Dos formas de afrontar la ‘tristeza de la luz del sol’ cuando el horario de verano se roba toda la luz del día

La encuesta, publicada en octubre de 2024 y encargada por Avocado Green Mattress, encontró que 2 de cada 5 estadounidenses experimentan una sensación de pavor, también conocida como «los terrores del horario de verano», cuando se preparan para cambiar los relojes en noviembre. El cincuenta y cuatro por ciento de los encuestados empleados también admitieron que les da «tristeza por la luz del sol» después de un cambio de horario porque están en el trabajo durante todas las horas del día.

Sin embargo, esto no significa que esté condenado a sentirse fatal hasta marzo. Hay maneras de aprovechar la comodidad de la estación y aprovechar al máximo la luz del sol que todavía tenemos para combatir la «tristeza por la luz del sol». Hablamos con un terapeuta autorizado para saber cómo hacerlo.

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¿Por qué sentimos la «tristeza de la luz del sol»?

Si bien la «tristeza solar» no es un diagnóstico oficial, sentirse deprimido o lento en respuesta a los días más oscuros definitivamente se relaciona con el trastorno afectivo estacional o TAE. De hecho, un estudio de mayo de 2017 en Epidemiología¹ Descubrió que la transición del horario de verano al horario estándar se asocia con un aumento del 11 por ciento en los casos de depresión.

Esto se debe a que la exposición a la luz solar desempeña un papel importante a la hora de ayudarle a sentirse despierto y alerta, mientras que la aparición de la oscuridad indica la producción de la hormona del sueño, melatonina. Estos cambios pueden causar cambios en su ritmo circadiano, lo que puede contribuir a los síntomas del TAE (es decir, tristeza, depresión, falta de energía o pérdida de interés en sus actividades habituales), según el Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Dicho esto, no es necesario tener TAE para sentirse desanimado por este cambio. Los días más cortos y oscuros (incluso si todavía hace bastante calor en el lugar donde vives) a menudo significan más tiempo en casa y menos tiempo de aventuras. Y eso puede ser una decepción para muchos de nosotros. «Incluso en la soleada California, donde hay mucha vitamina D, la pérdida de la diversión del verano puede ser desalentadora», dice Laura Rhodes-Levin, LMFTfundador de El Centro para la Ansiedad de Missing Peace en Agoura Hills, California.

Consejos para afrontar la ‘tristeza del sol’

Hay un par de rutas que puede tomar para evitar sucumbir a la «tristeza del sol» durante los próximos meses. La primera implica simplemente abrazar el ritmo acogedor y pausado que trae consigo esta época del año. El otro es tratar de obtener más luz solar que te haga sentir bien siempre que puedas. A continuación se ofrecen algunos de los mejores consejos de Rhodes-Levin:

Sólo di «sí» a la oscuridad

No puedes cambiar la estación, así que es mejor que la aceptes. «Únase a la Tierra para desconectar la energía y sentirse cómodo. ¡Conservar energía y encontrar formas de conectarse de forma lúdica en el interior no es algo malo!» dice Rhodes-Levin. Básicamente, este es el momento de hacer todo lo posible por el hygge, una palabra danesa que se refiere a una sensación de comodidad y satisfacción, según Merriam-Webster. Algunas ideas para que eso suceda:

• Haz que tu espacio sea más cálido y acogedor: ¡velas! ¡una manta cómoda! Así que tú desear volver a casa y relajarse al final del día.
• Elija una receta de cena cálida y reconfortante que pueda tomarse su tiempo para preparar, porque de todos modos no hay ningún lugar adonde ir (pero aun así invite a algunos amigos a que vengan a compartirla).
• Crea una lista de reproducción de jazz vintage con clase que te haga sentir como si estuvieras sentado junto al fuego, incluso si en realidad no tienes chimenea.
• Abrígate y sal a caminar al anochecer con un amigo (o con un buen podcast), preferiblemente con una taza de té o chocolate caliente.
• Haga una lista de libros que debe leer antes de la primavera y reserve tiempo para leer todas las noches.
• Toma más baños calientes.
• Escribe cartas a amigos que viven lejos en lugar de enviarles mensajes de texto.

Obtener la luz del sol donde puedas

«Salir al aire libre siempre es importante para la salud física y mental», dice Rhodes-Levin. Si bien es posible que deba ser un poco más estratégico a la hora de encontrar luz solar, salir cuando pueda aumentará su energía y sus niveles de vitamina D, una vitamina que es esencial para la salud de su sistema inmunológico, huesos y cerebro, según el NIH. Incluso si el sol está detrás de una capa de nubes, aún puedes aprovechar los beneficios de sus rayos más débiles.

Esto es lo que sugiere Rhodes-Levin:

• Sal cuando esté agradable y brillante. Sal a caminar antes del desayuno o durante la pausa del almuerzo. La exposición al sol aumenta los niveles de la hormona del bienestar serotonina, que genera una sensación de positividad, calma y concentración, según el Biblioteca Nacional de Medicina. También le ayudará a dormir mejor por la noche, porque la serotonina actúa como precursora de la producción de melatonina durante la noche, según un artículo de investigación de octubre de 2021 en Ciencias Biológicas.
• Invierta en una lámpara solar. Las cajas de fototerapia imitan la luz exterior y pasar de 20 a 30 minutos frente a una puede desencadenar cambios químicos en el cerebro que mejoran el estado de ánimo. Obtendrá el mayor beneficio cuando use la lámpara dentro de una hora después de despertarse y la mantenga a entre 16 y 24 pulgadas de su cara, el Clínica Mayo dice. Busque un modelo con al menos 10.000 lux de luz. Recomendamos opciones como VeriLux Happylight Lumi Plus ($39,99, Amazon) o la lámpara de terapia de luz Caromolly ($49,99, Amazon).
• Planifique un viaje a algún lugar soleado. Entendemos que esto no siempre es factible, pero si puedes hacerlo, hacer un viaje a algún lugar soleado puede mejorar temporalmente tu estado de ánimo y bienestar, especialmente si padeces TAE. Esto podría consistir en hacer un viaje rápido de fin de semana a algún lugar cálido o reservar una estadía prolongada en un destino tropical lejano. El simple hecho de esperar con ansias las próximas vacaciones puede mejorar tu estado de ánimo, incluso si tu ubicación actual es oscura y lúgubre.