Hace un par de meses, comencé a usar la máscara constantemente. Me metía en la cama, me lo tapaba los ojos y descubría que podía soportar la contaminación lumínica de la calle más fácilmente y resistirme a levantarme cuando la luz del sol entraba a raudales por mis ventanas. Me tomó un tiempo acostumbrarme a tener algo sobre mis ojos, y pasé algunas noches con los ojos abiertos debajo de la máscara por más tiempo del que me gustaría admitir. Pero me sorprendió gratamente lo mucho que ayudó esta cosa de bajo esfuerzo. Y de acuerdo con los médicos del sueño, este sencillo complemento para un régimen de sueño está respaldado por la ciencia.
Los beneficios de dormir con un antifaz
Son como cortinas blackout para tus párpados
El uso de una máscara para los ojos al dormir evita la exposición a la luz en momentos inadecuados, lo que puede interrumpir nuestros ritmos circadianos,» de acuerdo a Dr. Vivek Jaindirector de la Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Universitario George Washington y profesor asociado de Medicina en la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud GWdice.
La máscara para ojos actúa como un interruptor de apagado, lo que facilita la creación de la oscuridad que nos ayuda a quedarnos dormidos. Quienes tienen el sueño ligero se beneficiarían más de probar una máscara para los ojos, dice el Dr. Jain. «Diferentes personas son diferentes sensibles a la exposición a la luz, tanto en términos de intensidad como de tiempo, por lo tanto, funciona mejor para personas súper sensibles», agrega. También podría ser una herramienta útil para las personas que tienen que contrarrestar los ritmos naturales de su cuerpo, como los trabajadores por turnos.
«Usar una máscara para los ojos al dormir evita la exposición a la luz en momentos inapropiados, lo que puede alterar nuestros ritmos circadianos».—Vivek Jain, MD, Director del Centro de Trastornos del Sueño GW
Pueden tener un efecto calmante.
Además de los beneficios obvios del bloqueo de la luz, hay algo acerca de ponerme la tela suave sobre los ojos que me calma y actúa como un cierre atractivo para el día.
Historias relacionadas
De acuerdo a Shelby Harris, Psicólogadirector de salud del sueño en Sleepópolismientras que el principal beneficio tiene que ver con el bloqueo de la luz, «algunas personas también pueden encontrar que la suave presión de una máscara para los ojos tiene un efecto calmante que les ayuda a conciliar el sueño más rápido».
He descubierto que soy una de estas personas. Ponerme el antifaz lila es mi último y favorito paso de mi rutina nocturna porque es la transición final de antes de acostarme a dormir; esa transición le permite a mi cerebro y a mi cuerpo saber que no solo es hora de relajarse, sino de apagarse por completo.
Las máscaras para los ojos ayudan a adaptarse a los nuevos entornos para dormir
Mi antifaz para los ojos también ha ayudado a proporcionar cierta comodidad cuando duermo fuera de casa. Un poco como dormir con un animal de peluche, mi antifaz es una constante reconfortante. Es fácil tirar mi maleta y me siento mejor cuando me la pongo en lugares desconocidos.
Mi antifaz de confianza también me ayudó a impulsarme a través de los ajustes de la zona horaria y a dormir en lugares que no son propicios para un sueño de calidad, como los aviones.
Si bien las máscaras para los ojos son increíbles, no son infalibles
Probar una máscara para los ojos para dormir mejor es una modificación fácil y relativamente económica de hacer, pero tenga en cuenta que no son una panacea para los trastornos del sueño como el insomnio crónico. Es mejor pensar en ellos como una pieza del rompecabezas general de hábitos saludables de higiene del sueñodice Dr. Raj Dasguptaneumólogo y especialista en medicina del sueño con Medicina Keck de la USC dice. (Al probar nuevas prácticas de higiene del sueño, recomienda mantener un registro para ver qué funciona y qué no funciona para usted).
Si va a probar una máscara para los ojos, asegúrese de elegir una que le quede bien (pero que no sea incómoda) que no se deslice ni se mueva durante la noche. El Dr. Harris sugiere buscar uno hecho de materiales naturales como algodón o seda para minimizar la irritación y los brotes; agrega que ambos materiales son «100 por ciento naturales, livianos y tienen excelentes propiedades de oscurecimiento». Y asegúrese de lavarlo regularmente; El Dr. Harris recomienda renunciar al suavizante de telas y usar un detergente sin olor para ser suave alrededor del área sensible de los ojos.
