Llámame afortunado (o quizás crónicamente privado de sueño), pero cuando se trata de conciliar el sueño, normalmente no tengo ningún problema. Diablos, la mayoría de las noches, incluso puedo salirme con la mía dormitando en el sofá con el estruendo bajo de un programa de telerrealidad, algo doctores del sueño. no recomiendo, y aun así volver a dormirme fácilmente después de hacer la transición a mi cama. Pero, al despertar arriba es una historia diferente. Tiendo a tener más dificultades para evitar el botón de repetición y salir de debajo de mi cómodo edredón.
Mi gracia salvadora en este sentido ha sido durante mucho tiempo mi reloj despertador Hatch Restore sunrise ($ 130), que inunda la habitación con una luz similar a la del amanecer antes de que tenga que levantarme. Pero esta semana, la marca lanzó una nueva versión, Restore 2 ($200), que incluye contenido para un despertar más fácil, y desde que lo probé, me siento entonces mucho menos somnoliento y gruñón por las mañanas.
La nueva adición más grande a Hatch Restore 2 del original es algo que la marca llama «momentos matutinos», que son piezas de contenido del tamaño de un bocado que incluyen meditaciones guiadas, estiramientos suaves y afirmaciones diseñadas para ayudarlo a levantarse y hacerlo. (Estos están incluidos en el dispositivo como parte de la membresía Hatch sleep, que cuesta $5 por mes o $50 por año y es el único inconveniente del producto: comprar otro servicio de suscripción).
El nuevo Hatch Restore 2 tiene piezas de contenido matutino del tamaño de un bocado diseñadas para ayudarlo a levantarse y atacar.
Este contenido es el equivalente matutino de la música relajante, los paisajes oníricos, el descanso guiado y las historias de sueño incluidas en el Hatch Restore original (y en el Restore 2), pero diseñado para despertarlo suavemente en lugar de hacerlo dormir. «Recibimos comentarios de personas que tenían el Restore de que estaban disfrutando el contenido de relajación y eran más intencionales en torno a su ritual nocturno para dormir, y que querían una forma de abordar la mañana con una intencionalidad similar», dice Hatch co -fundadora y directora ejecutiva Ann Crady Weiss. Los momentos de la mañana son la respuesta de la marca a esa solicitud, creados en colaboración con la junta de expertos en sueño y salud mental de Hatch.
¿Mi momento matutino de elección hasta ahora? Una selección llamada «Jump Start» que presenta los breves sentimientos de un orador motivador optimista llamado Dane. Y en las últimas dos semanas desde que comencé a escuchar «Wake up, sleepyhead!» de Dane. seguido de sus impactantes palabras de sabiduría cada mañana, debo decir que me resulta más fácil comenzar mis días con una mentalidad positiva (por mucho que el cínico en mí quiera negarlo).
Cómo los «momentos matutinos» del reloj despertador Hatch Restore 2 hacen que sea más fácil levantarse de la cama
En primer lugar, vale la pena señalar que antes de llegar al contenido de cualquier momento de la mañana que haya seleccionado en Hatch Restore 2, aún obtendrá la experiencia de despertarse al amanecer del Hatch Restore original. Es decir, antes del calmante—nunca discordante: los sonidos de la alarma comienzan a sonar (piense: la suave melodía del canto de los pájaros, las olas rompiendo en la costa), su habitación se llenará con el resplandor del sol naciente durante un período de tiempo personalizable (el valor predeterminado es 30 minutos ) y en su elección de color y brillo. La belleza de esto es que la creciente luminosidad de la habitación lo ayuda a pasar a una etapa de sueño más ligero cuando suena la alarma, de modo que esté preparado para despertarse más fácilmente.
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A partir de ahí, los nuevos momentos de la mañana llevan las cosas un paso más allá, ayudándote a pasar de «Estoy despierto» a «Estoy listo para salir de la cama». Después de presionar el botón grande y táctil de «subir» en la parte superior de la alarma para apagarla (lo que se indica con un ojo abierto), simplemente presione nuevamente para indicar su momento matutino. Esto significa que no tiene que tocar su teléfono o ir a la aplicación Hatch para obtener el contenido, lo que ayuda a evitar la tentación de abrir inmediatamente su bandeja de entrada o desplazarse por una serie de notificaciones de noticias (y sacrificar esos pocos minutos que haría). has tenido para ti).
En cambio, con solo presionar el botón «subir» en el Hatch Restore 2, serás guiado, de inmediato, hacia el breve contenido de tu momento matutino. (Todas las opciones son intencionalmente concisas, cuatro minutos o menos, para que incluso las personas más ocupadas sientan que pueden participar). Se reproduce a través de tres altavoces integrados en el reloj de alarma a un volumen que puede ajustar tocando en la parte frontal de el reloj, que también brilla con la combinación de luces que elijas.
