Esa socialización simplemente se ve diferente: los introvertidos prefieren un círculo cercano de amigos, conocer gente a un nivel más profundo y construir relaciones significativas, mientras que los extrovertidos pueden disfrutar de grupos más grandes e interactuar con gente nueva.
También es importante señalar que la introversión y la extroversión ocurren en un rango, y las personas pueden moverse a lo largo de ese espectro con el tiempo. (¿No estás seguro de cómo te identificas? Responde nuestro cuestionario).
Entonces, cuando se trata de crear una rutina de gimnasio sostenible, simplemente conectar auriculares o ir en momentos menos ocupados puede ayudar a un introvertido a bloquear el mundo y hacer ejercicio con dificultad. Pero hay una gran diferencia entre sobrevivir y prosperando.
Aquí, hemos pedido a los expertos consejos prácticos para hacer del gimnasio un lugar introvertido. de hecho quieren ir y hacer que regresen.
1. Imagina hacer ejercicio sin estrés antes de ir
La visualización puede parecer trillada, pero es verdad. solo pregunta Rob Elliott Owens, CMPC, CSCSun entrenador de liderazgo y mentalidad, rendimiento y bienestar que dirige la división de investigación y práctica de la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada. Establecer una meta y un plan para lo que quieres hacer con tus entrenamientos es lo más importante que debes hacer primero para preparar a cualquier persona, pero especialmente a los introvertidos, para el éxito una vez que lleguen, dice.
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Owens también sugiere hacer un recorrido por el gimnasio antes de comenzar su primera sesión de sudor. Aprender cómo funcionan los equipos y dónde encontrar los baños puede aumentar la confianza. «Hacer ese recorrido es realmente importante ya que los introvertidos tienden a no querer hacer muchas preguntas», dice.
Rosa Pasculli, MDmédico de medicina deportiva no operativa en Universidad Emory y ex entrenador personal certificado por NASM, se hace eco de este consejo. «Familiarícese con el aspecto del gimnasio y visualícese en ese espacio antes de hacer ejercicio», dice el Dr. Pasculli, quien también se desempeña como médico del equipo de la Universidad Emory y brinda cobertura de eventos médicos para los Atlanta Falcons, Atlanta. Hawks, Atlanta Dream, Atlanta Track Club y Atlanta Ballet.
Cuando los bailarines ingresan a un nuevo espacio, por ejemplo, el Dr. Pasculli los anima a caminar sobre el escenario y sentirse en el entorno antes de actuar. Por supuesto, lo que está en juego en una sesión promedio de gimnasio puede no ser tan alto como el de una bailarina profesional.
Aún así, llegar preparado con un plan de acción (e incluso un plan de respaldo en caso de que las máquinas o el equipo que desea no estén disponibles ese día) ayudará a reducir la ansiedad en el momento, dice. Llevar a un amigo a las visitas iniciales también puede ayudar a aumentar los niveles de comodidad.
2. Tómese descansos para recargar energías cuando se sienta sobreestimulado
A pesar de los planes mejor trazados, algunos entornos todavía pueden resultar abrumadores para los introvertidos. «El modelo típico de gimnasio tiene que ver con la distracción», dice Brad David, CPTentrenador personal y propietario de Ajuste de atleta de aventura. “Espejos por todas partes, música a todo volumen, pantallas en cada rincón mostrando el ciclo de noticias de 24 horas o reality shows. Incluso el equipo de ejercicio tiene pantallas y asientos incorporados”.
Si encuentra que sus niveles de energía se agotan por todos los sonidos y estimulación, Owens recomienda buscar un lugar tranquilo, ya sea en un vestuario o en algún otro lugar con privacidad, para volver a concentrarse y conectarse a tierra.
“Una de las cosas que hago con las personas que son muy sensibles a las influencias externas de su entorno es hacer una respiración realmente concentrada”, dice Owens. Un método que él llama “respiración baja y lenta” (inhalar contando hasta cinco y exhalar contando hasta siete) puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda al cuerpo a relajarse.
Conectar auriculares o ir en horas menos ocupadas puede ayudar a un introvertido a bloquear el mundo y hacer ejercicio con dificultad. Pero hay una gran diferencia entre sobrevivir y prosperando.
