Saluda al día (o al bajón de las 2 p. m.) con esta secuencia de yoga que aumenta la energía del fundador de Y7

“A veces, cuando la gente piensa en energía, se imagina al conejito de Energizer y es como una descarga eléctrica”, dice Levey. “Para mí, no es eso realmente. Es la idea de que tengo la capacidad mental y física para hacer todo lo que quiero lograr ese día. Es una actitud mental, no necesariamente una sensación física”.

Una de las formas en las que Levey logra esa mentalidad es mediante un flujo de yoga que prioriza las posturas energizantes. A veces, Levey hace esto con los 5 o 10 minutos de yoga que dedica por la mañana (entre el cuidado de sus hijos y su trabajo como directora ejecutiva), o a veces es el comienzo de una clase más larga en la que utiliza posturas energizantes para entrar en ritmo.

“Esos primeros 10 minutos de movimiento en una clase de yoga realmente despiertan mi cuerpo y preparan el terreno para lo que quiero obtener de él, y hay diferentes posturas para eso”, dice Levey. “Tus inhalaciones y exhalaciones llenan tu cuerpo de oxígeno, sacando el CO2 de tu cuerpo, ayudando al flujo sanguíneo, lo que te ayudará a sentirte con energía”.

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Hacer yoga es una estrategia sólida para empezar bien el día o para darte un empujón cuando te dé sueño el mediodía. Las investigaciones han demostrado que el yoga (y la meditación) pueden Mejora los niveles de energía y la función cerebral.¹ después de una sesión.

Levey dice que el yoga para la energía debe incluir posturas en las que abras el pecho, estires los brazos hacia arriba y actives el centro del cuerpo. Estás creando longitud y encarnando el acto de crecer mientras bombeas sangre por todo tu cuerpo.

“Cosas en las que estás un poco más cerrado, como la pose de un niño. [where] “Estás mirando hacia el suelo, en forma de cuatro sobre tu espalda, cosas así… posturas más centradas en la tierra, esas van a ser un poco más relajantes”, dice Levey. “Pero cualquier postura en la que estés realmente abierto y mires hacia arriba y expandas tu pecho, ahí es donde obtendrás tus posturas energizantes”.

«Cualquier postura en la que estés realmente abierto, mirando hacia arriba y expandiendo tu pecho, es de donde obtendrás tus poses energizantes». —Sarah Larson Levey

Crear equilibrio en estas posturas de pie de apertura también es clave para obtener efectos energizantes sin sentirse mareado. Para lograrlo, debes apoyar los pies en el suelo al mismo tiempo que te estiras y miras hacia el cielo. Las posturas de yoga con el pecho abierto Se ha demostrado que aumentan la energía.² y hasta la autoestima.

“Cualquier postura en la que realmente crezcas y te eleves te dará mucha energía y, al mismo tiempo, te mantendrá conectado a tierra porque tus dos pies estarán en el suelo en todo momento”, dice Levey. “Estás conectado a la tierra, estás conectado a tierra, pero aún así estás ascendiendo. Así que es una manera realmente hermosa de acomodarte en el movimiento, pero obteniendo energía de él”.

Establecer un tono energizante

No olvides establecer el estado de ánimo y tu intención, y darte lo que necesitas para entrar en la zona. Y7 es conocido por sus clases a la luz de las velas, sin espejos y en oscuridad, para ayudar a los estudiantes a mirar hacia dentro y conectarse con sus cuerpos. Para un flujo energizante, Levey sugiere pensar en qué luz te dará energía, ya sea brillante, tenue u oscura, e incluso qué aromas asocias con la energía, ¡quizás cítricos!

Levey también es partidario de darle a su cuerpo lo que necesita para ponerse en movimiento, ya sea tiempo, paciencia, una charla motivadora o incluso un poco de ayuda del café (la bebida preferida de Levey es un Café Costa café con leche helado; le gusta algo ligeramente cafeinado para evitar el nerviosismo).

“Se trata de encontrar el equilibrio, y todos necesitamos un poco de ayuda a veces”, dice Levey.

Levey recurre a la clásica serie Saludo al Sol A para sus poses energizantes favoritas, aunque tiene una “relación de amor/odio” con la postura de la silla.

“Pasas de la posición de montaña de pie a la posición de flexión hacia adelante, por lo que haces que fluya mucha sangre”, dice Levey. “Me encanta hacer la postura de la silla temprano por la mañana para obtener esa energía o cuando necesitas un pequeño empujón, porque creo que te obliga a involucrar un montón de músculos diferentes y estás activando tu cerebro, tu cuerpo”.

Lo importante es activar la respiración, la sangre y el cerebro. No dejes que la reputación zen del yoga te engañe. Aquí tienes una secuencia de yoga energizante que te dará energía cuando la necesites.

Yoga para la energía a partir de Y7

Empareje cada movimiento en este Saludo al Sol A modificado, demostrado por Casey Layne Anderson, Y7 Instructor de estudio, con tu respiración, realizas un movimiento por inhalación y un movimiento por exhalación. ¡Tu respiración marca el ritmo!

Postura de la montaña

1. Comience en la postura de la montaña, de pie y con los pies apoyados en el suelo.
2. Ponte en la postura de la montaña extendida, estirando las manos hacia el cielo.
3. Abra el pecho, levante la barbilla e incluso inclínese hacia atrás formando una ligera flexión hacia atrás.

Muñeca de trapo

1. Salta en forma de cisne hacia adelante, de modo que quedes colgando con los brazos estirados hacia el suelo en una pose de muñeca de trapo.
2. Gira, sacude, dobla, saca la correa hacia adelante como quieras.
3. En la postura de flexión hacia adelante, coloca un brazo en el suelo y extiende el brazo opuesto hacia el cielo mientras miras hacia esa dirección. Repite el proceso del otro lado.

Postura de la silla

1. Realice un levantamiento a mitad de camino, con las manos en las piernas y la espalda plana que debe estar aproximadamente paralela al suelo.
2. Desde la mitad del levantamiento, pasa a la postura de silla, con las rodillas dobladas, el trasero hacia atrás y el pecho y los brazos abiertos y estirados hacia arriba. “Tu corazón está abierto”, dice Levey.
3. Ponte de pie en la postura de la montaña extendida.

Gato-vaca de pie

1. Desliza tus manos hacia adentro, formando brazos de cactus, abriendo tu pecho y dejando que tus omóplatos se derritan hacia tu espalda. Haz posturas de gato-vaca de pie, arqueando y redondeando tu espalda y abrazando y abriendo tus brazos. Haz tantas como te resulte cómodo para tu columna.
2. Regresa a un pliegue hacia adelante.

Perro boca abajo a vinyasa

1. Muévete hacia una vinyasa: desde una flexión hacia adelante, planta tus manos hacia abajo, salta o da un paso atrás hacia una plancha, baja lentamente a través de chaturanga, abre tu pecho hacia arriba a través de la postura del perro mirando hacia arriba y vuelve a la postura del perro mirando hacia abajo.
2. Junta tus manos con tus pies o viceversa, gira hasta quedar de pie y repite según sea necesario para sentir ese flujo de energía.