¿Suena familiar? Bueno, a veces la mejor manera de motivarse para moverse es aprovechar el poder de, bueno, un poco de movimiento.
Ahí es donde erica hornthal, LCPC, BC-DMT, un terapeuta de danza/movimiento certificado por la junta y un consejero profesional clínico autorizado, puede ayudar. Recientemente compartió algunos de sus movimientos favoritos que la ayudan cuando se encuentra atrapada en una rutina de ejercicios en su cuenta de instagram.
“Estas estrategias son útiles cuando nos sentimos emocional y cognitivamente estancados, desmotivados o sin opciones, también cuando estamos en un estado de hipo o hiperexcitación y fuera de nuestra ‘ventana de tolerancia’”, dice ella. “Estas intervenciones funcionan debido a la conexión mente-cuerpo”. Aquí, ella comparte cómo usar el movimiento para motivarse cuando quiere hacer ejercicio pero simplemente no lo siente.
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1. Encuentra un ritmo o compás y muévete hacia él
El simple hecho de balancearse al ritmo de la música puede aumentar potencialmente la atención plena, disminuir el estrés psicológico en el cuerpo al calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad de vida, según un estudio reciente meta-análisis de los beneficios de la danza. Entonces, si se siente demasiado abrumado para hacer ejercicio, un descanso para bailar puede ser justo lo que necesita.
2. Balancee, balancee o meza una parte de su cuerpo
Si estás en tu cabeza y te sientes emocionalmente abrumado, esta es una buena manera de sumergirte en tu cuerpo, trayendo tu conciencia a tu forma física. Podría ser tan pequeño como tocar el dedo del pie. “El impulso físico influye en la motivación cognitiva”, dice Hornthal. “No existe una forma ‘correcta’ de moverse. Se trata de micromovimientos porque los pequeños movimientos conducen a grandes cambios”.
3. Cambia tu postura
Es comprensible que no se sienta preparado o inspirado para moverse si está redondeado, encorvado o sosteniendo su cuerpo de una manera que hace que el movimiento se sienta inaccesible. Pero lo contrario es igualmente cierto, según Hornthal. “El movimiento en el cuerpo influye en la conexión y la actividad en el cerebro, lo que puede crear oportunidades para nuevas ideas, nuevas perspectivas, enfoques, atención y pensamientos”, dice, así que eche los hombros hacia atrás, estire la columna y vea si eso funciona. No le harás nada a tu estado de ánimo.
4. Pivotar o cambiar de dirección
“La forma en que nos movemos influye en cómo pensamos”, dice Hornthal, “así que cuando buscamos cambiar nuestros pensamientos, esta es una forma simple de crear un impulso que conduce a la motivación”. Si está acostumbrado a moverse de una manera todo el tiempo, considere probar actividades que requieran que se mueva en diferentes planos de movimiento. Por ejemplo, en lugar de moverse siempre hacia adelante, como cuando camina, intente una actividad como el tenis que lo obligue a lanzarse hacia un lado. Eso no solo puede cambiar su perspectiva, sino que también puede ayudarlo a evitar lesiones y aumentar la longevidad.
5. Presta atención a tu respiración
«Permita que guíe su próximo movimiento», dice Hornthal sobre su respiración. Esta es una de las formas más simples de meditación. El simple hecho de atraer su atención a sus inhalaciones y exhalaciones puede silenciar cualquier pensamiento que pueda estar sofocando su motivación, mientras que al mismo tiempo calmando su sistema nervioso para que pueda sortear cualquier obstáculo motivacional que se interponga en su camino.
“Los cuerpos en reposo permanecen en reposo”, dice Hornthal. “Entonces, el objetivo es crear impulso, lo que conduce fisiológica y psicológicamente a la motivación. El movimiento en formas simples y pequeñas es la forma más fácil de crear impulso”. Recuerda que la próxima vez necesitarás un poco más de energía y querrás usar el movimiento para motivarte.