H¿Alguna vez te has convencido de que un amigo está enojado contigo, solo para tener una conversación con ellos que calma por completo tu miedo? ¿O estabas seguro de que tu pareja te estaba engañando, solo para descubrir que tu corazonada no estaba arraigada en la realidad? ¿O creyó que su jefe sentía que estaba holgazaneando, solo para asegurarle que ese no es el caso en absoluto? Una razón común por la que pueden existir tales percepciones erróneas es que el cerebro a veces tiene dificultades para diferenciar entre desencadenantes y amenazas.
Un desencadenante es un fuerte sentimiento, sensación o creencia que surge en el presente, pero en realidad se basa en experiencias pasadas. Entonces, usando los ejemplos anteriores, si alguna vez ha experimentado un amigo molesto, una relación infiel o un jefe disgustado, puede ser fácil asumir que esos escenarios se repiten, incluso si la evidencia no va mucho más allá de lo que está sucediendo. en tu cabeza. Una amenaza, por otro lado, es más un fuerte sentimiento, sensación o creencia que surge porque existe un riesgo real de peligro o riesgo en el momento presente.
Al comprender cómo responder a los desencadenantes emocionales, nos volvemos más capaces de mejorar nuestra capacidad para encontrar la paz mental en medio de la preocupación.
Puedes agradecer a tu amígdala por parte de esta confusión. La amígdala es la parte del cerebro que almacena recuerdos para que el individuo pueda reconocer eventos similares en el futuro. Piense en ello como la parte del cerebro que pregunta «¿Estoy seguro aquí?» Si bien la respuesta de lucha o huida de la amígdala ha ayudado a los humanos a evolucionar (si no pudiéramos evaluar el peligro, podríamos hacer cosas como caminar hacia el tráfico sin preocuparnos de que nos golpeen), cuando se activa, también podría impedirnos ver la realidad de la situación actual Esto puede provocar un estrés indebido que inhibe nuestra capacidad para disfrutar de nuestras vidas y leer las interacciones con precisión.
Cuando alguien nos provoca, es una inclinación común echar la culpa o buscar evidencia que confirme la historia en nuestra cabeza. Es mucho más difícil aceptar que un desencadenante dado pueda vivir dentro de nuestra propia cabeza que ser un reflejo de la realidad. Pero al comprender cómo responder a los desencadenantes emocionales, nos volvemos más capaces de mejorar nuestra capacidad para encontrar la paz mental en medio de la preocupación.
A continuación, aclare los componentes fundamentales de los desencadenantes emocionales, luego aprenda mi método de «Detenerse, tirarse y rodar» para responder.
3 realidades que hay que comprender antes de aprender a responder a los desencadenantes emocionales
1. El cerebro ha evolucionado para preocuparse
Nuestro cerebro está destinado a ser negativo para detectar el peligro y salvarnos de él. Preocuparse por el peligro lleva a las personas a correr menos riesgos, buscar seguridad y enfocarse en hacer las cosas bien.
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Los sentimientos de ansiedad que son adaptativos nos permiten navegar por el mundo de una manera más inteligente. Pero cuando las ansiedades pasadas no resueltas se infiltran en situaciones presentes, pueden causarnos preocupaciones innecesarias.
2. Recuerda, no todos los sentimientos de ansiedad se crean por igual
La conciencia del peligro es un bien especialmente viviendo en un mundo que no garantiza la seguridad de todas las personas por igual. Así que no asuma que cada sentimiento que surge es un desencadenante en lugar de una amenaza que vale la pena responder.
Ya sea que exista o no una amenaza real para usted en este momento, sepa que su vigilancia es válida y no debe descartarse. En realidad, honrar cómo tus sentimientos te ayudan a protegerte.
3. Ser activado no es un problema
Los desencadenantes son parte de la vida, y ellos mismos no son el problema. El objetivo no es vivir una vida sin la presencia de desencadenantes, sino identificar cómo queremos relacionarnos con ellos. La forma en que respondemos a los desencadenantes emocionales en el presente puede liberarnos o relegarnos a las estrategias de supervivencia menos autoconscientes en las que confiábamos anteriormente. La buena noticia es que tengo un método para ayudar con esto.
El método «Stop, Drop, and Roll» para responder a los desencadenantes emocionales
Cuando se sienta emocionalmente desencadenado, intente el siguiente ejercicio de tres pasos «Detenerse, tirarse y rodar» para evaluar cómo podría responder.
Paso 1: detener
“secuestro de la amígdala” puede ocurrir cuando las emociones fuertes hacen que sea difícil o imposible pensar lógicamente. Esto puede ser lo que te sucede cuando experimentas ira en la carretera, ves rojo o le dices a alguien que se vaya a la mierda en el fragor del momento. La parte de tu cerebro que puede pensar con claridad en realidad no es accesible para ti en este momento, ya que está inundada de emociones.
Por lo tanto, no actúe: PARE: S (parar), T (tomar aire), O (observar sus sensaciones físicas, pensamientos y sentimientos), P (continuar con más conciencia).
Sin acceso a nuestra forma lógica de pensar, este proceso nos permite saber que estamos operando fuera del ventana de tolerancia, que es la zona emocional donde uno se siente conectado a tierra y tranquilo. Si nota que está muy estimulado, es posible que tenga una ventana de tolerancia más pequeña. Al “detener”, estamos ayudando al cerebro a pasar de creer “Estoy en peligro” a “Me siento desencadenado, y esta situación requiere más investigación antes de que pueda confirmar que estoy en peligro”.
Paso 2: Soltar
Cuando nos detenemos y hacemos una pausa, nos damos la capacidad de sentir curiosidad por nuestras sensaciones corporales y las historias que nos cuenta nuestro cerebro. Los sentimientos son reales, pero no son hechos. Este estado de “caer” en la experiencia puede realizarse en presencia de un desencadenante emocional, si eso le parece posible, o después, cuando tenga más espacio y tiempo.
Algunas preguntas que pueden ser útiles para reflexionar y “caer” son: ¿Qué me hace saber que estoy ansioso? ¿Qué mensajes está generando mi cuerpo? ¿Qué partes de mi cuerpo se aferran a la tensión (dado que la tensión revela sitios de restricción emocional)? ¿Qué historias estoy contando en mi cabeza? ¿Qué sucede en mi cuerpo cuando pienso en esta historia? ¿Hay otras historias posibles que pueda idear? ¿Qué cambia en mi cuerpo cuando cuento una nueva historia?
Paso 3: Enrollar
Una vez que practicamos sumergirnos en las emociones en lugar de restringirlas, ampliamos nuestras ventanas de tolerancia, aumentamos nuestra capacidad para tolerar la incomodidad y desarrollamos nuestra capacidad para la conciencia dual: la capacidad de ser conscientes de nuestro mundo exterior e interior simultáneamente.
“Rodar” con la tristeza, la ira o el dolor nos da el don de poder preguntarles a estas heridas qué necesitan de nosotros; por ejemplo, podríamos considerar cómo quieren que las expresemos o las cuidemos. Esto podría permitirnos relacionarnos con ellos de una manera nueva y tolerante. En última instancia, conocernos a nosotros mismos a través de nuestros desencadenantes es lo que puede ayudarnos a aprender cómo responder a los desencadenantes emocionales. Esto, a su vez, puede ayudarlos a salir del asiento del conductor de nuestras vidas.