Cómo usar una calculadora del ciclo del sueño
En general, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Alguien que obtiene esta cantidad recomendada generalmente pasará por entre cuatro y seis ciclos de sueño (todas las etapas del sueño), según Shelby Harris, Psicólogadirector de salud del sueño en Sleepópolis. «Cada etapa del sueño juega un papel diferente en la promoción de la salud física y mental, por lo que es importante pasar por todas ellas», dice. «Por ejemplo, el sueño profundo es importante para la restauración física y la reparación muscular, mientras que el sueño REM es importante para la función cognitiva y la consolidación de la memoria».
«Cada etapa del sueño desempeña un papel diferente en la promoción de la salud física y mental, por lo que es importante completar el ciclo de todas ellas».—Shelby Harris, PsyD, directora de salud del sueño en Sleepopolis
Así es como funciona esta calculadora del ciclo de sueño: ingresas la hora a la que te gustaría despertarte, y luego producirá algunos momentos en los que podrías considerar quedarte dormido, y también aproximadamente cuántos ciclos de sueño pasarías por cada momento.
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Por ejemplo, si desea despertarse a las 7 a. m., la calculadora del ciclo de sueño indica que puede lograr alrededor de seis ciclos de sueño en nueve horas de sueño si se acuesta a las 10 p. m., en comparación con solo tres ciclos si se acuesta a las 2 :30 de la mañana.
La importancia de dormir lo suficiente y establecer una hora de despertar constante
Despertarse a la misma hora tanto como sea posible es una parte integral de un buen sueño, según Dra. Jade Wupsicóloga del sueño y autora de Hola Sueño. El Dr. Wu dice que la parte más importante para garantizar un buen sueño es establecer ese ancla en la parte trasera (es decir, una hora regular para despertarse) para asegurarse de que no tenga un desfase horario al crear horas de sueño/vigilia inconsistentes.
Siempre puedes acostarte más temprano si estás cansado, pero cambiar tu hora de despertarte (incluso para tratar de recuperar el sueño durante el fin de semana) puede desequilibrar tu reloj circadiano; sin embargo, mantener un horario constante durante la cantidad adecuada de horas garantizará que se mantenga al día y alcance todas las etapas de sueño que necesita. También facilitará este proceso.
«Si duermes lo suficiente la mayor parte del tiempo, y duermes aproximadamente a la misma hora todos los días, entonces tus ciclos de sueño encajarán naturalmente y serán bastante consistentes de una noche a otra y tu cerebro te despertará a la misma hora». la hora correcta», dice el Dr. Wu.
Si bien estas son algunas reglas generales para dormir mejor, en última instancia, el sueño es muy individualizado, dice Dr. Raj Dasguptaneumólogo y especialista en medicina del sueño con Medicina Keck de la USC. Entonces, si está utilizando herramientas como una calculadora del ciclo de sueño, es mejor usarlas como una fuente de información general y no como una guía rígida.
Lo que es mejor, según el Dr. Dasgupta, es escuchar las necesidades de tu cuerpo y tratar de dormir cuando te sientas cansado. No fuerce nada que no se sienta bien. «Si mi calculadora me dice que me acueste a las 8 p. m. y no tengo sueño, eso podría ser contraproducente», dice.
Recuerda que la calidad de tu sueño también es importante. Para garantizar una buena noche de descanso, tanto el Dr. Wu como el Dr. Dasgupta recomiendan seguir buenas prácticas de higiene del sueño: Limite el tiempo de pantalla y la exposición a la luz azul antes de acostarse; haga que su habitación sea oscura, silenciosa y fría (específicamente entre 60 y 68 grados F) para garantizar el mejor ambiente para quedarse dormido; y haz actividades relajantes como la meditación para ponerte de humor para relajarte. Si hace todas las cosas que aseguran que está obteniendo la cantidad recomendada de buen sueño que necesita cada noche, estará flotando hacia la tierra de los sueños y recorrerá todas las etapas del sueño en muy poco tiempo.
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