En algún momento, la mayoría de nosotros hemos sentido como si nos hubiéramos topado con una pared con nuestros planes de ejercicio. Ya sea que estemos entrenando para un evento específico, o para alcanzar un objetivo, o simplemente estemos tratando de mantenernos en forma, mejorar y aumentar nuestra fuerza y resistencia, en algún momento, nos quedamos atrapados en una rutina. De repente, puede parecer que no podemos mejorar. No podemos reducir ni un segundo más nuestros tiempos, no podemos dar un solo paso en nuestra distancia más larga, y no podemos levantar más peso. No podemos ir más duro o más rápido, y por más que lo intentamos, nuestro entrenamiento se estanca.
Lo peor es que este estancamiento a menudo llega después de un período de mejora. Hemos estado trabajando duro, haciéndonos más rápidos y más fuertes y logrando PB consistentemente. Nos sentimos muy bien, disfrutamos entrenar y nos encanta ver y sentir los cambios en nuestros cuerpos. Entonces todo se detiene. La buena noticia es que hay algunas formas efectivas de superar este estancamiento, volver al éxito y comenzar a avanzar nuevamente.
Concéntrese en su bienestar mental
A menudo, las paredes que golpeamos en nuestro entrenamiento tienen más que ver con nuestra mente que con nuestros cuerpos. Nuestros músculos están listos para empujar, pero nuestras mentes no creen que podamos hacerlo. Peor aún, cuando llegas a un punto muerto, estos sentimientos se intensifican. Sentimos que estamos fracasando, débiles e incapaces de hacerlo mejor.
Debería ayudar saber que todos los que hacen ejercicio se han sentido así de vez en cuando. Ciertamente no estás solo. Recuerda todo lo que has logrado, pero también que los beneficios para la salud mental del ejercicio se logran, incluso sin alcanzar metas y objetivos.
Cuida tu peso
No tienes que tener el peso perfecto e ideal para estar en forma, fuerte y rápido. Pero, así como el ejercicio puede afectar su peso, su peso también puede afectar qué tan bien entrena. Si tiene un peso significativamente bajo, es posible que la resistencia sea un problema y que sus huesos y músculos no sean lo suficientemente fuertes para trabajar tan duro como usted desea.
Si tiene sobrepeso, incluso en una cantidad bastante pequeña, podría estar afectando su salud cardiovascular y su circulación y frenándolo. Si quieres perder un poco de peso, sacude ese peso los batidos de reemplazo de comidas podrían ser efectivos. Los batidos Shake That Weight están disponibles en una variedad de sabores y tienen un alto contenido de proteínas, lo cual es importante para desarrollar músculo y proporcionar energía.
Intenta algo nuevo
Nuestros cuerpos se acostumbran a las cosas. A veces, la mejor manera de volverse más fuerte es probar algo completamente diferente, desafiarlos de una manera nueva o usar músculos diferentes. Agregue una sesión de entrenamiento cruzado a sus rutinas de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Prioriza las pequeñas victorias
Los objetivos grandes son geniales, pero pueden ser abrumadores. Si tiene dificultades, olvídese de sus grandes objetivos y concéntrese y celebre las pequeñas victorias. Siéntete orgulloso de haber hecho ejercicio cuatro veces esta semana o de haber hecho algo diferente. Celebra tu consistencia y felicítese por ir incluso un poco más lejos o más difícil.
Una meseta de ejercicio es completamente normal y, en la mayoría de los casos, si cuida su salud y se mantiene firme, saldrá del otro lado. Estos consejos podrían ayudarlo a llegar más rápido.
