Pero si bien, por un lado, pasar tiempo de calidad con sus seres queridos tiene sus beneficios, por el otro, puede ser un desafío, y no solo para las personas que navegan por dinámicas familiares disfuncionales. Incluso en relaciones saludables, puede ser difícil mantener el equilibrio emocional con tantas cosas adicionales. De repente, las cosas que normalmente no te molestarían, como que tu hermana te pida prestado el suéter (sin preguntar) o que tu mamá comente sobre tu cabello (otra vez), son suficientes para ponerte nervioso… o volcarte.
Esto es súper común. Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a calmar su sistema nervioso cuando la locura de las fiestas lo deja fuera de control. Tome ejercicios de respiración, por ejemplo.
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Pero en el calor del momento, una de las mejores formas de reiniciar es tomando lo que Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, un terapeuta de danza/movimiento certificado por la junta y consejero profesional clínico autorizado, llama a un enfoque de «abajo hacia arriba» a través de ejercicios de autorregulación para calmarse. “Cuando nuestro sistema nervioso está atascado en una respuesta de estrés, no podemos razonar para salir de ella, tenemos que sentir nuestro camino”, dijo anteriormente a Well+Good.
Con ese fin, aquí hay tres ejercicios simples de autorregulación que Hornthal usa para calmarse cuando se siente entusiasmada. Y ahora tú también puedes.
1. Aléjate
“Es realmente importante para mí tener un espacio personal, respirar, pensar y simplemente ser”, dice Hornthal. “Esto implica tomarme unos minutos en mi dormitorio, oficina, armario o incluso en el baño a solas sin interrupciones”.
2. Encuentra tus pies
En lugar de adherirse al viejo adagio de «poner los pies en alto» cuando se siente estresada, Hornthal hace lo contrario para que la castiguen. “Me aseguro de poner los pies firmemente en el suelo o en una superficie firme para mantener la conexión conmigo misma, especialmente cuando los demás exigen o esperan cosas de mí”, dice. «Es importante ‘mantenerme firme’ y ‘mantenerme en mis propios pies'».
3. Estírate
Tan divertido como puede ser estar rodeado de seres queridos, estar tan cerca de tantas personas también puede ser abrumador para tu cuerpo. En cuyo caso, es importante permitirse ocupar espacio.
“Cuando estoy rodeado de mucha gente, es fácil que mi cuerpo se vuelva más confinado y contraído”, dice Hornthal. “Estirarme, bostezar y estirarme me permite mantener la expansión de mi cuerpo, lo que se traduce en una mente abierta. Esto también me ayuda a responder en lugar de reaccionar ante mi familia”.
Pruebe esta rutina de estiramiento que un escritor de Well+Good dice que se siente como beber una taza de té de manzanilla:
