Para la encuesta, los investigadores encuestaron a más de 1,000 adultos y encontraron que el 46 por ciento dijo que no tenían el tiempo a solas que necesitaban durante la temporada navideña. Más de la mitad de los encuestados (el 56 por ciento, para ser exactos) también dijeron que es muy importante para su salud mental tener algo de tiempo para ellos mismos, lo que crea una situación potencialmente complicada para muchos cuyos seres queridos esperan pasar tiempo de calidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana al final de su vida. el año.
«Puede ser especialmente difícil conseguir tiempo a solas durante las vacaciones, pero es necesario para muchas personas». Sofía Lázaro, PhDpsicólogo clínico de la Departamento de Psiquiatría y Salud Conductual en la Universidad Estatal de Ohio, dice en el informe de la encuesta. Por supuesto, esto no debe confundirse con el aislamiento social, que puede conducir a efectos negativos para la salud mental como depresión y ansiedad con el tiempo. El tiempo a solas es de corto plazo: solo unos minutos para respirar pueden ayudar a reducir el estrés.
Entonces, ¿qué importancia tiene el tiempo a solas para su salud mental? ¿Y cómo lo conseguimos con una agenda de vacaciones repleta? Recurrimos a dos proveedores de salud mental para obtener más información.
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Por qué tomarse tiempo a solas es importante para la salud mental
Al inicio, tener un tiempo a solas es importante porque te permite descomprimirte, Thea Gallagher, PsyDprofesor asistente clínico en Salud Langone de la Universidad de Nueva York y coanfitrión del Mente a la vista podcast, cuenta Bien+Bueno. «Es un buen momento para recargar energías y simplemente ser», dice. «No sólo estás tomando tiempo a solas con tu familia nuclear, sino que estás tomando tiempo para socializar, lo que requiere mucha energía mental».
Lazarus señala que muchas personas ya tienen mucha “activación”, lo que significa que sus cerebros están ocupados, incluso cuando no es temporada navideña. “Eso puede mantenernos elevados y nerviosos”, dice. El ajetreo cerebral puede manifestarse como pensamientos acelerados, hiperactividad e inquietud corporal.
Pero tener tiempo a solas puede contrarrestar eso. «Tienes la oportunidad de permitir que el estrés disminuya y que tu sistema nervioso se relaje», dice Lazarus. En otras palabras, estás dando tu sistema nervioso parasimpático (la parte de su sistema nervioso que ayuda a su cuerpo a relajarse) una oportunidad de tomar el control.
Gallagher también recomienda considerar el tiempo a solas «como una forma de retribuirte a ti mismo cuando estás tan concentrado en dar a los demás». Cuando estás ocupado corriendo durante las vacaciones asegurándote de que todos tus seres queridos tengan una temporada festiva, puedes distraerte de tus pensamientos y sentimientos reales, señala.
«Cuando no observas esos sentimientos, ya sean estresados, felices, caóticos o tristes, puedes terminar quemándote y reaccionando de forma exagerada ante las cosas», dice Gallagher. Y eso es lo último que queremos para esta feliz época del año.
Cómo puedes tomarte más tiempo a solas durante las vacaciones
Por supuesto, saber que te vendría bien un tiempo a solas y conseguirlo son dos cosas diferentes. Pero Gallagher dice que reconocer que tienes esta necesidad es un primer paso importante. «No deberías sentirte mal por eso», añade. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir un poco de paz y tranquilidad.
1. Sea honesto con sus seres queridos acerca de sus planes.
Dado que esta es una temporada muy ocupada que generalmente involucra a la familia, Gallagher simplemente recomienda ser honesto con sus seres queridos acerca de sus necesidades y planes. «Puedes programar un tiempo a solas», dice. Lazarus explica que a la gente no le encanta saber que has hecho planes de último momento durante las vacaciones, así que, en lugar de eso, establece un tiempo para ti y deja que tus seres queridos sepan tu agenda con anticipación para que sepan que estás no abandonarlos. Nunca se sabe: esto podría inspirar a uno de sus familiares o amigos a tomar el ritmo por sí mismos también.
Una vez que hayas reservado tu tiempo, Gallagher dice que puedes (y debes) dedicarlo a hacer lo que sientas que te recarga. «Eso podría ser mantener tu rutina de ejercicios, leer o visitar una nueva tienda que quieras visitar», dice. «Sea intencional con su tiempo y disfrútelo».
2. Baje el listón de las expectativas de pasar tiempo a solas
Si sabe que será complicado pasar la cantidad habitual de tiempo a solas, Lazarus recomienda que “baje el listón” para estar mentalmente bien con tomar unos minutos aquí y allá. «Se podría pensar que no vale la pena a menos que puedas tomarte una hora o una tarde, pero no tiene por qué ser así», dice.
En los días en los que tienes poco tiempo a solas, Lazarus sugiere hacer cosas como un ejercicio de respiración antes de ir a trabajar, poner algo de música o un podcast mientras estás cocinando en la cocina, o incluso hacer algunos estiramientos rápidos para recuperarte. tu cuerpo moviéndose. «Se trata de encontrar esas pequeñas oportunidades», dice.
3. Recuerda que las necesidades de cada persona son diferentes
Si te sientes bien por estar envuelto en el torbellino de la temporada navideña, Lazarus dice que eso también está bien. Ella descubre que no todo el mundo necesita tiempo a solas o grandes periodos de tiempo para sí mismo. (¡Los estamos mirando, extrovertidos!)
“Aunque pasar tiempo a solas es importante para mucha gente y puede reportar beneficios reales, no es lo correcto para todos en todo momento”, afirma. «Es importante comprobarlo consigo mismo, darse cuenta de cómo se siente y luego decidir si sería más útil tomarse un tiempo a solas o no».
El resultado final
Como descubrió la encuesta de la Universidad Estatal de Ohio, muchas personas anhelan pasar tiempo a solas durante la temporada navideña. Puede parecer difícil separarse, pero tomar descansos regulares para estar solo puede contribuir a su bienestar mental durante lo que suele ser una época del año ocupada y emotiva. Sea honesto con sus seres queridos acerca de sus necesidades y disfrute de cada momento de inactividad cuando pueda.
