¿Te sientes desconectado de tu pareja? Asegúrese de que su ‘cuenta bancaria emocional’ esté en verde

¿Qué es una cuenta bancaria emocional en una relación?

Esta analogía, que fue introducida por primera vez por Stephen R. Covey, autor de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva: poderosas lecciones de cambio personal, se refiere a la cantidad de confianza y buena voluntad que compartes con otra persona. Funciona bajo el supuesto de que construir su relación es como construir riqueza: las interacciones más positivas ayudan a que la relación crezca y prospere, mientras que las negativas la obstaculizan.

Investigador de relaciones famoso Dr. John Gottmanencontró lo que él llama el «proporción mágica»—se necesitan cinco interacciones positivas para contrarrestar una negativa. Esta proporción apoya la idea de cuentas bancarias emocionales: Cuando tiene más fondos para utilizar, puede capear tormentas y lidiar con sorpresas y tiempos difíciles, al igual que con una cuenta bancaria monetaria. “Quieres que una pareja tenga una cuenta bancaria emocional floreciente, lo que significa muchas interacciones positivas, de modo que cuando haya una interacción negativa, no estén tirando en rojo o en negativo”, explica certificado. Instituto Gottman terapeuta de parejas Kimberly Panganiban, LMFT.

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Esto no quiere decir que las parejas exitosas nunca tendrán conflictos que hagan que los saldos de sus cuentas bancarias emocionales sean más bajos: todas las parejas discuten y tienen obstáculos que deben superar. La clave para tener relaciones exitosas y duraderas es asegurarse de depositar más de lo que retira, de modo que cuando tenga desacuerdos y discusiones, haya una base de apoyo y confianza para ayudarlo a lidiar con los conflictos.

Entonces, ¿cómo mantienes tu cuenta bancaria emocional en verde?

Tanto Panganiban como el psicólogo clínico Satira Streeter Corbitt, PsyD, quien también es terapeuta certificado del Instituto Gottman, dice que hacer cosas amables, cariñosas y consideradas para su pareja construye la relación de manera constante y la fortalece con el tiempo. Incorporar depósitos en su día, al igual que hacer depósitos monetarios regulares en su cuenta bancaria, convierta estos esfuerzos en hábitos para que se mantengan incluso cuando la vida se interponga en el camino.

«[Rituals of connection] son formas de conectarse, prestar atención a su pareja y estar allí para ellos todos los días».—Kimberly Panganiban, LMFT, terapeuta de parejas certificada por el Instituto Gottman

Los depósitos son cualquier gesto que haga que tu pareja se sienta segura, amada y respetada. Según Panganiban y el Dr. Corbitt, los detalles de esto variarán según los gustos, las preferencias y los deseos de su pareja: las opciones para las interacciones positivas que se depositan en su cuenta bancaria emocional en su relación son infinitas y no tienen que ser tiempo. consumiendo en absoluto. Pueden incluir cualquier acto de intimidad, o lo que Panganiban llama «rituales de conexión», que «son formas de conectarse, prestar atención a su pareja y estar allí para ellos todos los días», dice.

Por ejemplo, esto puede verse como besar a tu pareja al salir por la puerta o ayudarla a descargar las compras de su auto, o preparar el café o el té de tu pareja para que esté listo cuando se despierte, o preparar su comida favorita. Tal vez a su pareja le encanta ver la televisión por la noche, por lo que un depósito podría ser poner en cola su programa favorito y verlo con ellos antes de acostarse; las acciones específicas dependen de la persona. También parece dar cumplidos, pasar tiempo de calidad juntos, dar regalos, comunicarse con respeto, cualquier cosa que construya la relación de manera positiva.

Si bien esto se trata específicamente de incorporar pequeños gestos en su día, también incluye cosas como citas nocturnas, pero la clave aquí es que esos no son los solo veces que te estás conectando con tu pareja. «Se trata de pasar tiempo juntos y asegurarnos de dar elogios y aprecio, y que mostramos algún tipo de afecto para que esas pequeñas cosas puedan sumar para que funcionemos a partir de una relación en la que hemos sido intencionales para dedicar tiempo y más. energía para», dice el Dr. Corbitt.

¿Algunos depósitos tienen un valor más alto que otros?

No realmente, dicen el Dr. Corbitt y Panganiban: la clave es la consistencia aquí, en lugar de gastar en gestos moderados pero grandiosos. «Conocer a tu pareja y lo que se siente significativo e importante para ella te ayuda a hacer las cosas que obtienen más por tu dinero, por así decirlo», dice Panganiban. Ella agrega que la única acción que siempre funciona bien en todos los ámbitos es escuchar y estar emocionalmente disponible para su pareja cuando está estresada o abrumada.

Los retiros, por otro lado, son los gestos que irritan a tu pareja y le hacen el día más difícil. Por ejemplo, tal vez estás de mal humor por la mañana y le gritas a tu pareja, o te olvidas de hacer un recado importante que ahora tienen que hacer ellos mismos. Estas son todas las pequeñas molestias y agravios que socavan una relación y generan resentimientos. Sin embargo, tenga en cuenta que los casos importantes de dolor, como el abuso o la infidelidad, no cuentan como abstinencia, dice el Dr. Corbitt, porque «esos están en un ámbito completamente diferente: aquí estamos hablando de las cosas que todos hacemos a veces porque somos humanos, como esos días de mal humor o cuando olvidamos accidentalmente un aniversario», dice ella.

Entonces, ¿cómo construye uno interacciones más positivas en su rutina?

A través de hacer esfuerzos constantes. De hecho, la Dra. Corbitt aconseja a las parejas que trata en su práctica de terapia que mantengan un «estado de unión» cada semana para reflexionar sobre cómo ha sido su semana y «cómo su pareja se ha volcado con ellos y cómo está su pareja». viéndolos.» Usando la proporción de 5:1 de la Dra. Gottman, la Dra. Corbitt dice que alienta a las parejas a compartir cinco acciones positivas y apreciadas que sucedieron durante el transcurso de la semana, y una que no fue tan bienvenida y puede ser una oportunidad de crecimiento.

“Le das estos cinco aspectos positivos para que tu pareja tenga claro que todavía estás buscando y enfocado en lo bueno, pero también dices que hay algo en lo que podemos seguir trabajando”, dice el Dr. Corbitt. Por ejemplo, un aspecto positivo podría ser que tu pareja preparó tu comida favorita una noche, mientras que un aspecto negativo podría ser que te dejó un desastre para que lo limpiaras. Comunicar estas necesidades constantemente mantiene a todos en la misma página y ayuda a convertir los aspectos positivos en hábitos para que no dejen de suceder, incluso cuando está ocupado.

Entonces, si desea construir una relación sólida con su pareja, comience a pensar en esta otra cuenta bancaria que tiene y asegúrese de que esté prosperando planificando gestos agradables que demuestren que le importa, incluso si son pequeñas cosas.