FPara muchos, el fin de año es sinónimo de alegría navideña, unión y relajación. Pero para otros, la “época más maravillosa del año” puede ser estresante y emocionalmente desafiante. Si se siente abrumado a medida que termina el año, sepa que no está solo y que existen consejos de salud mental que puede probar para que sus vacaciones sean un poco más felices.
Pero primero, ¿por qué el final de año es un foco de estrés? “Entramos en la temporada navideña con la esperanza de poder alejarnos del dolor de los acontecimientos actuales, de las dinámicas familiares dolorosas y del dolor”, dice Sadie Salazarpsicoterapeuta y director de operaciones de Terapia de sabio. «El desafío es que cuando presionamos para que algo sea perfecto, rara vez resulta así».
De hecho, no faltan experiencias que provocan estrés a medida que el año llega a su fin. Expectativas familiares, tensión financiera por gastos de vacacionesy las agendas abarrotadas pueden dejar a muchos agotados. Y cuando tu realidad no está a la altura del ideal comercializado de la temporada, pueden aparecer la soledad, el agobio y el autocrítico, dice Salazar.
“Las fiestas también están llenas de presión por estar con la familia y, para algunas personas, eso significa exponerse a personas que han hecho [harm onto them] o seguir haciéndoles daño”, afirma Salazar. «Por el contrario, las vacaciones pueden amplificar el dolor cuando las personas que amamos no pueden estar con nosotros».
¿Te suena familiar? No eres el único. La Asociación Estadounidense de Psicología dice que el 89 por ciento de los adultos estadounidenses informan que se sienten estresados durante las vacaciones debido a exigencias financieras, conflictos familiares, dolor y más.
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Y aunque esto no te suene familiar, el final del año aún puede ser un desafío debido, bueno, a la época del año, según Nawal Alomariterapeuta y fundador de Noor Psicología y Bienestar. «Es invierno, por lo que los días son más cortos y, dependiendo de dónde vivas, el clima podría ser un factor», dice. «Todo esto puede afectar tus niveles de energía».
No importa la fuente de su estrés, hay maneras de afrontarlo. Aquí, los expertos en salud mental comparten sus consejos para ayudarlo a manejar la abrumadora situación y respaldar su bienestar emocional a medida que el año llega a su fin.
9 consejos de salud mental para las fiestas aprobados por terapeutas
1. Establecer metas
Es fácil quedar atrapado en obligaciones de fin de año. Para anclarse en medio del caos, Alomari recomienda establecer uno o dos objetivos sencillos para lograr durante la temporada alta.
«Puede ser algo tan simple como querer tomar una foto de las vacaciones, ver a cierta persona, ofrecerles una comida, ver a sus hijos abrir sus regalos o tener tiempo a solas», dice. «Elija algo que esté bajo su control para que las vacaciones puedan cumplir con el estándar que usted mismo establezca».
2. Establecer expectativas (y límites)
Para muchas personas, las reuniones navideñas plantean conflictos que no desaparecen simplemente porque sean una temporada de alegría. “Las dinámicas familiares desafiantes no desaparecen repentinamente; a veces, la presión de la temporada puede amplificarlas”, dice Salazar.
Ella sugiere permitirse establecer límites durante las vacaciones, ya sea pasar solo una cierta cantidad de tiempo con la familia o ajustarse a un presupuesto.
De igual forma, Alomari recomienda decidir qué estás no vamos a hacer con antelación. «No es necesario que hagas todo lo que te piden», afirma. «Decide lo que estás dispuesto a hacer y, aparte de eso, recuerda que puedes decir que no».
3. Cíñete a tu rutina
El fin de año se vuelve agitado con obligaciones sociales, viajes y vacaciones. A lo largo del ajetreo, las rutinas suelen ser lo primero que dejamos de lado. Pero Salazar sugiere intentar lograr un equilibrio para no agotarse.