3. Encuentre el ambiente de gimnasio que más le convenga o cree el suyo propio
El secreto para amar el gimnasio puede ser repensar cómo y dónde es un gimnasio para usted. Si los grandes espacios de concepto abierto con cientos de máquinas en un solo lugar resultan intimidantes, el Dr. Pasculli sugiere probar con un estudio boutique o clases en grupos pequeños.
“Depende del tipo de clase”, añade. “Algo como el yoga se centra más en el individuo, ya que practicas la atención plena y miras hacia adentro. Estás en un espacio en tu único tapete, mientras que una clase de acondicionamiento puede ser un lugar donde interactúas más con la gente”.
David convirtió su garaje en un gimnasio donde recibe a sus clientes para recibir lecciones de entrenamiento privadas. Con la puerta de cristal del garaje que se abre cuando hace buen tiempo, sus alumnos siempre tienen una vista del bosque que rodea su casa. También construyó un gimnasio al aire libre en su jardín arbolado donde dirige pequeños grupos de hasta seis personas mediante ejercicios con neumáticos, bandas de resistencia, barras de dominadas, bloques y peso corporal.
La atención se centra en moverse juntos en lugar de hablar entre sí, lo que significa que las personas introvertidas aún pueden obtener los beneficios sociales de estar en un grupo sin desplegar una gran cantidad de energía social, lo que David llama lo mejor de ambos mundos.
«Tenemos muchas investigaciones que promueven los beneficios para la salud de pasar tiempo fuera del asiento y en la naturaleza; cosas como bañarse en el bosque y exponerse a la luz del sol pueden ser muy beneficiosas para nuestro cuerpo y brindarnos tiempo dedicado lejos de las pantallas», dice David. quien se identifica como un introvertido. «Si sólo tienes una hora al día para hacer ejercicio, ¿por qué no aprovecharías al máximo los beneficios para la salud entrenando al aire libre en un entorno natural?»
Sus clases terminan con los estudiantes en el suelo para estirarse, contemplando las nubes a la deriva y la luna creciente. «La comunidad se trata de un profundo sentido de pertenencia y conexión con algo más grande que nosotros mismos», dice David. «Creo que la comunidad se extiende más allá de los humanos e incluye la tierra misma y todas las plantas y animales vivos de nuestro entorno».
Para cualquiera que tenga serios problemas para ir a un espacio común, considere construir su propia versión del gimnasio ideal en casa. Si bien la Dra. Pasculli se identifica como extrovertida, encontró consuelo al tener un gimnasio personal en casa durante la pandemia de COVID-19. «Puedes empezar y sentirte cómodo en tu propio espacio», dice.
4. Amplíe gradualmente sus límites y pida ayuda cuando sea necesario
Una vez que haya establecido una rutina, siga estableciendo nuevas metas para desafiarse a sí mismo. Cuando Owens se unió por primera vez a un gimnasio cuando tenía 20 años, fue solo y leyó libros para aprender por sí mismo. Con el tiempo, se sintió preparado para participar en clases grupales de fitness, como yoga y ciclismo en interiores.
«Intenta ampliar tus límites», dice. “Aprenda a sentirse un poco cómodo con lo incómodo”. Por otro lado, Owens también sugiere que los líderes de gimnasios, entrenadores personales e instructores de clases creen activamente una atmósfera más acogedora con un enfoque informado sobre el trauma y eviten hacer suposiciones sobre los niveles de comodidad de los miembros.
«No se sabe exactamente de dónde puede provenir la introversión», dice. «Tal vez la persona simplemente tiene una afinidad natural hacia la introversión, o podría haberle sucedido algo en su vida que la hizo un poco menos extrovertida».
Organizaciones como Levantamiento de pesas informado sobre el traumaun proyecto de El Centro de Trauma y Encarnaciónofrecen talleres que pueden ayudar a los profesionales del fitness a comprender cómo funciona el sistema nervioso humano y formas de crear entornos de entrenamiento psicológicamente seguros.
Los introvertidos que encuentren obstáculos deberían considerar compartir su experiencia con el personal del gimnasio. «A menudo, los gimnasios tienen tarjetas de comentarios», dice Owens. “Es importante que los propietarios de gimnasios sepan que es posible que algunos miembros no sientan que el gimnasio es psicológicamente seguro. Dejar comentarios es clave”.
