Así que estaba ansioso y dudoso acerca de probar una nueva aplicación llamada NeuroFit que le brinda ejercicios diarios de cinco minutos destinados a ayudar a regular su sistema nervioso y promover el bienestar emocional.
Sin embargo, primero hablé con James Giordano, PhD, MPhil, profesor de neurología y bioquímica en el Centro Médico de la Universidad de Georgetown para obtener más información sobre cómo funcionan estos tipos de ejercicios cerebrales. Explicó que la aplicación calcula factores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la latencia de reacción, el nivel de estabilidad del sistema nervioso y la excitación para brindar una evaluación rápida de su simpático (piense: luchar o huir) y parasimpático (piense: descansar y digerir) la funcionalidad del sistema nervioso y el equilibrio entre los dos. Con esta información, la aplicación sugiere ejercicios para modular ese equilibrio.
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El Dr. Giordano dice que, en conjunto, estas evaluaciones y ejercicios del sistema nervioso pueden ayudarlo a desarrollar resiliencia y resistencia a diferentes formas de estrés. Además, estabilizar esa actividad parasimpática y simpática puede ayudar a mejorar la claridad cognitiva, el enfoque atencional, la regulación emocional y la calidad del sueño. Todas las cosas de las que todos podríamos usar más, ¿verdad?
Mi experiencia probando ejercicios del sistema nervioso
Después de descargar NeuroFit y responder algunas preguntas sobre mis hábitos de vida y estado emocional, la aplicación midió la variabilidad de mi ritmo cardíaco usando la cámara en la parte posterior de mi teléfono. Variabilidad del ritmo cardíaco (HRV) es una medida de las fluctuaciones en el tiempo entre dos latidos del corazón, y es una indicación de la salud de su sistema nervioso y la «preparación» para el estrés.
Luego califiqué mi estado de ánimo general, así como también cómo me gustaría me gusta Sentir. Basado en eso, sugiere una gran cantidad de ejercicios de «equilibrio» diseñados para activar diferentes partes del sistema nervioso para equilibrar la activación simpática/parasimpática general. Son todas cosas simples como golpecitos corporales, respiración diafragmática y ejercicios dinámicos interesantes como apretones de brazos y piernas, o cambio de peso de pie.
Me sentí un poco incómodo al principio, pero debo decir que realmente los disfruté. Tiendo a ser una persona muy activa, probablemente por eso encuentro tan incómoda la quietud de la meditación. Todos estos ejercicios para el sistema nervioso no son «ejercicios» como correr o levantar pesas, pero la mayoría te hace mover el cuerpo de una forma u otra, lo que realmente funciona bien para mí.
Una cosa que me encanta de la aplicación es que puedes hacer los ejercicios cuando quieras haciendo clic en la biblioteca y marcando cómo te sientes y cómo quieres sentirte. Luego, a medida que se completa la lista de ejercicios sugeridos, cada miniatura muestra un GIF del movimiento que realizará, una descripción escrita de una línea y qué tan bien el ejercicio coincide con sus objetivos en un nivel de porcentaje.
Por ejemplo, un día sugirió que el ejercicio Mariposa o el Body Tapping coincidirían en un 84 % con mis objetivos, mientras que la Respiración de fuego de pie lo haría en un 79 %. Este sistema de calificación lo ayuda a elegir el mejor ejercicio para sus necesidades. Por lo general, elijo la mejor combinación, a menos que otro ejercicio se vea particularmente genial.
Después de completar un ejercicio (todos duran solo tres minutos), vuelve a calificar cómo te sientes y la aplicación usa esa información para ayudar a crear un conjunto de herramientas personalizado para la próxima vez.
También obtiene recomendaciones personalizadas basadas en preguntas de registro diario. Podría indicarle que se concentre en dormir más, recordar no comer tarde en la noche o tratar de reducir la participación estresante en las redes sociales, hábitos de estilo de vida clave que pueden perjudicar la salud del sistema nervioso. Tiendo a ser consciente de este tipo de factores ya, pero es bueno tener un recordatorio regular.
Ahora estoy en mi octavo día de uso de la aplicación. Como alguien a quien le gusta mover el cuerpo y aparentemente es incompatible con la meditación de atención plena, se siente como una buena opción para mí. Todavía no puedo decir que mi general el nivel de estrés o la regulación emocional es mucho mejor, pero noto una gran diferencia inmediatamente antes y después de usar la aplicación.
Le pregunté al Dr. Giordano con qué frecuencia necesita ejercitar su sistema nervioso para ver realmente los resultados. Él dice que, si bien la frecuencia ideal varía según el individuo, es probable que sea mejor hacerlo con más frecuencia al principio durante la fase de entrenamiento inicial, luego ocasionalmente según sea necesario o regularmente para mantener una línea de base.
Quizás para mí, necesito hacer varios ejercicios por día para regular realmente mi grupo de «grandes sentimientos». Pero incluso la breve reducción del estrés que siento justo después de hacer uno es algo que nunca podría obtener de la meditación, y eso es una victoria en mi libro.
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