«Si bien la espontaneidad puede ser divertida, los humanos necesitan previsibilidad para funcionar de manera óptima», dice. «Trate de mantener un horario de sueño constante, tómese descansos para socializar y trate de resistir la tentación de posponer demasiadas cosas hasta el nuevo año».
4. Sigue moviéndote (aunque sea un poco)
De manera similar, el ajetreo de fin de año puede hacer que sea tentador saltarse su rutina de ejercicios habitual. Pero mover el cuerpo, incluso suavemente, puede ayudar a reducir el estrés, según Salazar.
“El estrés y el agobio son respuestas del sistema nervioso, [and] La forma más eficaz de regular el sistema nervioso es mover el cuerpo”, dice.
También enfatiza que no es necesario hacer todo lo posible con el ejercicio: los movimientos cortos o lentos también marcan la diferencia. “Un video de yin yoga o de YouTube, pasear a tu perro, arrastrar tus decoraciones navideñas desde el sótano; Todo funciona siempre y cuando seas intencional en estar presente en tu cuerpo”, dice.
5. Escribe una carta
La temporada navideña puede resultar particularmente desafiante si estás de duelo, dice Alomari. Esto podría deberse a la pérdida de un ser querido, un cambio de estilo de vida o la ausencia de algo profundamente deseado (como tener tradiciones navideñas o una pareja con quien celebrar).
Para ayudar a controlar los sentimientos de pérdida o soledad, Alomari sugiere escribir una carta a la persona, experiencia o cosa por la que estás sufriendo como una forma de fomentar un sentido de conexión, incluso en su ausencia. Escribir tus pensamientos en un papel también ayuda a liberar esos sentimientos de tu cuerpo y a procesar emociones difíciles.
6. Planifique con anticipación
La soledad puede agudizarse durante las vacaciones, dice Salazar, especialmente cuando parece que todos los demás están rodeados de familiares o amigos. Por lo tanto, si anticipa sentimientos de tristeza o pérdida, sea proactivo y programe algo que pueda esperar (incluso si no está relacionado con las vacaciones).
“Ponte el desafío de acercarte a los demás; No espere a que le lleguen los planes”, dice. «A veces, sentirnos solos puede hacernos convencer de que estamos solos, lo cual no siempre tiene por qué ser cierto».
Programar tiempo con amigos o familiares, ver una película que te encanta o disfrutar de tu delicia favorita puede ayudarte a sentirte reconfortado y con los pies en la tierra, dice Alomari.
7. Devolver
Aprovechando los sentimientos de gratitud, altruismoy la comunidad es una forma poderosa de cambiar el enfoque de la soledad a un sentido de propósito, según Salazar. Y afortunadamente, no faltan oportunidades de voluntariado durante las vacaciones.
Participe en una colecta de juguetes, entregue comidas a familias necesitadas o sea voluntario en un refugio de animales, dice Salazar. Como beneficio adicional, pasar tiempo con animales ayuda a mejorar tu estado de ánimo y disminuir los sentimientos de aislamiento.
8. Siente tus sentimientos
A menudo hay presión para estar a la altura de la alegría de la temporada navideña. Pero si es difícil mantener una apariencia alegre, Salazar sugiere sentir lo que sientes sin juzgarte por ello.
Aún mejor, exprese esos sentimientos a un ser querido de confianza o hable con un terapeuta. Hablar abiertamente sobre tu experiencia puede ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento, según Salazar.
Según Alomari, también puede ser útil crear límites de tiempo o establecer límites saludables en torno a los sentimientos de tristeza. “Por ejemplo, permítete estar triste y llorar durante una hora y luego comprométete a disfrutar el resto del día”, dice. «No va a quitar el dolor, pero es un recordatorio de que puedes seguir avanzando de la manera que te parezca mejor».
9. Recuerda que es solo una temporada.
A veces, la mejor manera de superar el estrés de fin de año es recordarse que es temporal. “Las vacaciones son una burbuja”, afirma Alomari. «Dura unas semanas, aparece y luego volvemos a nuestra vida normal». Como dice el refrán, esto también pasará.
