Si bien esta reacción puede parecer extrema, es más común de lo que piensa. Una encuesta reciente de Pure Leaf y juego limpio descubrió que solo el 15 por ciento de las mujeres se sentían seguras al decir que no, específicamente en el trabajo. Además, los que dijeron que no informaron que la culpa era la emoción número uno que sintieron después. Y las cosas no mejoran mucho para las personas que sí, con un 38 por ciento que revela que aceptó una tarea porque se sintió obligado, a pesar de que quería decir que no.
En ambos escenarios, este tipo de conflicto interno es una señal de que «no te has dado permiso para decir ‘no'», dice veronica eyoEdD, LCSW, un entrenador de la Método de juego limpio aprender a decir no taller en colaboración con Té de hoja pura. El Dr. Eyo me cuenta el programa, basado en los bestsellers de la autora Eve Rodsky, Juego limpio y Encuentra tu espacio de unicornio, por lo general requiere seis sesiones para dominarlo, y se trata de cómo aprovechar y establecer límites, quitarnos un peso de encima mentalmente y permitirnos no estar disponibles. “Cuando dices que sí a algo, te quita tiempo de otras prioridades y cosas que te encantan hacer”, dice. “Al decir que sí a algo, estás diciendo que no a algo por ti”.
Historias relacionadas
¿Qué es el taller aprender a decir no del Método Fair Play?
La idea de Fair Play es un sistema de ahorro de tiempo y ansiedad. Se trata de observar las «tareas invisibles» en su vida personal y profesional que conllevan una gran carga mental y distribuirlas de una manera que genere menos estrés. Estas tareas pendientes, o trabajos emocionales, son los que suelen afectar de manera desproporcionada a las mujeres, por lo que es importante aprender a establecer límites para recuperar el espacio.
Si bien mi propensión a decir que sí a todo me permite experimentar cosas nuevas y diferentes, tiene un precio: límites. Gran parte de mi sesión de una hora con el Dr. Eyo se trató de abordar mis límites, o la falta de ellos. “A veces es muy fácil caer en decir que sí”, dice ella.
En cambio, aconseja a las personas que sí, como yo, que se tomen un momento para evaluar y preguntarse si la tarea es algo que realmente quieren hacer o en lo que quieren participar. En mi experiencia, decir notoriamente que sí con límites limitados, a veces da como resultado que se aprovechen de ellos. de. Ha habido ocasiones en las que se ha esperado mi amabilidad sin que se hayan tenido en cuenta mis pensamientos y esfuerzos. Cuando careces de límites, permites que otros entren en tu feliz espacio de «unicornio», para usar un término del Método Fair Play, sin consecuencias.
Cómo comenzar gradualmente a establecer límites si decir que no es demasiado difícil
No importa si es un novato como yo o más experimentado, decir que no puede ser difícil, razón por la cual el Dr. Eyo dice que implementar límites gradualmente, como ofrecer una hora o actividad alternativa, y desarrollarse lentamente para poder rechazar ofertas puede ser un más fácil en situaciones difíciles. “No se trata de la palabra; no tiene que decir que no”, dice el Dr. Eyo. “A veces, usar diferentes palabras y acciones es la forma en que comenzamos”.
Antes de responder de cualquier manera, el Dr. Eyo primero sugiere consultar contigo mismo haciéndote dos preguntas:
- ¿Esto encaja conmigo?
- ¿Es esto lo que quiero estar haciendo ahora mismo?
«Si la respuesta es sí, entonces está bien», dice el Dr. Eyo. «El problema es cuando comienzas a notar que tal vez en el futuro no estás teniendo la misma satisfacción que antes». Si ese es el caso, aconseja dar un paso atrás y reevaluar la situación.
Mi mayor lección del taller de aprender a decir no de Fair Play
Para mí, estoy trabajando en el factor de culpa, pero como me recuerda el Dr. Eyo, es completamente normal establecer límites. “La culpa no significa que tu no esté equivocado; ahí es donde estás”, dice ella. “Cada vez que dices que no, estableces un límite o tomas la decisión de ponerte a ti mismo en primer lugar, te garantizo que se vuelve más fácil y la culpa es cada vez menor”. ¡Aquí está la esperanza!
Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.
