatorias crónicas terminan durmiendo más porque esas condiciones son muy exigentes para el cuerpo”, dice el Dr. Rabin.
Estos son solo algunos ejemplos. Si tiene una afección de salud mental o física y le preocupa que pueda estar causando su siesta diaria, considere hablar con su proveedor de atención médica.
Qué saber sobre los efectos de una siesta diaria
Si bien las siestas pueden ser una señal de que algo anda mal con tu cuerpo, no son del todo malas. (Uf). El Dr. Rabin dice que una siesta de tan solo 20 minutos puede reponer energía, y una de cerca de 90 minutos (o un ciclo REM completo) también puede ser útil. En otras palabras, no hay necesidad de sentirse mal por tomar una siesta por la tarde.
Sin embargo, de lo que debe tener cuidado es si está interfiriendo con su vida diaria o señalando otro problema en cuestión. Para empezar, el Dr. Rabin apunta a pasar demasiado tiempo sentado, beber demasiada cafeína o alcohol y no obtener suficientes nutrientes adecuados. Él anima a optimizar esas áreas.
“De nuevo, dormir siestas todos los días no es necesariamente algo malo si es una decisión que has tomado, pero es importante entender por qué estás tomando esa decisión”, dice.
Y oye, recuerda que las personas de algunas culturas toman siestas todas las tardes, también conocidas como «siestas», lo que puede mejorar su memoria, razonamiento, resistencia, salud cardíaca y niveles de estréspara comenzar.
Mejores prácticas de siesta
Pocas cosas son tan frustrantes como recuperar el sueño con una siesta, solo para que interfiera con su ciclo de sueño nocturno y lo deje despierto a las 2 a.m. ¿Cuál es la mejor estrategia para obtener todos los beneficios sin que vuelva a morderlo?
El Dr. Rabin recomienda dormir la siesta antes de las 3 p. m. o las 4 p. m. (o al menos de cuatro a cinco horas antes de acostarse). También sugiere dormir no más de 90 minutos, como máximo. “Una vez que nuestra siesta comienza a durar más de 90 minutos, comienza a engañar a nuestro cuerpo para que piense que estamos en un ciclo de sueño. (Incluso 90 minutos podrían ser forzados)”, dice.
Sin embargo, estas reglas no son duras y rápidas para todos. “Conozco personas que pueden dormir la siesta en cualquier momento y aún pueden irse a la cama por la noche sin problemas, y conozco personas que no pueden hacerlo, así que es algo muy, muy personal”, dice el Dr. Rabin.
En última instancia, si disfruta de una siesta diaria que lo hace sentir mejor, ¡genial! Pero si se trata de estrés, automedicación o noches inquietas, es posible que desee buscar alternativas y asegurarse de que no haya nada grave que esté agotando su energía diaria.
“Si no hacemos nada sobre el problema de la causa raíz, realmente puede desbaratar nuestros ciclos circadianos y hacer que las cosas sean un desafío para nosotros”, agrega el Dr. Rabin. «Es muy importante pensar por qué estamos durmiendo la siesta y por qué estamos formando patrones en torno a la siesta, porque esto nos ayudará a comprender cómo aprovechar al máximo las siestas, el sueño y los niveles de energía».