“La mayoría de nosotros estamos socializados para ayudar a otros a resolver problemas, pero el duelo no se puede arreglar”, dice un experto en trauma y pérdida. Dra. Gina Frieden, profesor asistente en el Peabody College de la Universidad de Vanderbilt. La mayoría de las personas también se sienten «incómodas con el tema», dice Katie Opher, una coordinador del programa de duelo infantil David Bradley de Penn Medicine y director clínico de Camp Erin con Penn Medicine Hospice, y agregó: “es difícil hablar de algo que nos duele a nosotros mismos”.
Como resultado, dice el Dr. Frieden, algunas personas tratarán de evitar discutir el tema o tratarán de ofrecer consuelo al hablar sobre su propia experiencia. Desafortunadamente, esas respuestas no suelen ser las más efectivas. Sin embargo, ciertamente es posible ofrecer un apoyo efectivo a las personas que están de duelo. Tenga en cuenta los siguientes consejos sobre cómo hacerlo, y luego obtenga indicaciones específicas sobre qué decirle a alguien que perdió a un ser querido y también qué decir. evitar dicho. Además, conozca otras formas tangibles en las que puede ofrecer apoyo.
Qué decirle a alguien que acaba de perder a un ser querido
No sientas que tienes que decir el Perfecto algo para transmitir su apoyo a alguien que está de duelo
Por supuesto, no querrás enojar más a una persona que está de duelo por la pérdida de un ser querido. Pero para evitar tropezarte torpemente con tus palabras en un esfuerzo por decir exactamente lo perfecto, recuerda que esta es una persona con la que has interactuado en el pasado.
“A menudo, los amigos y colegas sienten la necesidad de decir exactamente lo que Correcto cosa. Las personas pueden temer decir algo que podría empeorar la situación, por lo que evitan decir nada”. —Gina Frieden, PhD, experta en trauma y pérdidas
“Quítese la presión de encima”, dice el Dr. Frieden. “A menudo, los amigos y colegas sienten la necesidad de decir exactamente lo que Correcto cosa. Las personas pueden temer decir algo que podría empeorar la situación, por lo que evitan decir nada”.
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Esta falta de respuesta, dice Opher, puede hacer que la persona que está de duelo sienta que su pérdida está siendo minimizada o dejada de lado. Sin embargo, si te encuentras sintiéndote así, Opher dice que puedes decirlo. Porque solo eso puede transmitir apoyo de manera efectiva. “Puedes decir, ‘Realmente no sé qué decir, pero lamento mucho tu pérdida’”, dice ella. Otra opción: «Lo siento, esto es algo que no puedo arreglar por ti, pero estoy aquí para ti».
La mejor manera de comunicarse, agrega el Dr. Frieden, «a menudo es simplemente estar presente y validar los sentimientos y la experiencia del doliente».
No sienta la necesidad de hablar sobre la pérdida, pero tampoco se esfuerce por ignorarla.
“Es importante no evitar la situación, sino seguir las señales de la persona”, dice Opher. “Es posible que no quieran hablar de eso todo el tiempo”. Hablar sobre una pérdida puede ayudar a generar buenos recuerdos, pero también puede hacer que alguien se sienta vulnerable o triste en un momento en que no se sienta cómodo expresando esas emociones.
Entonces, ¿cómo puede saber cómo proceder de una manera que sea realmente útil? En última instancia, lo mejor es «seguir las señales del doliente», dice el Dr. Frieden. “La gente se aflige de muchas maneras diferentes. Algunos dolientes pueden preferir hablar abiertamente sobre la pérdida. Si es así, escuche sin tratar de arreglar o cambiar el tema. Simplemente estar presente y reconocer el dolor es importante.
3 indicaciones para algo que decirle a alguien que perdió a un ser querido
El Dr. Frieden dice que estas frases suelen ser útiles:
- “No hay palabras… pero sé que estoy aquí para ti. Mi corazón está contigo.»
- “Estoy pensando en ti y te deseo fortaleza en este momento difícil”.
- “Sé que no puedo saber todo lo que estás pasando, pero estoy contigo y quiero ser un apoyo en lo que sea necesario”.
Qué no decir
Hay algunas frases que puede haber escuchado en el pasado que probablemente no serán recibidas de la manera que espera, dicen los expertos. Esos incluyen cosas como:
- «Sé valiente. Puedes superar esto.
- «No llores».
- “Al menos no sufrieron”.
- «Dios tiene un plan… .»
- «Se como te sientes.»
- “Esto me recuerda una pérdida por la que pasé…”
- “Están fuera de su dolor y en un lugar mejor”.
Otras frases para evitar incluyen «todo sucede por una razón». He aquí por qué: «En un momento de desesperación, decirle a alguien que hay una razón para su pérdida no es útil», dice Amy Morin, trabajadora social clínica licenciada y editora en jefe de Mente muy bien. “Pueden encontrar su propio sentido del significado con el tiempo, pero decir esto puede sonar duro e insensible.
Animar a alguien que está de duelo a mantenerse ocupado tampoco ayuda en su proceso de duelo. “La gente necesita superar las emociones dolorosas para sanar”, dice Morin. “Las distracciones solo retrasan el proceso de curación”.
Y decir que la persona que ha fallecido no querría que se dijeran es otra frase que no se debe decir a alguien que está de duelo. “No minimices los sentimientos de alguien”, dice Morin. “Está bien que sientan lo que sea que estén sintiendo”.
Morin también sugiere cambiar la forma de saludar a alguien que está de luto por la pérdida de un ser querido. “En lugar de preguntar, ‘¿Cómo estás?’ como saludo, podrías decir: ‘Es un placer verte’”, dice. “También puedes decir, ‘He estado pensando en ti’, para hacerles saber que están en tu mente”.
