El mes pasado, mi ahora esposo, Alex y yo pasamos una semana en Copenhague, Dinamarca, durante parte de nuestra luna de miel. Y no es por ser dramático, pero me encantó absolutamente todo al respecto: el estilo de vida hygge, la próspera cultura de la bicicleta, el diseño digno de baba, la ropa, incluso los arreglos para dormir. Sí, los arreglos para dormir. Porque cuando nos metimos en la cama en nuestra primera noche, nos dimos cuenta de que no estábamos acurrucados bajo un edredón, sino bajo dos.
Al principio, estábamos un poco preocupados por cómo funcionaría nuestro abrazo nocturno bajo edredones separados. Pero confiamos en los daneses y asumimos que sabían algo sobre el sueño que nosotros no sabíamos, y alerta de spoiler: lo sabían por completo. Se llama el método de sueño escandinavo, donde una pareja duerme con dos edredones en una cama en lugar de uno. Se dice que el ingenioso truco para dormir hace maravillas para mejorar tu sueño y, por extensión, tu relación, y es una práctica común en toda Escandinavia (que incluye Dinamarca, Noruega y Suecia). Es tan popular que se está poniendo de moda en toda Europa. Probamos el Método Escandinavo del Sueño durante nuestra estadía de cinco noches en Copenhague, así es como funcionó.
Qué pasó cuando probé el Método del Sueño Escandinavo
TLDR: Nos encantó. Tener nuestras propias mantas significaba que no tendríamos que pelear por ellas durante toda la noche, y nos dio a cada uno de nosotros la libertad de deshacernos de las mantas si uno de nosotros empezaba a tener demasiado calor, o abrigarnos cuando la habitación se enfriaba.
Por contexto: Alex y yo somos polos opuestos cuando se trata de dormir. Tengo el sueño notoriamente pesado, me duermo rápidamente y puedo hacerlo en casi cualquier lugar (incluso me he quedado dormido de pie en un concierto). Mientras que él tiene el sueño ligero propenso a despertarse con el sonido de un alfiler cayendo. Es una combinación que genera travesuras de sueño problemáticas, por decirlo suavemente. Luego están las mañanas estresantes y llenas de frustración, durante las cuales me dicen que me muevo violentamente sobre la cama y me llevo el edredón, obligando a Alex a jugar toda la noche tira y afloja, o peor aún, a la laboriosa tarea de desplegar el edredón. edredón que me he envuelto como un burrito humano. En otras palabras, el nuestro es el tipo de dinámica de sueño problemática que el Método Escandinavo del Sueño está diseñado para resolver.
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Después de nuestras primeras noches en Copenhague, nos encantó descubrir que ambos dormimos muy bien. Debido a que él tenía su propio edredón, Alex no tuvo que arrebatármelo, por lo que pudo disfrutar de una noche de sueño tranquilo e ininterrumpido, y yo pude envolverme en un taquito sin consecuencias. Debido a que el método del sueño escandinavo no exige una sábana superior, no había riesgo de guerras de mantas o cualquier movimiento que pudiera comprometer nuestro descanso. Es más, podríamos disfrutar de nuestro desayuno como recién casados felices, sin el resentimiento sutil (pero totalmente justificable) que conlleva dormir terriblemente porque tu pareja acaparó la manta toda la noche.
Otra gran ventaja del Método del Sueño Escandinavo es que nos ayudó a mantenernos frescos durante toda la noche. Cuando uno de nosotros empezaba a sobrecalentarse por el peso del edredón, podíamos apartarlo sin dejar a la otra persona temblando de frío. Con nuestros propios edredones, éramos los dueños de nuestro entorno de sueño personal. ¿Qué podría ser mejor que eso? Gracias al Método Escandinavo del Sueño, dormimos mejor que en meses, y no estábamos preparados para dejarlo pasar, así que recurrí a los expertos para obtener más información.
¿Para quién es el Método Escandinavo del Sueño?
