¿Te pones lloroso cuando estás enojado? Los terapeutas explican por qué el llanto de enojo es una cosa

BEstar enojado no es un paseo por el parque. Tus músculos están tensos, tus palmas están sudando y tu corazón late tan rápido que es difícil creer que la persona que te molestó no pueda oírlo. Pero para algunas personas, enojarse también implica una cascada de lágrimas, lo que dificulta pensar o hablar con claridad.

Si esto te suena familiar, no estás solo. Llorar cuando está enojado es una respuesta común y, a menudo, se siente imposible de controlar. También es muy frustrante, ya que las lágrimas de enojo pueden dificultar una discusión productiva o hacer un punto. ¿Lo que da? Aquí, los profesionales de la salud mental analizan la razón detrás del llanto de enojo, además de lo que puede hacer al respecto.

¿Por qué podrías llorar cuando estás enojado?

Llorar cuando está enojado se debe en gran medida a la forma en que se relacionan las emociones. “La ira y el dolor son dos caras de la misma moneda”, explica Dra. Cloe Carmichaelpsicóloga clínica licenciada y autora de Nervous Energía: aprovecha el poder de tu ansiedad. Específicamente, la ira está relacionada con una sensación de injusticia, en la que alguien podría habernos hecho daño o haber violado nuestros límites, explica el Dr. Carmichael. Por otro lado, la tristeza implica el duelo por la pérdida de algo, como un espacio donde nos sentimos seguros. Por lo tanto, cuando siente ira ante una amenaza o un ataque, también puede afligirse por la pérdida de la sensación de seguridad y confianza.

Anusha Atmakuri, LPCconsejero y fundador de Antara Consejería y Bienestar, se hace eco de esta noción, ofreciendo otra forma de ver el vínculo entre la ira y la tristeza. “En un nivel emocional, el subyacente [cause of] la ira puede ser dolor, tristeza, traición, culpa, etc. Entonces, cuando experimentamos la raíz de la razón que subyace a la ira, podemos sentirnos impotentes o incapaces de entendernos o expresarnos claramente”, dice Atmakuri. Para algunos, esto puede conducir a una intensa liberación de energía, lo que hace que se rompa el dique.

¿Llorar cuando está enojado es una respuesta saludable?

Primero, es importante entender la función del llanto y por qué derramamos lágrimas, para empezar. “Llorar es un mecanismo instintivo de auto-calma del cuerpo”, dice Atmakuri. Tanto es así que es común sentirse más tranquilo después de un buen llanto, ya que llorar es una experiencia muy catártica, señala.

Incluso el término “un buen llanto” demuestra cuán relajante puede ser el llanto. De hecho, las lágrimas contienen la hormona del estrés cortisol, según el Dr. Carmichael. Entonces, cuando lloras, también puedes estar reduciendo los niveles de estrés en el cuerpo.

Dicho todo esto, llorar cuando está enojado no es una señal de mala salud, dice el Dr. Carmichael. “Es lógico sentir una conmovedora sensación de tristeza e ira”, dice ella. Atmakuri también cree que es una respuesta saludable y señala que la reacción tiene beneficios. Por ejemplo, puede indicar que hay algo debajo de la ira que necesita atención (lo cual es algo bueno, por cierto). Las lágrimas de ira también pueden tener un efecto calmante o de alivio del estrés, como se mencionó, e incluso podrían fomentar la cercanía y la empatía con los demás, dice Atmakuri.

¿Es posible dejar de llorar cuando estás enojado?

“Si bien llorar cuando está enojado puede ser normal y saludable, es posible que no siempre quiera hacerlo”, reconoce Atmakuri. Por ejemplo, en un entorno de trabajo, derramar lágrimas puede considerarse poco profesional. Del mismo modo, si necesita abordar un tema importante, el llanto puede ser un obstáculo para expresar un punto. Sin mencionar que puede ser frustrante sentir que estás perdiendo el control de tu respuesta, lo que provoca aún más lágrimas de enojo.