Cómo ayudar a alguien que acaba de perder a un ser querido
1. Ofrezca hacer cosas específicas para obtener apoyo
Este es uno grande, dicen los expertos. “Ofrecerse para coordinar planes, ayudar en el trabajo o hacer mandados puede ser útil”, dice el Dr. Frieden. “Llevar comida y ayudar con el cuidado de los niños puede aliviar la ansiedad durante la transición inicial después de la pérdida”.
Opher sugiere ser muy específico acerca de cómo planea ayudar en lugar de dejar que su ser querido descubra lo que necesita. “Muchas veces, cuando la gente dice: ‘Avísame cuando necesites ayuda’, es posible que la persona que está de duelo no sepa lo que necesita”, dice. “Puede ser más útil decir: ‘¿Puedo llevarte la cena el próximo miércoles o cortar el césped?’ o ‘Voy a hacer [insert helpful thing here] para ti.'»
Una vez más, está bien si no sabe exactamente qué decirle a alguien que ha perdido a un ser querido. Pero seguir sus señales y reconocer lo que sucedió en el momento adecuado puede contribuir en gran medida a brindarles un poco de consuelo durante este momento difícil.
2. Regístrese regularmente
Alguien que ha perdido a un ser querido necesitará apoyo más allá de la pérdida inicial, razón por la cual Morin alienta a visitarlos con regularidad. La frecuencia ideal para registrarse se reduce a la relación que tiene con ellos. “Un registro diario puede ser apropiado para un amigo cercano o un familiar”, dice ella. “Con un amigo más lejano, podrías registrarte semanalmente”. Si no está seguro de la frecuencia con la que debe controlarlos, Morin sugiere simplemente pedirles permiso para volver a controlarlos en una semana o en el tiempo que les gustaría ver cómo van las cosas.
Consolar a alguien que está afligido a través de un mensaje de texto es otra forma de comunicarse. «Puede ofrecer apoyo práctico comunicándose con alguien y preguntándole si hay algo que pueda hacer por él», dice Morin sobre qué escribir en el mensaje de texto. “Si sabe que están haciendo algo ese día, también puede hablar con ellos y preguntarles cómo les fue en un recado.
3. Comuníquese en fechas importantes
Otra forma de transmitir apoyo continuo es alrededor de fechas importantes como cumpleaños o el aniversario de la pérdida. El Dr. Frieden sugiere registrarse y decir que está feliz de hablar sobre la pérdida si así lo desean. “No evite hablar de la pérdida”, dice ella. También puede enviar una tarjeta de consideración para hacerles saber que está pensando en ellos y que no ha olvidado el significado de su pérdida. “Nuestra cultura a menudo acelera el duelo, pero el duelo es un proceso y lleva tiempo”, dice ella.
La temporada navideña también puede ser un momento difícil para ellos. Morin alienta a comunicarse y preguntarles qué sería útil para ellos y hacerles saber qué apoyo puede brindarles durante este tiempo. “Una persona puede querer continuar con sus tradiciones festivas anteriores, mientras que otra persona puede querer hacer las cosas de manera diferente después de una pérdida”, dice ella. “Hágales saber lo que puede ofrecerles, como compañía en las festividades, ayuda para comprar regalos, ayuda para decorar o simplemente un tiempo fuera de las festividades navideñas”.
4. Proporcione el espacio para simplemente sentir
Según Morin, lo más solidario que puede hacer para apoyar a un amigo o familiar que está de duelo por una pérdida es pasar tiempo con ellos y brindarles un espacio para que sientan cualquier emoción que surja. “No intentes animarlos o hacerlos reír porque te sientes incómodo con su tristeza”, dice ella.
Y recuerda que todo el mundo se aflige de manera diferente. “No todos querrán expresarte su dolor”, dice Morin. Por ejemplo, es posible que alguien no se sienta cómodo expresando sus emociones con amigos cercanos y familiares que también están afligidos por la misma pérdida. Por el contrario, alguien con quien no eres tan cercano puede sentirse cómodo abriéndose más de lo que esperas.
5. Ayudar a obtener recursos
Si sospecha que la persona que perdió a un ser querido corre el riesgo de sufrir depresión o autolesionarse, hay cosas que puede hacer para ayudarla. Para situaciones de emergencia cuando se trata de su seguridad, Morin aconseja comunicarse con un número de emergencia. Para apoyarlos con su salud mental, alienta a tener una conversación con ellos y guiarlos para encontrar los recursos que necesitan. “Hágales saber que es normal tener muchos sentimientos importantes y que obtener apoyo puede ayudar”, dice ella. “Cree una lista de recursos y opciones que incluya cosas como hablar con su médico, asistir a un grupo de duelo o ver a un consejero. Incluya información de contacto y números de teléfono”.
Y, agrega Morin, ayúdelos a través de ese proceso ayudándolos a programar citas, llevarlos a sus citas o asistirlos junto con ellos si lo encuentran útil. La clave es asegurarse de que sepan que están a cargo de su atención y que usted está ahí para apoyarlos. “Deje en claro que ellos tienen el control de lo que hacen y que simplemente quiere que sepan cuáles son las opciones”, dice ella.
Recuerde: el duelo no sigue una línea de tiempo estricta
Comprender que el duelo no tiene una línea de tiempo también es algo importante a tener en cuenta cuando se ofrece apoyo a alguien que está de luto por un ser querido. “No sucede en etapas agradables y ordenadas”, dice Morin sobre el dolor. “Alguien puede llorar la pérdida de un ser querido para siempre. El duelo tiende a cambiar con el tiempo, por lo que alguien puede experimentar el duelo de manera diferente a medida que envejece o las cosas cambian.