«[The Scandinavian Sleep Method] puede ser particularmente beneficioso para las parejas que tienen diferencias en las preferencias de temperatura, o si uno de los miembros de la pareja es un ladrón de sábanas o da vueltas», explica la Dra. Wendy Troxel, científica del comportamiento, autora de Intercambio el Portadas: la guía de cada pareja para mejorar Dormiry asesor científico de La Fundación del Sueño.
«También puede servir como compromiso para las parejas que difieren en cuanto a sus preferencias de ropa de cama, pero que no quieren dormir en habitaciones separadas». Si alguna vez ha considerado obtener un «divorcio del sueño» de su pareja, el Método del Sueño Escandinavo podría ser un buen primer paso. El método también es una buena opción para las parejas que tienen diferentes horarios que requieren que se despierten levantarse y acostarse a diferentes horas.A pesar de lo útil que es el método del sueño, el Dr. Troxel advierte que no es la respuesta para las parejas que enfrentan desafíos de sueño más evidentes, como los ronquidos.
antes de intentarlo
Antes de probar el Método Escandinavo del Sueño, terapeuta de pareja Juegos Génesis, LMHC recomienda tener una conversación con su pareja sobre las intenciones detrás del cambio para asegurarse de que ambos estén en la misma página. «Tendría una conversación con mi pareja y me aseguraría de que estemos de acuerdo y entendamos el propósito», dice Games. También tendrá que hacer un esfuerzo más concertado para acurrucarse antes de dormir, según el Dr. Troxel. «Hay el potencial de que si cada pareja se acurruca en su edredón y ropa de cama individuales, podría reducir el oportunidad de cercanía y abrazos», explica. «Por eso es importante que las parejas sean proactivas y se aseguren de no abandonar el oportunidad de estar físicamente cerca, antes de caer dormido.»
¿Deberías probar el Método Escandinavo del Sueño?
«Aunque pueda parecer poco convencional tener edredones separados, si esto va a eliminar las peleas triviales y mejorar el dormir calidad de el socios, al menos vale la pena el inténtalo», dice el terapeuta de parejas, Juegos Génesis, LMHC. «Pobre dormir está ligada a dolencias físicas, además de irritabilidad, cansancio, falta de concentración e incluso el exacerbación de otras condiciones de salud mental tales como ansiedad y depresión… Pobres crónicos dormir puede convertirse en un problema serio para los socios a largo plazo».
Entonces, si dormir al estilo escandinavo mejorará tu sueño y minimizará los posibles resentimientos entre las parejas, Games recomienda que lo hagas sin vergüenza. «No se comparen con otras parejas y concéntrense en lo que funciona mejor para el dos de ustedes». El Dr. Troxel está de acuerdo en que si el método va a mejorar su sueño y el de su pareja, solo puede mejorar su relación. «Un bien-dormido la persona es más feliz, más sana, se comunica mejor y es menos propensa a los conflictos, todo lo cual puede contribuir al funcionamiento saludable de una relación», explica.
Si está pensando que el método de sueño escandinavo podría ser para usted, recrearlo en casa es más fácil de lo que piensa. Reunimos todos los hallazgos de ropa de cama que necesitará para hacer el cambio en casa.
Dos edredones dobles + fundas nórdicas
Edredón Buffy, Twin Breeze — $169.00
Si bien hacer la cama con dos edredones gemelos puede parecer extraño al principio, te prometo que vale la pena el esfuerzo de doblar los edredones ligeramente para que funcione. Alex y yo ya usamos el edredón Buffy Breeze, y cambiaremos a dos de los gemelos a medida que adoptemos el método de sueño escandinavo en casa. En lugar del relleno de plumón tradicional, Breeze utiliza fibras de lyocell TENCEL™ (una fibra de origen vegetal derivada de los árboles de eucalipto) que ayudan a regular la temperatura y te mantienen fresco durante toda la noche, lo que lo hace perfecto para quienes pasan calor mientras duermen. Incluso tiene un poco de peso, lo que hace que meterse en la cama sea como acurrucarse en su propio capullo de sueño personal.
