YConoces bien el escenario: La noche anterior, preparas tu ropa de entrenamiento y juras que mañana es el día en que te convertirás en una persona que hace ejercicio por la mañana… Pero luego suena la alarma y tu cerebro aturdido decide que tal vez tener una rutina de ejercicios no es para ti
Entonces, ¿cómo salir del ciclo de siesta si desea aprovechar los beneficios de bienestar de una rutina de ejercicios matutina? De acuerdo a Ariel Belgraveuna entrenadora certificada de salud y acondicionamiento físico que se enfoca en ayudar a las mujeres ocupadas a desarrollar hábitos saludables, la acumulación de hábitos es la forma de lograrlo.
«Soy un verdadero creyente en la acumulación de hábitos», dice Belgrave. «Es una herramienta poderosa que les enseño a mis clientes que buscan desarrollar hábitos saludables y a largo plazo. ¿Por qué? Porque tratar de introducir nuevos hábitos a su rutina existente, y hacer que se mantengan, puede ser increíblemente difícil para cualquier ser humano. Pero al adjuntar a un comportamiento que haces sin esfuerzo, no solo mejorarás tu rutina, sino que también lo harás con menos esfuerzo mental».
La rutina matutina de Belgrave tiene bastantes pasos ahora (más sobre eso a continuación), pero la última forma en que ha estado priorizando una rutina de bienestar para ella todo cuerpo a través de la acumulación de hábitos (sí, ella también usa la práctica en sí misma) es mejorando su salud bucal. Para hacerlo, ella ha estado usando Enjuague bucal antiséptico LISTERINE® COOL MINT® todas las mañanas después de hacer ejercicio y por la noche como parte del Desafío de 21 días de LISTERINE, porque un enjuague rápido puede tener un gran impacto, ya que LISTERINE elimina el 99,9 % de los gérmenes que causan el mal aliento, la placa y la gingivitis. “En pocas palabras, quiero mantener mi boca sana y limpia para poder lucir mi sonrisa todos los días, con confianza”, dice Belgrave.
Entonces, ¿quieres romper finalmente con tu botón de repetición? Siga leyendo para obtener más consejos de Belgrave sobre el uso de la acumulación de hábitos para crear una rutina matutina de ejercicios que funcione para usted.
1. Establece tu por qué
Nunca querrás desenvolverte de tus cómodas mantas si no tienes una buena razón para levantarte. Para Belgrave, su motivación para mantener su rutina matutina de ejercicios es saber que la mantiene centrada y productiva.
“Mi rutina matutina marca la pauta para el resto de mi día”, dice Belgrave. “Si siento que estoy descontrolado en el momento en que me despierto, esa energía tiende a fluir a través de otras áreas de mi vida, incluido el trabajo. Pero al tener algún tipo de estructura en el momento en que me despierto, puedo priorizar mejor el cuidado personal y tener la mente en orden para un día productivo por delante”.
2. Minimiza las distracciones
El principal truco de la rutina matutina de Belgrave: planifique hacer lo menos posible entre despertarse y hacer ejercicio. De esa manera, puede (casi literalmente) levantarse de la cama y comenzar su entrenamiento. Levantarse de la cama no se sentirá tan desalentador cuando no tenga una lista de cosas por hacer en su cabeza antes de que haya abierto los ojos, y dejar su teléfono en la mesita de noche evitará que accidentalmente use su entrenamiento. hora de desplazarse por las redes sociales. «Trato de hacer muy poco entre despertarme y hacer ejercicio para evitar distracciones, es decir, revisar correos electrónicos, mensajes de texto y notificaciones de redes sociales», dice Belgrave.
Para Belgrave, eso es despertarse, beber un vaso de agua que dejó en su mesita de noche la noche anterior e inmediatamente dirigirse al gimnasio de su casa para hacer un entrenamiento de 30 minutos. A veces, menos es realmente más.
3. Comience a acumular hábitos
Una vez que tenga su motivación y elimine las distracciones, puede concentrarse en lo que quiere lograr con su rutina matutina. Belgrave recomienda identificar algo que ya haces por la mañana y adjuntar un comportamiento que te gustaría comenzar usando esta sencilla fórmula: una hora específica + una señal + una ubicación + una acción específica con un límite de tiempo.
Por ejemplo, si desea que la higiene bucal forme parte de su rutina matutina como lo hace Belgrave, la fórmula se vería así: “Todas las mañanas (hora específica), después de cepillarme los dientes y usar hilo dental (señal), me pararé en el baño (ubicación) y enjuague bucal LISTERINE (acción) durante 30 segundos (límite de tiempo)”, dice.
¿Necesita ideas sobre por dónde empezar? Use la rutina matutina de Belgrave como modelo y elija las partes que funcionen para usted. «Después de hacer ejercicio, por lo general necesito darle tiempo a mi cuerpo para que se enfríe, así que uso este tiempo de enfriamiento para hacer mi batido matutino y tomar mis vitaminas», dice ella. «Una vez que he terminado mi batido, me ducho, completo mi rutina de cuidado de la piel, me cepillo los dientes, uso hilo dental, enjuague bucal LISTERINE durante 30 segundos, me visto y me peino. Antes de comenzar a trabajar, escribo en mi diario de gratitud de cinco minutos y cree una lista de tareas para el día siguiente».
Una vez que haya completado con éxito su nuevo hábito durante 21 días, puede agregar más hábitos, uno a la vez, hasta que tenga una rutina matutina que realmente espera más que presionar el botón de repetición.
¿Quiere usar el apilamiento de hábitos para darle a su rutina de cuidado bucal una actualización como Belgrave? Mire el video a continuación para obtener más información sobre el Desafío de 21 días de LISTERINE.