Son las 3 de la tarde y has llegado al temido bajón de la tarde. Estás cansado, lento y somnoliento. La lucha por el poder durante el resto del día es real (cue esa segunda o tercera taza de café). Si bien esto es común para muchas personas, algunas personas sienten más sueño que la persona promedio por la tarde. Estas personas tienen lo que se llama un «napper» cronotipo de sueño. A continuación, conversamos con un experto en sueño para obtener más información al respecto, además de consejos sobre cómo manejarlo.
¿Qué es el cronotipo del sueño napper?
Los cuatro cronotipos del sueño se refieren a cuando una persona se siente naturalmente soñolienta y alerta durante el día. Ángela Holliday-Bell, MD, un médico, especialista certificado en sueño y entrenador de sueño, explica que el cronotipo del ave de la mañana significa que te sientes más alerta por la mañana, y luego tu estado de alerta disminuye gradualmente a medida que avanza el día. Por otro lado, dice que el cronotipo de los noctámbulos está menos alerta por la mañana y sus niveles de energía aumentan a medida que avanza el día. Mientras tanto, el cronotipo de la tarde se siente más despierto y energizado durante, lo adivinaste, la tarde.
Historias relacionadas
Luego está el cronotipo de sueño napper, que un 2019 estudiar publicado en el Revista de personalidad y diferencias individuales Encontrado muchas personas caen en. «En este cronotipo, las personas tienden a sentirse alertas cuando se despiertan por la mañana, pero tienen dos períodos de disminución del estado de alerta o somnolencia al final de la tarde, alrededor de las 3 p. m., y nuevamente al final de la tarde, alrededor de las 10 p. m.», explica la Dra. Holliday-Bell. «Tienden a sentirse bastante alertas durante los momentos intermedios».
Si experimenta esos dos bajones a lo largo del día y se siente especialmente somnoliento alrededor de las 3 p. (Si no está seguro, hacer un seguimiento de cuándo tiende a sentirse despierto y somnoliento durante el día puede ayudarlo a identificar su cronotipo de sueño).
Asi que, por qué ¿Te da *mucho* sueño alrededor de las 3:00 p. m.?
Todo el mundo experimenta los bajones de energía de las 3 pm y las 10 pm debido a nuestro ritmo circadiano. «Su ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que controla sus niveles de alerta y somnolencia a lo largo del día, además de otros procesos metabólicos y endocrinológicos», explica la Dra. Holliday-Bell. «En ese ciclo de 24 horas, se conoce una leve caída en el nivel de alerta a media tarde, comúnmente conocida como depresión posprandial o media tarde. Posteriormente, la alerta aumenta y luego cae de manera más significativa a medida que avanza la noche. viene por aquí.»
La diferencia entre el cronotipo del dormilón y los otros cronotipos del sueño es que los dormilones tienen una versión más exagerada del ritmo circadiano normal. Por lo tanto, experimentan disminuciones más significativas en los niveles de alerta durante la depresión de la tarde. La razón detrás de esto, sin embargo, aún se desconoce. «Actualmente no sabemos qué causa específicamente la disminución de los niveles de alerta durante la tarde, pero creemos que puede ser un remanente evolutivo de cuando la siesta del mediodía era beneficiosa para la supervivencia», dice la Dra. Holliday-Bell.
Cómo alinearse con el cronotipo de sueño napper
Una vez que identifica que es un cronotipo de sueño de siesta, ¿cómo lidia con la somnolencia adicional de la tarde? Tendemos a funcionar mejor cuando nos dejamos llevar por nuestro ritmo circadiano natural. Por lo tanto, puede ser útil planificar su día en torno a sus períodos de alerta. En otras palabras, no reserve reuniones importantes alrededor de las 3 p.m.
Y, si es posible, la Dra. Holliday-Bell dice que una de las mejores cosas que puede hacer cuando llega el sueño es tomar una siesta reparadora. «Esto te ayudará a superar la depresión de la tarde y a despertarte con más energía y mayor concentración y productividad», dice. Entonces, permiso para programar una cita recurrente para la siesta en su calendario de Google.
Aún mejores noticias: la Dra. Holliday-Bell dice que las siestas energéticas no necesitan ser largas para cosechar los beneficios, de 15 a 30 minutos son suficientes, lo que facilita que las siestas se adapten a un día ajetreado. En cuanto a la depresión de la tarde alrededor de las 10 p. m., su consejo es simplemente llamarlo una noche e ir a dormir. El mayor impulso del sueño durante ese tiempo hará que sea más fácil conciliar el sueño, así que aprovéchalo mientras te vas a la tierra de los sueños.
