La respiración profunda proporciona muchos beneficios. Él apoya la recuperación después del ejercicio, ayuda con la digestión, te da energíay alivia el estrés, para nombrar unos pocos. Dicho esto, respirar profundamente puede ser sorprendentemente difícil para algunas personas. instructora de yoga Alex Artymiak explica que una de las razones de esto es que las personas que no tienen prácticas regulares de respiración o meditación y no están acostumbradas a este tipo de respiración consciente.
¿Otra razón por la que puede ser difícil respirar lenta y profundamente? Estrés. «Cuando estamos estresados o ansiosos, regulamos al alza el sistema nervioso, lo que hace que respiremos de forma superficial y corta en el pecho», dice Artymiak. Y dado que la vida está repleta de factores estresantes, puede ser un desafío romper el hábito de respirar superficialmente. Sin embargo, hay buenas noticias para los respiradores superficiales. Todavía puede cosechar los beneficios de la respiración profunda con la ayuda de un cambio de mentalidad fácil: concéntrese en técnicas de respiración «suaves».
Lo que significa respirar ‘suavemente’
La respiración suave, explica Artymiak, significa cambiar su enfoque de tratar de lograr la plenitud y la cadencia perfectas (como suele hacer la gente cuando se le dice que respire lenta y profundamente) a centrarse en cómo se siente la respiración en su cuerpo sin tratar de forzarla o controlarla de todos modos. .
«A medida que la respiración se suaviza, el cuerpo se suaviza y los dos trabajan en conjunto para regular a la baja nuestro sistema nervioso para que nos sintamos más tranquilos y en paz», dice. Respirar suavemente también te permite notar y liberar cualquier tensión en tu cuerpo, agrega, y una vez que tu mente y tu cuerpo están relajados, eso, a su vez, te lleva a una respiración más lenta y profunda.
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He aquí por qué funciona este sencillo cambio de mentalidad: «Cuando cuantificamos la respiración con volumen y tempo, podemos agregar una capa de estrés porque hay un deseo de ‘dar en el blanco’ y podemos sentirnos desanimados cuando nos quedamos cortos». dice Artymiak. «Los estudiantes me han dicho que se ponen ansiosos cuando les instruyo a contar hasta cuatro o cinco respiraciones, y sienten que están luchando o conteniendo la respiración». En otras palabras, centrarse en la respiración suave elimina la presión de tratar de hacerlo «bien».
Artymiak lo compara con nadar en cuanto a distancia y velocidad. «Si está estresado, puede estar desperdiciando su energía con mala forma», explica. «Cuando disminuya la velocidad y sienta que su cuerpo se mueve a través del agua, instintivamente hará cambios para nadar sin problemas, lo que finalmente cubrirá más distancia en menos tiempo».
Cómo practicar la respiración ‘suave’
Para practicar la respiración suave, Artymiak recomienda sentarse cómodamente o tumbarse boca arriba y cerrar los ojos. «Imagine la relajación, como el agua, fluyendo hacia abajo desde la parte superior de la cabeza y el cuero cabelludo, suavizando los ojos, la mandíbula, los hombros y el vientre», dice. También puede colocar sus manos sobre su estómago e imaginar inflar suavemente un globo mientras inhala.
La clave, dice Artymiak, es concentrarse en la respiración. suavemente, lo que significa que no intentes y te obligues a obtener el tempo lento o la plenitud perfectos. Solo observe el flujo de su respiración, sienta el aire que fluye hacia su nariz y a través de su vientre y pecho, y observe cuán suave, pero llena, se vuelve su respiración a medida que practica.
También es importante liberar cualquier tensión en su cuerpo mientras hace esto. «Un cuerpo tenso dificultará la respiración suave», dice Artymiak. «Entonces, al tomar conciencia y relajar la tensión de tu cuerpo, haces posible suavizar la respiración».
Artymiak también señala que cuando respira suavemente, puede notar momentos en los que se siente tan relajado que se detiene la respiración. «Puede ser por un segundo o por unos pocos, pero la experiencia será diferente a cuando estás ‘conteniendo la respiración'», dice. «Se sentirá sin esfuerzo y en paz».
Una vez que hayas practicado la respiración suave y sientas que dominas la técnica, Artymiak recomienda dar un paso más y cronometrar el tiempo que te lleva hacer tres respiraciones tan suavemente como puedas. Con la práctica, dice, puede que te sorprenda lo larga y profunda que se vuelve tu respiración de forma natural simplemente concentrándote en la suavidad.
¿La mejor parte? Puede usar esta técnica de respiración suave en cualquier momento y en cualquier lugar. Artymiak recomienda practicarlo siempre que te sientas ansioso, reactivo o agitado y quieras calmarte y centrarte. Particularmente, dice que practicar la respiración suave cuando te estás relajando por el día o te sientes inquieto en la cama es un buen momento.