Debido a que los elementos emocionales y físicos de nuestro ser están inextricablemente entrelazados, es posible practicar el autocuidado relajante y aliviar el estrés mental a través de medios físicos. Cuando nuestros cuerpos están bien cuidados, a menudo nos sentimos más tranquilos y resistentes mentalmente, y emocionalmente más equilibrados. Y cuando movemos nuestros cuerpos regularmente, trabajamos para evitar los sentimientos de estancamiento y letargo, y nos sentimos más alertas, enfocados y llenos de energía en las diferentes facetas de nuestras vidas.
Este es el poder que vamos a canalizar en esta segunda semana de nuestro programa centrado en el autocuidado. Si bien es esencial incorporar ejercicios rigurosos para fortalecer y tonificar el cuerpo en su rutina de bienestar general, las prácticas físicas que encontrará a continuación están más enfocadas en formas de aliviar el estrés diario a través del tacto y el movimiento suave. Nuestros cuerpos son nuestros templos sagrados que nos llevan por la vida, y con estos consejos diarios, aprenderás a tratar el tuyo como tal.
Día 8: Adopta una postura corporal más abierta
Es posible que sepa que adoptar una postura erguida y abierta puede evitar la rigidez y el dolor de los músculos de la espalda (y de los brazos y las piernas), especialmente si está sentado todo el día. Sin mencionar que permanecer erguido en lugar de encorvarse puede incluso expandir su capacidad pulmonar y ayudarle a respirar más eficientementeque puede dejarte con más energía y estabilidad durante todo el día.
Historias relacionadas
Pero los beneficios de una buena postura no son solo físicos; Cuidar la forma en que sostienes tu cuerpo también puede tener ventajas mentales. La ciencia demuestra que sentarse derecho en su silla e inclinar su pecho hacia adelante puede llevarte a sentirte más seguro en tus propios pensamientos. Proyectar confianza a través de una postura corporal expandida y abierta (frente a contraída) también puede ayudarte a sentirte más positivo contigo mismo y tu imagen corporal.
Es por eso que recomiendo usar el primer día de esta semana para pensar realmente en ocupar espacio. Comience la mañana practicando una postura corporal abierta y expansiva frente a un espejo y sienta lo que se siente al pararse en su verdad. A lo largo del día, incluso cuando esté sentado, trate de mantener su postura en mente para ver cómo cambia su perspectiva.
Día 9: haz un ejercicio suave de torsión de la columna a mitad de la jornada laboral
El movimiento completo y libre de la columna tiende a perderse en nuestras rutinas regulares de ejercicio, pero creo que cuidar esta parte del cuerpo es una parte integral del cuidado personal. La columna vertebral actúa como nuestro canal de energía central, y los siete chakras están ubicados a lo largo de su longitud, cada uno de los cuales corresponde a un aspecto diferente de la expresión de energía en su vida, incluida la comunicación, la creatividad, dar y recibir amor, etc.
En este día, envía energía y amor a tu columna tomándote unos minutos para hacer un giro suave de la columna mientras estás sentado en tu escritorio (extiende un brazo sobre tu regazo y agárrate del lado opuesto de tu silla) o una simple flexión hacia atrás yóguica. (como la pose del camello que abre el corazón).
Día 10: Haz una caminata de 30 minutos
Claro, puede ser más difícil motivarse para salir a caminar en enero si vive en un clima frío, pero le prometo que valdrá la pena. En términos generales, hay una lista completa de beneficios para la salud mental que se pueden derivar de caminar. Puede mejorar tu estado de ánimo, facilitar el afecto positivo, reducir los sentimientos de ansiedady eleva tu creatividad.
Pero dar un paseo en el frío tiene sus propias ventajas adicionales. No solo está recibiendo una dosis muy necesaria de luz solar y aire fresco durante una época del año en la que tendemos a tener menos de ambos (lo que ayuda a regular el estado de ánimo y el ritmo circadiano), sino que también está haciendo más ejercicio cardiovascular (especialmente si es un resfriado, ventoso día), ya que su corazón y sus pulmones encontrarán más resistencia. Eso es un ganar-ganar para la mente y el cuerpo.
