ILo admito: no hay mucho que no haría para descansar bien por la noche.
Para mí, dormir profundamente es impredecible. Algunas noches salgo como una luz; otros, estoy dando vueltas y vueltas durante horas hasta que finalmente me quedo dormido. Pero a lo largo de los años, he aprendido que un determinante clave de la calidad de mi sueño tiene mucho que ver con mi rutina nocturna previa al momento en que mi cabeza toca la almohada. Si se trata de una copa con alcohol, por lo general me siento inquieto e irritable al día siguiente. Sin embargo, según los especialistas en sueño, hay algunas bebidas que podemos tomar antes de acostarnos que pueden ayudarnos a recuperar el sueño. (Piense: té de manzanilla, jugo de cereza agria, agua y té verde).
Además de estas bebidas para dormir, recientemente descubrí que el té de hibisco es excelente para mucho más que solo hidratación. Hablé con un dietista registrado que compartió los beneficios del té de hibisco para dormir, además de lo que sucedió cuando traté de beberlo antes de irme a dormir durante una semana entera.
Beneficios para la salud de beber té de hibisco para dormir
De acuerdo a lauren gerente, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, hay algunas razones por las que el té de hibisco puede ayudar a tener una buena noche de sueño. Para empezar, el hibisco tiene una gran cantidad de beneficios para la salud que respaldan varias funciones corporales. Por un lado, está repleto de antioxidantes y polifenoles que ayudan a respaldar el sistema cardiovascular, protegen contra los radicales libres y ayudan a reducir la inflamación. Los estudios también muestran que beber té de hibisco puede ayudar potencialmente presión sanguínea baja.
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Pero aparte de estos beneficios para su bienestar general, Manaker dice que el hibisco es particularmente útil para lograr un sueño de alta calidad. “A diferencia de los verdaderos tés que contienen cafeína de forma natural, los tés de hierbas, como el hibisco, no contienen cafeína. El simple acto de beber una bebida caliente relajante, como el té de hibisco, puede ayudar a las personas a sentirse tranquilas y listas para irse a la cama”, dice Manaker. Pero más allá de esa sensación acogedora, cálida y relajante, los estudios también han relacionado el hibisco con propiedades que inducen el sueño. “Algunos datos muestran que tiene un efecto sedante, ayudando a las personas a dormir”, agrega.
El estudio realizado en ratones midió ansiedad y evaluó el grado de mejora del sueño después de administrar extracto de hibisco. Los resultados mostraron que el hibisco aumentó el tiempo de sueño REM y tuvo un efecto favorable sobre la ansiolisis (un estado de relajación o reducción de los niveles de ansiedad). El estudio sugiere que el hibisco puede ser una opción decente para aquellos que esperan controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño sin usar medicamentos recetados sintéticos para el insomnio que pueden tener efectos adversos a largo plazo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este fue un estudio realizado en ratones, y que siempre debe consultar con un profesional médico antes de consumir nuevos agentes para estimular el sueño (incluidos los tés) para evaluar si son la opción adecuada para usted.
El estudio sugiere que el hibisco puede ser una opción decente para aquellos que esperan controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño sin usar medicamentos recetados sintéticos para el insomnio que pueden tener efectos adversos a largo plazo.
¿Qué sucedió cuando traté de beber té de hibisco durante una semana para dormir mejor?
He tomado té de hibisco varias veces antes (es decir, en restaurantes mexicanos que sirven agua de jamaica o té helado de hibisco). Sin embargo, en mis experiencias pasadas, esto significaba que mi consumo de la bebida era generalmente al mediodía y lo acompañaba con un bote lleno de comida. Aunque por lo general lo atribuía a sentirme agradablemente renovado y saciado gracias a una buena comida, tal vez la taza de té de hibisco que bebí tuvo algo que ver con lo relajado que me sentía después.
Para concentrarme realmente en los beneficios de relajación del consumo de té de hibisco, decidí probar beberlo todas las noches durante una semana seguida para ver qué efecto tenía en mi capacidad para descansar bien por la noche. (Similar a mi experimento de jugo de cereza agrio para dormir hace unos meses). Preparé una taza de agua tibia cada noche y le eché un poco de té de superflor de hibisco natural de The Republic of Tea. A diferencia de la versión del té helado de hibisco que solía tomar en los restaurantes, que estaba endulzado con azúcar, esta versión era mucho más agria y picante. Aunque no es un sabor desagradable, no es tan dulce como el jugo de cereza ácida o tan sutil como una taza de manzanilla.
Sin embargo, a diferencia del jugo de cereza, la sensación de relajación después de consumir té de hibisco fue mucho más inmediata. A los pocos minutos de consumir esta bebida, me sentí instantáneamente más relajado mientras una oleada de calma recorría mi cuerpo. Hubo momentos en que me sentí somnoliento, pero nunca tan incómodo.
Era muy similar a esa sensación flotante después del baño o después del masaje, que definitivamente me llevó al sueño. Durante las noches que bebí té de hibisco, noté que dormí muy profundamente y me dormí mucho más rápido de lo habitual.
Mientras me dirigía a la cama, pude sentir que mis extremidades estaban menos tensas y que la sensación de tirantez que suelo experimentar alrededor de mi cuello y hombros al final del día era más tenue. Era muy similar a esa sensación flotante después del baño o después del masaje, que definitivamente me llevó al sueño. Durante las noches que bebí té de hibisco, noté que dormí muy profundamente y me dormí mucho más rápido de lo habitual. También me sentí más relajado y descansado al día siguiente.
Para ser honesto, aunque mi experimento fue para analizar su efecto en mis patrones de sueño, terminé decidiendo que intentaría beber té de hibisco durante el día para ayudar a aliviar mi estrés y ansiedad, en lugar de guardarlo para antes de irme. a la cama.
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