¿Podrían los entrenamientos regulares de mandíbula/cuello/párpados ser el secreto para tonificar mis músculos faciales a la perfección? Para averiguarlo, decidí poner a prueba la práctica y comprometerme con una semana completa de ejercicios faciales.
Los beneficios de los ejercicios de remodelación facial
No hay escasez de ejercicios faciales que se encuentran en Tik Tokpero para obtener más información sobre los beneficios reales y elaborar un plan de entrenamiento facial dedicado, recluté la ayuda de Koko Hayashi, el fundador de Yoga facial Koko. Sus videos han acumulado millones de visitas en YouTube, cuenta con Kim Kardashian entre sus clientes famosos, y el antes y el después de cómo usó el yoga facial para transformar su propio rostro son, literalmente, asombrosos.
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“Todos sabemos que el ejercicio es importante para los músculos del cuerpo, entonces, ¿por qué no para la cara? La cara también tiene muchos músculos, que son responsables tanto de crear expresiones faciales como de actividades diarias como hablar y comer”, explica.
Hayashi clasifica estos músculos en dos grupos. Hay lo que ella llama músculos «dormidos», que no son tan activos, y músculos «trabajadores», que, lo adivinaste, están constantemente ocupados. El objetivo con el yoga facial o los ejercicios de esculpir el rostro es activar los que están más inactivos y relajar los que están sobrecargados de trabajo, una combinación que en última instancia puede ayudar a crear una apariencia levantada y prevenir las arrugas y la flacidez, dice ella.
¿Una forma gratuita, rápida, indolora y sin necesidad de productos de puntuar todo lo anterior? Sí, por favor.
5 ejercicios de escultura facial para probar
Otra gran cosa acerca de los ejercicios faciales: «No tienes que hacer tantos ejercicios todos los días», dice Hayashi. «Y mientras los hagas de manera constante todos los días, funcionarán». , le pedí un resumen rápido de algunas cosas que podía hacer todos los días. Esto es lo que sugirió:
1. Sentadillas de mejillas
Las mejillas son músculos grandes y cualquier cosa que puedas hacer para despertarlas ayudará a crear una apariencia más levantada, dice Hayashi. Para realizar «sentadillas en las mejillas», haz un sonido «ooh», luego un sonido «ahh», luego sonríe para que puedas ver al menos ocho de tus dientes superiores. Tus dientes inferiores deben estar cubiertos, con tu labio presionado contra ellos. Asegúrese de que su lengua esté presionada contra el paladar, luego levante las mejillas lo más alto posible. Mantenga durante 10 segundos y repita tres veces al día.
3. Tonificación del cuello
Para ayudar a aliviar la papada, es importante fortalecer el cuello. Para hacerlo, echa los hombros hacia atrás, luego mira hacia el techo con los ojos cerrados y saca la lengua, como si estuvieras tratando de lamer el techo, dice Hayashi. Mantén la postura durante 10 segundos, luego vuelve a bajar la cabeza lentamente, dice ella. Repita esto tres veces al día. (Para su información, si tiene dolor de cuello, evite este movimiento).
2. Levantamiento de ojos
“Tendemos a mover mucho los párpados superiores, pero no tanto los párpados inferiores. Desea activar estos músculos más soñolientos en los párpados inferiores para que sus ojos se vean más definidos y elevados”, explica Hayashi. Simplemente intente mover solo los párpados inferiores hacia arriba, sin mover los superiores (casi parecerá que está empezando a entrecerrar los ojos). Repita de cinco a 10 veces.
4. Postura de la lengua
A diferencia de un ejercicio real, se trata más de lo que haces con tu cara cuando está en reposo, lo que significa que puedes (y debes) estar haciendo esto prácticamente en cualquier momento. “Cuando tu cara está en reposo, tu lengua siempre debe estar apoyada contra tu paleta dura o la parte superior de tu boca”, aconseja Hayashi. Esto apunta a toda la cara, no solo levantando los pómulos, sino también ayudando a eliminar la papada, el doble mentón y definiendo la línea de la mandíbula, dice ella. También es muy eficaz para reducir el dolor de mandíbula y abre las vías respiratorias para una mejor respiración, beneficiosa para quienes roncan.
5. Masticación simétrica
Nuevamente, no es otro ejercicio en sí mismo, sino algo a tener en cuenta cada vez que esté comiendo. “La masticación dominante de un lado es la principal causa de una cara asimétrica, así que cada vez que comas, asegúrate de dividir la comida por igual en ambos lados de las mejillas”, dice Hayashi.
Mi semana de entrenamientos faciales
Armado con mi nuevo plan de entrenamiento, me comprometí a hacer todo lo anterior durante una semana. Mantener la postura correcta de la lengua requería mucho más pensamiento y atención de lo que esperaba; Tenía que recordarme constantemente que debía mantenerlo presionado contra el paladar cada vez que no estaba hablando o comiendo. Lo mismo con la masticación simétrica: no me di cuenta de cuán asimétricamente masticaba hasta que me concentré en hacerlo más parejo. Aún así, a medida que avanzaba la semana, ambos hábitos comenzaron a volverse un poco más como una segunda naturaleza.
En cuanto a los tres ejercicios reales, decidí hacerlos por la mañana, antes de mi rutina de cuidado de la piel por la mañana. Me sorprendió gratamente lo rápido y fácil que fue eliminarlos a todos: todo el protocolo solo me tomó unos tres minutos más o menos. Y aunque definitivamente se sintió un poco extraño al principio (especialmente el levantamiento del párpado inferior), los movimientos comenzaron a sentirse agradables y placenteros a medida que continuaba haciéndolos. Se sentía más como si mis músculos faciales se estiraran, en lugar de ejercitarlos.
Es cierto que no noté ninguna diferencia importante en el aspecto de mi rostro después de solo una semana de este nuevo protocolo, pero sí noté una diferencia en cómo se sentía. Tengo TMJ crónico y una mandíbula y cuello generalmente apretados, y ambos me sentí significativamente mejor. Sentí como si una tonelada de tensión se hubiera aliviado en toda mi cara y cuello, tensión que ni siquiera me había dado cuenta que tenía.
Continuaré al 100 % con mi plan de entrenamiento facial; dado lo fácil y rápido que es, no veo ninguna razón para no hacerlo. Y sigo haciendo un esfuerzo concertado para mantener una postura correcta de la lengua e incluso masticar también. ¿Los ejercicios para esculpir el rostro reemplazarán todas las otras cosas que estoy haciendo en un esfuerzo por envejecer con gracia? No necesariamente, pero ciertamente se han convertido en una adición permanente a mi rutina de ejercicios.