Afortunadamente, si quieres estar más regulado en ciertos momentos, es totalmente posible, dice Atmakuri. En general, el enfoque más exitoso es reemplazar el llanto con otra acción, según el Dr. Carmichael. Recuerda, el llanto sirve para muchos propósitos, incluyendo liberar energía y alertar a otros de que esta es una situación de alto riesgo para ti, señala. Al pasar a algo que pueda ayudar a cumplir esa función, es posible que pueda pisar el freno de las obras hidráulicas.

Una opción es dar un paso atrás y tomar un descanso. Esto puede ser especialmente útil en entornos profesionales o públicos, donde puede pasar el rato en el baño o en su automóvil durante unos minutos. Durante este descanso, Atmakuri recomienda hacer respiraciones profundas y relajantes para relajar el cuerpo y la mente. El Dr. Carmichael también señala que beber agua helada puede hacer maravillas, ya que te ayudará a refrescarte física (y mentalmente). Básicamente, al presionar pausa en la situación, te darás el espacio que necesitas para volver a centrarte antes de volver a la conversación.

En otros casos, si espera entrar en una conversación tensa y anticipa lágrimas de enojo, anote tres o cuatro puntos que quiera hacer con anticipación, sugiere el Dr. Carmichael. Después de todo, el llanto de enojo puede hacer que te sientas socialmente ansioso, lo que podría hacer que pierdas lo que estás tratando de decir. Pero al establecer varios puntos de conversación, tendrá algo que lo tranquilizará si pierde la compostura, dice el Dr. Carmichael.

Si no puede encontrar apoyo para concentrarse en otras acciones, otra estrategia es reconocer su llanto directamente. Tome un consejo de Atmakuri, quien abordará directamente sus lágrimas cuando sienta que se aproximan mientras intenta comunicarse. Podría decir algo como “Solo estoy reaccionando a esta conversación difícil. Por favor, presta atención a lo que digo, no a mi llanto”.

En última instancia, al practicar la autoconciencia y narrar su experiencia, podrá tomar posesión de su respuesta mientras se comunica abiertamente con la otra persona, señala el Dr. Carmichael.

Explorar su relación con la ira puede ayudarlo con el tiempo

Aunque las técnicas antes mencionadas pueden aliviar el llanto de enojo en el momento, vale la pena profundizar y comprender por qué lloras cuando estás enojado. Este nivel de comprensión le dará las herramientas necesarias para gestionar la respuesta, anticipada o no. También es clave para la autoconciencia, el amor propio y el crecimiento personal, dice Atmakuri.

Comience por hacer un inventario de sus creencias sobre la ira, que, al contrario de lo que mucha gente piensa, no es una emoción desperdiciada, dice el Dr. Carmichael. Pregúntese: ¿Cuáles son mis creencias subyacentes sobre la ira? ¿Estas creencias son siempre ciertas? ¿Con qué asocio la ira? ¿Qué está tratando de decirme mi ira? Escríbelas y léelas. Al ver sus creencias en papel, obtendrá una idea de cómo responde a los escenarios que inducen a la ira.

También puede ayudar a desempacar encuentros específicos que han provocado lágrimas de enojo. Atmakuri explica además: “Empieza por identificar qué [part of] la situación desencadenó la ira. Luego pregúntate qué pensamientos o creencias tenías sobre la situación. A continuación, identifique las emociones que siente acerca de ese pensamiento. Nuestras emociones son el resultado de nuestras percepciones. Por lo tanto, comprender nuestras emociones e identificar los pensamientos que llevaron a esas emociones nos ayuda a identificar por qué podríamos haber llorado”.

Entonces, si las lágrimas son parte de su respuesta de ira, no hay nada de qué avergonzarse o avergonzarse. Como señala el Dr. Carmichael, el llanto es una función saludable de las emociones y se puede usar de manera constructiva. Para aprender a manejar esta respuesta, date un espacio para reflexionar sobre tu relación con la ira a través del diario y la terapia. Con el tiempo y la práctica, quizás puedas controlar tus lágrimas o, al menos, aceptarlas.