La investigación sobre saborear ha lo conectó positivamente con el bienestar en generaly un reciente estudio publicado en el Revista de Gerontología Clínica y Geriatría examinó su efecto sobre el sueño. Según los hallazgos, «los niveles más altos de saboreo se asociaron significativamente con niveles más bajos de deterioro relacionado con el sueño». Por otro lado, la rumiación, o insistir en pensamientos y recuerdos que no inducen a la felicidad, se asoció con niveles más altos de deterioro y alteración del sueño.
Si bien se necesita más investigación para conectar una relación causal entre el sueño A+ y el saboreo, aún podemos deducir que ponerse en un estado feliz antes de acostarse ayuda a su caso cuando se trata de tener dulces sueños. Dado que el estrés y el sueño tienen una relación antagónica, tiene sentido que adoptar una mentalidad positiva sin estrés ayude en su caso.
“Tener pensamientos positivos, relajantes y felices como parte de una rutina antes de acostarse es útil”, dice Raj Dasgupta, MD, neumólogo y especialista en medicina del sueño de Keck Medicine de la USC, de la promesa de saborear, esencialmente lo contrario de rumiar, para dormir. “La gente reflexiona porque cree que obtendrá más información sobre sus problemas, pero es asociado con cosas como la ansiedad y la depresión y sabemos que lamentablemente conducen a insomnio y dificultades para dormir.”
«Tener pensamientos positivos, relajantes y felices como parte de una rutina antes de acostarse es útil».—Raj Dasgupta, MD, neumólogo y especialista en medicina del sueño
Sin embargo, una advertencia: según el Dr. Dasgupta, saborear puede no ser útil para las personas que sufren de insomnio crónico (lo define como tener dificultad para iniciar y mantener el sueño al menos tres veces por semana durante tres meses). Él sugiere que la gente en este campamento busque terapia cognitiva conductual para el insomnio.
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Además, para que el saboreo siga siendo útil, el Dr. Dasgupta aconseja hacerlo parte de un ritual previo a la cama y evitar hacerlo en la cama, porque parte del buen sueño es entrenar al cuerpo para que asocie la cama solo con el sueño; pensar en un recuerdo con detalles lúcidos fácilmente podría acelerar la mente, dice, por lo que es mejor hacer esto antes de arroparse.
Como alguien propenso a las distracciones a la hora de acostarse y a los divagaciones mentales, la técnica de saborear para dormir me intrigaba. Entonces, decidí intentar saborear durante cinco minutos tres veces a la semana durante tres semanas para darle a mi mente suficiente tiempo para considerar completamente el recuerdo feliz sin darle suficiente tiempo para divagar. No practicarlo todas las noches me permitió comparar la calidad de mi sueño con y sin saborear. Siga leyendo para saber qué pasó con mi sueño.
Cómo funcionó la técnica de saborear para dormir cuando la probé
Antes del experimento:
Antes de probar la técnica de saborear para dormir, mi ritual antes de acostarme era el siguiente: cepillarme los dientes, seguir mi rutina de cuidado de la piel, guardar la ropa o las cosas que había tirado al suelo, rociar mi spray con aroma a lavanda en mi cama y me acomodé para leer durante unos 20 minutos. En este punto, por lo general estoy lista para ponerme la máscara de satén para los ojos y quedarme dormida.
Dado que el Dr. Dasgupta sugiere saborear antes de acostarse, decidí saborear mientras ordeno mi espacio en lugar de lo que suelo hacer, que es escuchar música. También atenué las luces de mi habitación antes para darme una mejor oportunidad de quedarme dormido fácilmente.
En cuanto a qué recuerdo saborearía, me decidí por una hermosa cena que tuve en un viaje reciente a Turkiye con mi familia durante el verano. Reunirse para comer es una parte esencial de la cultura turca, y estuvimos en la casa de mi abuela en Osmaniye, en el sureste de Turkiye, para una fiesta de lachmacun, un pan plano deliciosamente fino cubierto con carne picada y verduras. Este recuerdo es una delicia olfativa llena de cebollas picadas, perejil y carnes calientes mezcladas con los dulces aromas de una calurosa y húmeda noche de verano. También es emocionalmente gratificante porque no nos reunimos con tanta frecuencia, y esta cena permitió pasar tiempo ininterrumpido con mis primos y hermanos para ponerme al día sobre las vidas que vivimos en lo que parece estar a un mundo de distancia el uno del otro.