Si bien, nuevamente, hay momentos matutinos que incluyen cosas como estiramientos guiados, ejercicios de respiración energizantes y afirmaciones inspiradoras, la opción con la que he estado vibrando es el contenido «Jump Start» de mi amigo Dane (lo conociste arriba). A partir de ahora, esto incluye alrededor de 15 selecciones diferentes de sentimientos motivadores presentados al azar (aunque la aplicación promete contenido adicional de forma continua), siempre redondeados con una declaración de «perseguir» o «aprovechar el día».
Hasta ahora, he escuchado a Dane decirme alegremente que el resultado de cualquier día es «10 por ciento de lo que te sucede y 90 por ciento de cómo reaccionas», que vale la pena «hacer lo más difícil para ti». -hacer la lista primero”, y que reformular los desafíos de “tengo que” a “tengo que” puede promover una “actitud de gratitud”. Y por cursi que suene, hay algo en la combinación del entusiasmo interminable de Dane y la reconfortante constancia de saber que siempre estará ahí, listo para acompañarme en mi día, que en realidad hace que estos pocos minutos cada mañana sean bastante placenteros.
Varios días después de este nuevo ritual matutino, incluso mi otrora escéptico novio se ha puesto detrás de él, a menudo sonriendo ante el comentario de Dane. A veces, sus mensajes de motivación tienen un tono o contenido tan cursi que es difícil para los dos no hacerlo. reír—pero independientemente de si nos estamos riendo con Dane o de Dane, nos estamos riendo de todos modos. ¿Y qué mejor manera de empezar el día que con risas?
La ciencia del sueño detrás de los «momentos matutinos» de Restore 2
No justo Tengo que agradecer la voz y el contenido particularmente motivadores de Dane por mi capacidad para levantarme de la cama más fácilmente en estos días. Hay ciencia real detrás de abrazar un ritual matutino inspirador de cualquier tipo. Y el Restore 2 lo hace perfecto al trabajar directamente en el reloj de alarma que estaría configurando y apagando de todos modos.
“Una rutina matutina es importante para darle espacio entre estar dormido y el ajetreo del día”. —Jessee Dietch, PhD, DBSM, psicóloga clínica y asesora del sueño de Hatch
“Escuchamos mucho acerca de la importancia de una rutina a la hora de acostarse, pero una rutina matutina también es importante para darle espacio entre estar dormido y el ajetreo del día”, dice la psicóloga clínica. Jessee Dietch, doctorado, DBSM, asesora del sueño de Hatch y directora del laboratorio de investigación de Evaluación, Intervención y Diseminación de la Salud del Sueño (SHAID) en la Universidad Estatal de Oregón. “Construir en este amortiguador puede ayudar a crear menos prisas y estrés en la mañana y prepararlo para participar positivamente en el día”.
De hecho, la investigación ha encontrado beneficios significativos de una rutina matutina llamada «LEVANTARSE», desarrollada originalmente por un psicólogo clínico. Allison Harvey, PhDy su equipo en Clínica de investigación del sueño y el estado de ánimo Golden Bear de UC Berkeley para investigación sobre las comorbilidades de los problemas del sueño y las condiciones de salud mental. El nombre de la rutina es un acrónimo:
Resista dormitar
Iaumentar la actividad en la primera hora después de despertar
Sducharse/lavarse la cara de inmediato
miexponte a la luz del sol
tumúsica beat
PAGperfeccionar a un amigo para aumentar el estado de alerta
Y en particular, se ha demostrado que esta rutina reducir la duración y la gravedad de la inercia subjetiva del sueño (también conocido como esa sensación de aturdimiento, el cerebro aún no está del todo listo, que ocurre inmediatamente después de despertarse).
Los momentos matutinos de Hatch Restore 2 respaldan algunos elementos de esta rutina RISEUP, dice el Dr. Dietch, «incluso ayudarlo a resistir la siesta y aumentar la actividad en la primera hora después de despertarse». Además, los momentos de la mañana “ayudan a fomentar un horario constante para despertarse cada mañana, lo que, combinado con la exposición a la luz solar de la mañana, puede fortalecer el ritmo circadiano, contribuyendo a un mejor sueño”, agrega.
En cuanto a por qué me he vuelto tan aficionado a los monólogos matutinos de Dane, en particular. Algunas personas responden especialmente bien a algo que «nos involucra cognitivamente desde el principio», dice el Dr. Dietch. Esto funciona como un calentamiento para el cerebro, preparándolo para salir adelante y conquistar el resto de las tareas cognitivas del día, agrega.
Especialmente para las personas que no son necesariamente madrugadoras (hola, soy yo) y no siempre se sienten cognitivamente al día al despertarse, un impulso motivacional como el de Dane podría ser «justo lo que necesitan para abordar el día con un poco más de energía». entusiasmo”, dice el Dr. Dietch. Y ese entusiasmo luego tiene una forma sutil de filtrarse en el resto de la mañana (y el día) a seguir, poniéndolo en marcha con el pie derecho.
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