En el mundo acelerado de hoy, muchos de nosotros pasamos una cantidad significativa de tiempo sentados en nuestro viaje diario al trabajo, dice luis ribeirofisioterapeuta consultor en Salud del club. «Esta sesión prolongada puede provocar varios problemas de salud, incluida una mala postura, dolor de espalda y reducción de la flexibilidad», dice. Sin embargo, hay ejercicios centrales simples sentado que puede hacer mientras viaja en un tren, autobús o automóvil (siempre y cuando no esté conduciendo) que pueden mejorar su bienestar físico; lo mismo ocurre cuando está sentado en el trabajo.
Lindy Royer, fisioterapeuta, fisioterapeuta en Cuerpo Equilibradoagrega que «la mayoría de la gente asume que el núcleo tiene algo que ver con los abdominales y son bastante vagos al respecto más allá de eso, pero el núcleo es todo el tronco tridimensionalmente desde la pelvis hasta los hombros, e incluye las docenas de músculos del tronco, así como los huesos a los que se unen estos músculos, principalmente la pelvis, la columna vertebral y las costillas».
Al incorporar los tres ejercicios centrales sentados a continuación en su rutina diaria, puede ayudar a mejorar su salud.
3 ejercicios centrales sentado que pueden mejorar su postura, dolor de espalda y flexibilidad
1. Giro de columna sentado
El giro de columna sentado es un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad de la columna y reducir el dolor lumbar al liberar tensión en la espalda baja y las caderas.
Aquí está cómo hacerlo: Siéntese derecho en su asiento con los pies apoyados en el suelo. Coloque su mano derecha en el exterior de su rodilla izquierda y presione en ella torcer suavemente el torso hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos. Suelte y repita en el otro lado
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2. Elevaciones de piernas sentado
Las elevaciones de piernas sentado son una excelente manera de fortalecer el núcleo y mejorar la circulación en las piernas.
Aquí está cómo hacerlo: Sentarse erguido en su asiento con los pies apoyados en el suelo. Levanta la pierna derecha hacia arriba, frente a ti. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a bajar la pierna. Repita con la pierna izquierda. Trate de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.
3. Apretón del omóplato sentado
La contracción del omóplato sentado es un excelente ejercicio para mejorar la postura y reducir la tensión en el cuello y los hombros.
Aquí está cómo hacerlo: Siéntese derecho en su asiento con los pies apoyados en el suelo. Aprieta los omóplatos juntos, imaginando que sostienes un lápiz entre ellos.
Mantenga presionado durante cinco segundos antes de soltar. Repita de 10 a 15 repeticiones.
Incorporar estos ejercicios en su rutina diaria puede ayudar a prevenir problemas de salud causados por permanecer sentado durante mucho tiempo y mejorar su condición física en general», dice Riberio. Lo ideal es tratar de hacerlos al menos una vez al día, pero mientras más frecuentemente pueda incorporarlos a su viaje al trabajo o el tiempo en su escritorio, mejor se sentirá.