Juego de edredón alternativo Hig, Twin Down — $27.00
Si le preocupa que el doble de edredones signifique el doble del costo, esta opción asequible eliminará esas preocupaciones (sin juego de palabras). Está hecho de una microfibra súper suave que es liviana, pero lo suficientemente cálida como para mantenerlo cómodo durante las cuatro estaciones, lo que lo convierte en una compra repetida para muchos compradores de Amazon (¡con más de 12,000 calificaciones de 5 estrellas!). “Este es en realidad el tercer edredón de esta marca que compro”, escribe un crítico de 5 estrellas, “Muy satisfecho con estos. Se lavan bien y se ven increíbles en mis camas”.
Bed Threads, funda nórdica individual de 100 % lino francés — $220.00
Estas fundas nórdicas de lino Bed Threads han estado dando vueltas en mi feed de Instagram, y están funcionando. Con su rico espectro de opciones de color, los edredones Bed Thread son una manera fácil de hacer una declaración funcional y decorativa en su dormitorio, lo que los convierte en un agregado instantáneo al carrito. Aún mejor, el material de lino 100 por ciento lino regula naturalmente la temperatura y es antiestático, y promete volverse más suave con cada lavado. Incluso puedes mezclar y combinar colores en fundas nórdicas y fundas de almohadas para lograr un efecto de color bloqueado.
Una sábana bajera, almohadas + fundas de almohada
Brooklinen, juego de sábanas básico clásico — $75.00
Originalmente $104, ahora $75
De hecho, recibí este juego de sábanas Brooklinen como regalo de despedida de soltera, y estoy encantada de poder mantenerlo en mi cama mientras cambiamos al Método Escandinavo del Sueño. Tenga en cuenta que incluye una sábana ajustable y dos fundas de almohada.sin sábana superior. Si bien algunas personas pueden tener un fuerte apego a su sábana superior, puede estar seguro de que los durmientes de tornado como yo (y sus compañeros) estarán mejor sin ella, ya que es una cosa menos por la que pelear en medio de la noche. Las sábanas de percal de Brooklinen se sienten nítidas y frescas al tacto, brindándole esa codiciada sensación de hotel en la comodidad del hogar. A diferencia de la mayoría de las sábanas bajeras que existen, la sábana Brooklinen no es una pesadilla para ponerse, incluso echaron una mano en forma de etiquetas «cortas» y «largas» que ayudan a acelerar las cosas.
Funda de almohada de seda pura — $ 89.00
A mi modo de ver, si estás arreglando tu ropa de cama con el Método Escandinavo del Sueño, también podrías hacer todo lo posible y derrochar en fundas de almohada nuevas. Las fundas de almohada de seda de Slip se sienten como puro lujo y también son geniales para la piel y el cabello. No crean fricción contra tus mechones como las fundas de almohada tradicionales, lo que permite que el cabello se deslice sobre el material suave sin resecarlo ni romperlo. ¿Otra ventaja? Las fundas de almohada de seda no absorberán todos tus productos para el cuidado de la piel por la noche, por lo que tus sueros y humectantes permanecerán donde pertenecen.
Casper, Almohada Híbrida — $74.00
Desde que Alex y yo invertimos en almohadas Casper, nunca miramos hacia atrás. Su almohada híbrida es todo lo que necesitamos: es firme, pero maleable y lo suficientemente gruesa como para sostener la cabeza sin necesidad de una segunda almohada. ¿Cómo? La construcción única de fibra y espuma viscoelástica. La capa exterior de espuma ayuda a que la almohada mantenga su forma, ahorrándote la molestia de esponjarla y ajustarla durante toda la noche, mientras que el relleno de fibra interior te brinda la sensación de comodidad y blandura que deseas.
Bedsure, almohadas medianamente firmes, juego de 2 — $40.00
A los compradores de Amazon les encanta este asequible juego de almohadas: ¡tiene más de 7000 reseñas de 5 estrellas! Están hechos con un relleno alternativo de plumón que promete una suavidad similar a la de una nube, soporte confiable y transpirabilidad para una buena noche de sueño. Además, las almohadas Bedsure mantienen su forma y firmeza con el tiempo, lo que las hace perfectas para las personas que duermen de lado y boca arriba y que buscan un apoyo suave pero denso. «Los compré hace casi un año y todavía son súper esponjosos y gruesos», escribe un crítico de 5 estrellas.
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