Pero no todos los entrenamientos son iguales, y algunos serán más beneficiosos para tu salud mental que otros. Además, es posible que el ejercicio tenga un impacto negativo en la salud mental, especialmente cuando se relaciona con la adicción al ejercicio.
Entonces, ¿cómo te aseguras de que tu entrenamiento sirva tanto a tu cuerpo como a tu mente? gracia albinuna instructora de Pilates y entrenadora personal apasionada por optimizar el ejercicio para su bienestar mental, comparte a continuación sus mejores consejos de ejercicio para la salud mental.
5 consejos de ejercicio de salud mental por los que un entrenador jura
Consejo 1: Encuentra lo que funciona para ti
Obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud mental de su entrenamiento significa hacer ejercicio de manera constante. Encontrar una actividad que realmente disfrute puede ayudar con esto, dice Albin, y el psicólogo deportivo está de acuerdo. Puede aumentar su motivación intrínseca, o hacer algo por la satisfacción interna de hacerlo, en lugar de la validación o recompensa externa. jamie shapiroprofesor asociado de psicología deportiva en la Universidad de Denver, dijo anteriormente bien+bien.
Cuando encuentres la forma correcta de movimiento, lo sabrás, dice Albin. Será algo que te haga sentir bien y que puedas esperar, en lugar de «otra tarea en la lista de tareas pendientes», dice ella. “Debe ser algo que puedas hacer, no que tengas que hacer”.
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Es posible que un solo entrenamiento no sea su impulso de salud mental para siempre: si siente que comienza a aburrirse o se siente insatisfecho, cambie las cosas, dice Albin. Simplemente no lo pienses demasiado y sigue tu instinto: «Pensar demasiado en realidad te resultará contraproducente», dice ella. “Hacer ejercicio es el momento de ser intuitivo en lugar de demasiado mental”.
En general, la ciencia muestra que los entrenamientos de bajo estrés tienden a ser mejores para su salud mental, pero nuevamente, eso variará de persona a persona. El objetivo es encontrar algo que te ilumine sin dejar tu sensación demasiado amplificada al final.
Consejo 2: sé egoísta con tu tiempo de entrenamiento
Para que su entrenamiento beneficie a su mente, así como a su cuerpo, asegúrese de que sea realmente su momento. Resiste la tentación de convertirlo en un evento multitarea, dice Albin, ya sea paseando al perro o empujando la carriola mientras corres, o escuchando un podcast relacionado con el trabajo. Tratar de hacer lo máximo puede socavar el punto de hacer ejercicio para su salud mental al aumentar el nivel de estrés del entrenamiento. “Hacer ejercicio puede tener grandes implicaciones en el manejo del estrés”, Darren Lumbard, psicólogo que trabaja con atletas en Salud Deportiva del Atlánticodicho anteriormente bien+bien. “Pero si nos estamos estresando [multitasking]contrarrestamos los efectos positivos del ejercicio.”
En cambio, dice Albin, su tiempo de entrenamiento debe ser multisensorial, «ya sea que esté escuchando la lista de reproducción que realmente le gusta o caminando en un parque que le encanta ver», dice Albin. “Te prometo que tendrás tanta energía extra ese día que sentirás que ganaste una hora de productividad”.
Los defensores de los entrenamientos multisensoriales dicen que su capacidad para ayudar a que su mente permanezca presente profundiza los beneficios para la salud mental (y física). «La investigación ha demostrado que si nuestras mentes están enfocadas en el momento presente y prestamos atención a nuestros sentidos, tendemos a desempeñarnos a un nivel superior». justin andersonpsicólogo deportivo y fundador de Psicología Deportiva Premier en Minneapolis, previamente dicho bien+bien. «Tienes cierto video, canción o energía que se transmite; esa es una emoción que ayuda a impulsar la energía para aprovechar y enfocarse en el ejercicio en cuestión».
Tampoco sacrifiques lo que necesitas de tu entrenamiento por razones sociales, dice Albin: tal vez te sientas presionado para hacer entrenamientos de baile de Zumba porque eso es lo que hace tu amigo, por ejemplo, pero lo que realmente preferirías hacer es yoga. “Obtuviste los beneficios físicos, porque fuiste a una clase y moviste tu cuerpo, pero no obtuviste los beneficios mentales, porque ese no era el ejercicio que tu cuerpo te decía que hicieras ese día”, dice Albin.
Consejo 3: Cree un espacio de ejercicio designado
Si haces ejercicio en casa, crea un espacio (¡incluso si es pequeño!) que te ayude a estar mentalmente presente. “Para algunas personas, es esa atmósfera oscura y tradicional de clase de spinning con música electrónica”, dice Albin. “Y para algunas personas, es súper brillante, mucha luz solar, tienes tu vela y es como un spa”. Pequeñas opciones como la iluminación y la música pueden marcar la pauta para un entrenamiento que rejuvenece tanto la mente como el cuerpo.
Consejo 4: mantenlo simple
Pero eso no significa que tenga que gastar mucho dinero en equipos o productos de fitness sofisticados. De hecho, dice Albin, hacerlo puede mitigar los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio para algunas personas, ya que «te estás estresando porque ahora vas a pagar por esto durante los próximos meses con tu tarjeta de crédito». declaración.»
Siempre que no genere culpa o estrés en su entrenamiento, Albin reconoce que tener un lindo atuendo nuevo o bandas de resistencia que combinen con su colchoneta de ejercicios puede ser motivador y hacer que la experiencia sea más divertida. “Pero absolutamente no necesitas comprar nada especial para hacer esto”, dice ella. “Esa es una de las barreras para las personas que piensan que no tienen el dinero o no tienen el tiempo, ni siquiera necesitan una hora completa”.
Consejo 5: Deja la mentalidad competitiva para otro día
Para el último de sus consejos de ejercicios para la salud mental, Albin comparte que si bien hay un momento y un lugar para los entrenamientos competitivos, cree que no son tan beneficiosos para la salud mental. Si te encanta competir con tus amigos en tu Peloton o tratar de permanecer en la zona naranja en Orangetheory, genial, dice Albin, solo asegúrate de tener al menos un entrenamiento a la semana que se trate simplemente de disfrutar moviendo tu cuerpo.