“Cuando era niño, nunca sentí calor, [because] Sentí que no me parecía a estas ‘chicas calientes’”, creador de 75 Hotter. Jade Brandtun creador de contenido con sede en Austin, le dice a Well+Good. «Ahora es como algo que viene desde dentro».
Brandt creó el desafío en el otoño de 2023, pero explotó en enero cuando Brandt inició un nuevo desafío de 75 días el 6 de enero, obteniendo más de 1 millón de visitas en Instagram y tiktok. La gente continúa uniéndose al desafío y comenta que están “dentro” incluso después de la fecha de inicio “oficial”. “¡¡OBSESIONADO con esto!! Esta es la energía que necesitamos para 2025”, dijo un fan de Instagram.
Esto es lo que debe saber sobre el desafío 75 Hotter, incluidas las cosas que debe tener en cuenta si desea afrontarlo y la opinión de los expertos sobre cómo recuperar el «picor».
¿Qué es el desafío 75 Hotter?
A principios de 2023, Brandt emprendió el desafío 75 Hard, que requiere 75 días de dos entrenamientos por día, una dieta estricta, una cantidad prescrita de agua y leer libros de autoayuda. El programa también establece que los participantes deben comenzar los 75 días nuevamente si algún día no cumplen con los requisitos.
Brandt no podía esperar a que terminara el desafío. Incluso empezó a resentirse por la lectura. «Era insostenible», dice Brandt.
Pero en el otoño de 2023, Brandt todavía sentía que necesitaba algún tipo de reinicio. Por eso creó el desafío 75 Hotter, que adopta un enfoque de salud y bienestar más simple y orientado al cuidado personal. Se puso de moda: ella original 75 TikTok más caliente El vídeo explicativo tiene más de 5,7 millones de visitas. La versión 2024/2025 es ligeramente diferente según los comentarios de la comunidad sobre cómo ser más inclusivo y evitar la cultura de las dietas tóxicas; La pérdida de peso era uno de los objetivos personales de Brandt en 2023, que desde entonces ha restado importancia. Pero el objetivo general es consistente: estar “caliente de adentro hacia afuera”.
El desafío 75 Hotter incluye los siguientes pasos, con algunos parámetros adicionales enumerados en el gráfico de Brandt a continuación.
- Da 10.000 pasos al día
- Prioriza las proteínas y las verduras
- Hidratar
- Mantén tu espacio ordenado
- Conéctate con amigos
- Cuando beba alcohol, hágalo con atención
- Crea un programa de entrenamiento y recuperación.
- Realizar cuidados personales estéticos/divertidos
- Realice un seguimiento del progreso con fotografías que reflejen el estado de ánimo, no solo la apariencia.
- Emplear un diálogo interno positivo
Qué tener en cuenta si quieres probar el desafío 75 Hotter
Entrenador corporal inclusivo y coach de bienestar Azul Corajoria es todo por 75 Hotter, siempre y cuando las personas lo personalicen. Los desafíos o reinicios pueden ser problemáticos, dice Corajoria, porque pueden crear una mentalidad de “todo o nada” que predispone a las personas a la decepción. Pero cada uno es diferente: algunos de sus clientes se benefician de estos marcos en lo que respecta a la responsabilidad y la motivación.
Además, Corajoria aprecia que 75 Hotter rechazó “empezar de nuevo” si no sigues uno componente a la letra. «Literalmente no fue nada motivador para mí», dice Brandt sobre la estricta regla. “Me hizo vivir con miedo”.
Tanto Brandt como Corajoria sugieren que los días en los que no se cumplen todos los requisitos del desafío pueden ser oportunidades de aprendizaje. ¿Bebiste más de lo que querías la noche anterior? Si es así, ¿por qué? Reflexiona sobre lo que llevó a tu comportamiento y si hay algún cambio que puedas hacer para obtener un resultado diferente en el futuro.
Corajoria también sugiere personalizar algunos objetivos, y Brandt está totalmente de acuerdo. Por ejemplo, dice Corajoria, las fotografías de progreso pueden ser desencadenantes o inútiles para algunas personas. ¿Existe otra manera de reflexionar sobre tu desafío 75 Hotter todos los días? Además, 10.000 pasos podrían suponer un gran cambio si normalmente no caminas mucho durante el día. En su lugar, busque una manera de incorporar más movimiento que parezca manejable. Corajoria recomienda específicamente agregar algo que ya hace. Por ejemplo, si normalmente das alrededor de 5000 pasos por día, intenta dar 6000 o 7000.
“Siempre se priorizará el progreso por encima de la perfección”, dice Corajoria. «Cuando hablamos de cambio de hábitos, queremos que las cosas sean sostenibles».
Finalmente, asegúrese de considerar por qué desea emprender este desafío e identificar cualquier área que pueda ser perjudicial para su salud mental. En particular, Linda BaggettPhD, un psicólogo que dirige una práctica de inclusión corporal especializada en la autoimagen, aconseja que si tiene antecedentes de pensamiento o comportamiento desordenado en torno a la comida y el ejercicio, es posible que desee evitar los componentes del desafío relacionados con esos aspectos.
«Mírese honestamente y evalúe qué componentes pueden conllevar algún riesgo para usted», dice Baggett. En general, «sé amable contigo mismo».
‘Eso está de moda’: edición 2025
Ser sexy se ha asociado con la atracción sexual y la apariencia física desde la década de 1920, según Investigación del diccionario de Mental Floss. Pero en los últimos años ha adquirido un significado diferente. Autoridad de «chica caliente» Megan Thee Semental explicó que “ser una chica sexy se trata de ser TÚ sin pedir disculpas, divertirte, tener confianza, vivir TU verdad, ser el alma de la fiesta, etc.”, en un tuit de 2019
El término siguió transformándose durante la pandemia, con la introducción de la tendencia “Hot Girl Walks”, en la que los creadores de TikTok popularizaron una nueva forma de ejercicio informal: caminar a tu propio ritmo, centrándote en la positividad y la gratitud, y escuchando algo interesante. en tus auriculares. El desafío 75 Hotter promueve esta definición de sentimiento Bien, sea lo que sea que eso signifique para ti.
“Cuanto más nos acerquemos a centrar nuestras definiciones de atractivo en cómo nos tratamos a nosotros mismos y a los demás, y nos alejemos de ideales de belleza muy estrechos como ser delgado, rubio, con curvas y cintura diminuta, blanco, sano, bronceado, etc., mejor En lo que estamos como sociedad y como individuos”, dice Baggett. (Ella sigue siendo escéptica de que el «calor» pueda divorciarse completamente de la apariencia).
Para Brandt, el atractivo tiene que ver con ser dueño de uno mismo. Ella dice que se siente «más atractiva» cuando tiene una rutina y la sigue, se conecta con amigos y hace algo que la hace sentir mimada (de ahí el componente de desafío «estético»). La confianza es lo máximo y espera que otros sientan lo mismo.
«Sólo quiero que la gente se sienta empoderada», dice Brandt. «Esa es la vibra que quiero cultivar».
Reconcebir el atractivo como algo que crees sobre ti mismo (y que exudas) es probablemente una «batalla cuesta arriba», ya que los estrechos ideales de belleza siguen siendo muy omnipresentes, dice Baggettt. Sin embargo, ¿podría ser el primer paso recuperar la palabra para cultivar una percepción más allá de las apariencias? ¿Unirte al desafío podría cambiar tu forma de pensar sobre tu propio «calor»?
«No es insinuar que no estés sexy en este momento», dice Corajoria. “Me gusta que hace calorter.‘”