A los efectos de la técnica de saboreo para dormir, decidí centrarme en la risa y la felicidad que sentí en esa habitación esa noche con mi familia para tranquilizarme antes de acostarme. Con los parámetros establecidos, estaba listo para probar esta práctica.
Semana 1:
Mi primera semana probando la técnica de saborear para dormir requirió algo de prueba y error. A pesar de las recomendaciones del Dr. Dasgupta, lo probé tanto dentro como fuera de la cama. (¡Simplemente tenía demasiada curiosidad para no hacerlo!) Cuando saboreé en la cama, me sentí relajado durante un par de minutos, pero luego mi mente se apresuró a pensar cuándo podría ir a Turkiye a continuación, y como no estoy seguro de cuándo será, estimuló algunos pensamientos ansiosos. Las dos veces que saboreé en la cama en realidad me mantuvieron despierto más tarde que cuando no saboreé nada, porque ambos resultaron en pensamientos distraídos.
Cuando probé la técnica de saborear mientras ordenaba mi habitación antes de acostarme, descubrí que cinco minutos me parecían cortos, así que decidí aumentar el tiempo un poco. Aun así, me gustó cómo me sentí después, y me encontré en un estado de ánimo relajado. Cuando me acosté, mi próxima visita a Turkiye (siempre que sea) estaba en mi mente, pero en un sentido que se sintió positivo y me tranquilizó.
Semana 2:
Saborear se sintió especialmente conmovedor esta semana porque mi recuerdo elegido estaba siendo alterado. Debido a los devastadores terremotos en Turkiye, la ubicación real de mi memoria y las personas en ella estaban en peligro (mi familia está a salvo, pero la región en general tiene un largo camino hacia la recuperación por delante). Cuando traté de pensar en la cena en cuestión y en estar con mi familia, se inició un ciclo de miedo y rumiación que me llevó a quedarme despierto y volver a caer en mi hábito de desplazarme por las noticias para obtener las últimas actualizaciones del terremoto.
Era difícil usar este recuerdo específico sin entrar en una espiral de ansiedad, así que cambié de tema y elegí uno diferente para experimentar con el siguiente momento de saborear durante la semana dos: imaginé la boda de mi hermano del otoño pasado. El fin de semana de bodas, que tuvo lugar en un acogedor bed and breakfast ubicado en lo alto de un acantilado en Marin, California, fue un evento encantador que trajo mucha felicidad a toda mi familia. Pude pasar más tiempo con mis hermanos, conocer mejor a mi ahora cuñada ya su familia y amigos. Empecé las mañanas caminando por la playa animada que abraza el Océano Pacífico. Quedarse en una adorable cama y desayuno por un par de noches tampoco perjudicó las vibraciones positivas.
Para reiniciar, me concentré en las vistas, olores y sonidos específicos de la memoria. Por ejemplo, imaginé la frescura musgosa del gel de ducha Coastal Cyprus and Sea Fennel de Molton Brown que usaba en la ducha todas las mañanas. Y como era octubre, el aroma a pino de los árboles mezclado con el aire fresco y la sal del mar también era realmente relajante.
Semana 3:
Practiqué saborear para dormir tres veces esta semana durante unos cinco minutos con el recuerdo del fin de semana de bodas. Cuando terminé de guardar mi ropa sucia y reorganizar mi habitación, me encontré más tranquilo y más cómodo que cuando había comenzado. Tuve un pequeño desliz, pero me restablecí rápidamente: el olor y la memoria están estrechamente relacionados, así que incluso entré al baño y olí el gel de ducha cuando sentí que mi mente divagaba. También aumenté mi tiempo de saboreo a 10 minutos, lo que me pareció apropiado para sumergirme completamente en la memoria.
la comida para llevar
Obtuve el mayor beneficio de saborear cuando lo hice como parte de mi rutina previa a la cama. Dicho esto, me resultó difícil concentrarme totalmente en la tarea de imaginar este recuerdo tan vívidamente cuando hacía otras cosas. Si vuelvo a hacer esto, intentaré pensar en una mejor manera de integrarlo en mi rutina para poder concentrarme por completo. Pero, en general, encontré la técnica de saborear para calmar el sueño y útil para facilitar un sueño de calidad. En las noches en las que estoy particularmente estresado, creo que recurrir a este encantador método será un gran bálsamo.
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