IA fines de abril, tuve el honor de hacer el primer lanzamiento ceremonial en un juego de los Miami Marlins. Antes de ese momento, estaba extasiado. I puede han gritado y saltado arriba y abajo (más de una vez) en casa en celebración. Y, al mismo tiempo, mi nerviosismo se instaló. Me sentía todo menos tranquilo, fresco o sereno.
«Los nervios son esencialmente su sistema nervioso parasimpático que detecta falsamente ‘peligro'», dice Miguel BaragaMD, FAOA, director médico principal de la marlins de miami Equipo de Grandes Ligas de Béisbol. Y prepararse para cualquier tipo de gran día puede ser estresante, especialmente si su próximo hito o evento de vida implica algo que nunca antes ha hecho, como actuar para una audiencia, completar una presentación de trabajo desafiante, casarse frente a sus seres queridos. , o correr una maratón.
Aunque puedo correr muchas millas y tomar clases de acondicionamiento físico en el estudio como una profesional, nunca (ahora o mientras crecía en el sur de Florida) había jugado en una liga de béisbol o sóftbol; era más una chica de fútbol, corredora y tenista. , pero yo divago. En resumen: mi experiencia en el lanzamiento de pelotas es limitada.
En las semanas previas a mi debut en el campo el día del juego, contacté a expertos para que me aconsejaran sobre cómo calmar los nervios antes de un gran evento; en el camino, también aprendí algunas cosas de primera mano. Estos son los consejos que pueden ayudar a cualquier persona a calmarse en los días (y horas) previos a un hito importante.
Cómo calmar los nervios antes de un gran evento
1. Visualiza el éxito e investiga
Un poderoso consejo que he escuchado una y otra vez es que te visualices a ti mismo en el futuro teniendo éxito. Christina Ionno, profesora de meditación en Sabio + Sonido en la ciudad de Nueva York, explica que esta conceptualización es la versión de ti que ha superado todos los obstáculos y ha logrado todas sus metas y sueños. (Suena encantador, ¿verdad?)
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La visualización, como revisar la ruta de una carrera, ver imágenes de otras personas que completan la misma tarea o mirar un video del lugar en el que actuará (si, por ejemplo, está dando un gran discurso), puede ser útil aquí. para tener una idea de lo que está por venir, incluido el escenario, la audiencia y el espacio. Mi primera parada fue YouTube, que me permitió ver videos de grandes éxitos de primer lanzamiento (y compilaciones de aquellos a los que no les fue tan bien).
2. Practica, practica, practica
Si no estuviera ya nervioso, viendo el primer lanzamiento que 50 Cent dio en CitiField me tenía tambaleándome con ansiedad. Por lo tanto, mi mejor consejo es practicar hasta que se sienta cómodo con la nueva tarea que tiene entre manos, e inscriba a un amigo que esté familiarizado con la tarea que tiene entre manos o que pueda remitirlo a un experto para que lo ayude a prepararse. Yo, por mi parte, recluté a alguien cercano a mí que resultó ser un ex jugador de béisbol universitario. Practicamos en un parque local una vez a la semana.
3. Duerma bien por la noche
Puede sonar simple, pero es necesario. El Dr. Baraga, quien también es cirujano ortopédico en el Instituto de Medicina Deportiva de la Universidad de Miami, recomienda al menos siete horas de sueño cada noche, pero especialmente antes de grandes eventos. Cuando te estás preparando para un examen importante, una oportunidad de trabajo o cualquier cosa que requiera esfuerzo, el cerebro también necesita descansar y recuperarse.
A pocas horas al noroeste de Miami, en Bradenton, Fla., entrenador de fuerza y acondicionamiento Brandon pastorCSCS, de Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade hace eco de ese sentimiento. “Si bien es importante estar preparado a través del entrenamiento o la práctica previa a un evento, se recomienda tomarse el tiempo adecuado para descansar durante el entrenamiento y antes de un evento para desempeñarse de manera óptima”, dice. “El sueño es una forma en que podemos ayudar a mejorar la recuperación y ayudarnos a rendir al máximo”.
Con tapones para los oídos y una máscara para los ojos, la noche antes de mi gran día (también conocido como mi debut en las Grandes Ligas de Béisbol), me registré en El Hotel Nacional en South Beach, un viaje de 20 minutos desde The National Hotel hasta LoanDepot Park, donde juegan los Marlins, para disfrutar de una noche de sueño reparador. Aunque hay una hora y un lugar para las fiestas en la piscina y la música a todo volumen hasta la 1 a.
4. Respira
Suena bastante simple, pero a veces (me refiero a mí) lo olvidamos, ya sea al contener la respiración durante demasiado tiempo o al tomar una cantidad superficial de aire. lanzador de los marlins de miami Jesús Luzardo dice que practica la respiración profunda para reducir su ritmo cardíaco, en un esfuerzo por mantener la calma. “Elijo algo en el estadio, ya sea la bandera o la pantalla en el jardín central, y lo miro y respiro un par de veces”.
Vibay Chandran Weisbecker, profesora corporativa de meditación de Mindbody y ClassPass, sugiere respiración nasal alternativa para ayudar a concentrar y calmar la mente. Este es un ejercicio que cualquiera puede poner en práctica en cualquier momento y en cualquier lugar.
Cómo: Para comenzar, respire profundamente, luego mantenga cerrada la fosa nasal izquierda con el dedo índice derecho para exhalar e inhalar por la fosa nasal derecha. Luego suelte la fosa nasal izquierda y cierre la derecha con el pulgar derecho para exhalar e inhalar por la fosa nasal izquierda.
Weisbecker sugiere alternar las fosas nasales 10 veces. “Puedes volver a la respiración normal después de esto”, dice.
5. Salta
Sinceramente, no esperaba que moverme en un lugar ayudaría a calmar mis nervios, pero el Dr. Baraga dice que el movimiento puede ayudar a aumentar las endorfinas, una de las hormonas felices de tu cuerpo. “Muévase, camine un poco, corra o haga saltos en el lugar”, dice. Por lo menos, fue una distracción útil antes de tomar el montículo. Antes de mi primer lanzamiento, comencé a rebotar de un pie al otro mientras me colocaba justo fuera de la línea de tiros libres que conecta la tercera base y el plato.
Recuerda: nadie espera la perfección
Cuando me acerqué al montículo con un trote, tuve una epifanía. Si bien no estoy tratando de ser un atleta profesional en esta vida, el estrés que me estaba poniendo a mí mismo, a veces, se sentía como si estuviera probando para el equipo. (Y tal vez estés pensando lo mismo: que tener todos los ojos puestos en ti significa que esta es tu única oportunidad de rendir al máximo como un profesional experimentado). Bueno, no.
“Quítese la presión de encima”, dice Shepard. “No eres un jugador de béisbol y tu habilidad para lanzar bien un lanzamiento no determina tu valor. Y seamos honestos, incluso si las cosas no salen según lo planeado, ¡no serás la primera persona en lanzar un mal lanzamiento y no serás la última!
Y tenía razón. Afortunadamente, mi primer lanzamiento salió bien, justo en el guante de la mascota del equipo, Billy the Marlin. Me sentí aliviado (tanto mentalmente como de mis deberes de lanzador) e inmediatamente me descalifiqué de los montajes de video del primer lanzamiento fallido en YouTube.
Ahora, mientras cuelgo mi camiseta figurativa, sin la preocupación inminente del día del partido, puedo usar estos consejos probados y verdaderos para mi próximo hito importante… sea lo que sea.