Día 11: Date un masaje en el cuero cabelludo y el cabello
En especial, me encanta practicar Abhyanga, un masaje de aceite para todo el cuerpo, en el invierno para estimular la circulación y calmar un sistema nervioso agotado. (De hecho, un pequeño estudio encontró que un masaje Abhyanga de una hora disminución de la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés subjetivo de 20 participantes). Pero en los días en que busco una forma más rápida de aliviar el estrés físico y sentirme mejor en mi cuerpo, me enfoco solo en mi cuero cabelludo y cabello.
Me gusta tomar un aceite ayurvédico a base de hierbas (pero también puedes usar un aceite básico de sésamo prensado en frío), poner unas ocho o nueve gotas directamente en mi cuero cabelludo y masajear desde allí. Sacar tiempo para hacer esto antes de la ducha es un acto de autocuidado, y la práctica del automasaje ofrece una oportunidad maravillosa para mostrarte un poco de amor físico.
Día 12: Estírate durante 10 minutos después del trabajo o antes de acostarte
Tomarse unos minutos para relajar las articulaciones tensas y relajar los músculos rígidos puede ayudarlo a liberar la tensión física y mental. Y mover suavemente el cuerpo (sobre todo si ha estado sentado todo el día) puede ser reconfortante y relajante antes de acostarse, por lo que recomiendo hacer un estiramiento corto hoy, ya sea por la noche o justo antes de irse a dormir.
Echa un vistazo a esta relajante rutina de estiramiento al final del día para inspirarte:
Día 13: Organice su propio día de mini spa en casa
¿Qué mejor actividad relajante para la mente y el cuerpo para un viernes por la noche que una noche de spa personal? Si bien puede hacer la versión de cuerpo completo del masaje con aceite del día 11 anterior, también recomiendo tomar un baño de sal, usando sales de Epsom (también conocido como sulfato de magnesio). Cuando estas sales se disuelven en agua tibia, se liberar iones de magnesio y sulfatocuál podría ayudar a reducir la inflamación y calmar las articulaciones doloridas. El solo hecho de sumergirse en un baño tibio puede servir como una forma física de aliviar el estrés, ya que requiere que presione pausa en su lista de tareas pendientes y se relaje en un lugar durante varios minutos.
Desde un punto de vista ayurvédico, las sales (incluidas las sales marinas y las sales de Epsom) también se han utilizado históricamente con fines de limpieza, no solo física sino también energética. En ese ámbito, un baño salado al final del día también puede ser una buena manera de limpiar la energía negativa que puede haber absorbido de otros y volver a conectarse con su centro espiritual.
Día 14: Comprométete a un patrón de sueño constante
Si no está durmiendo bien, lo más probable es que no esté viviendo con energía y paz durante sus horas de vigilia. Biológicamente, necesitamos dormir y descansar antes que cualquier otra cosa, y la privación del sueño puede tener graves perjuicios para la salud mental y física. Si bien hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño, desde asegurarse de priorizar el sueño hasta mejorar su higiene del sueño, una práctica simple que recomiendo es comprometerse con un patrón de sueño regular. Después de todo, el sueño funciona en consonancia con nuestro ritmo circadiano (también conocido como reloj corporal interno), y un patrón de sueño constante garantiza que no se desvíe de ese ritmo.
Recientemente invité a un especialista en sueño y psicólogo clínico Dr. Michael Breus, en mi podcast, El podcast para sentirse bien. Señaló que, fisiológicamente, es mayoría útil apegarse a la misma hora de levantarse cada mañana. Por lo tanto, en este último día de la segunda semana, intente comprometerse con esa hora de despertarse y adopte un patrón de sueño regular como una parte fortalecedora de su ritual de cuidado personal.