Probar una docena de nuevos ejercicios me ayudó a superar (literalmente) el trauma de una ruptura importante

A Unos minutos antes de que comenzara la clase de danza moderna, sentí que era importante establecer algunas expectativas con la profesora. «Para que lo sepas, la última vez que estuve en danza, estaba vestida como un tigre y le arranqué la cola a otra niña durante nuestro recital del Día del Padre. No es de extrañar que no me volvieran a invitar. Además, tenía 7 años», dije tímidamente.

La profesora, tan llena de gracia sin esfuerzo cuando estaba quieta como cuando se movía, asintió con la cabeza en señal de comprensión y me aseguró que se trataba de una clase para todos los niveles, bromeando también que nuestra falta de vestuario podría ayudarme a resistir la tentación de meterme con otros bailarines. Luego preguntó: «¿Qué te hizo decidir volver?»

«No tengo idea», respondí. Pero en realidad sí la tenía: la respuesta era demasiado larga y complicada para una charla previa a la clase. En pocas palabras, esperaba cambiar mi cerebro después de la ruptura y descubrí que cuanto más desconocida e inesperada era una actividad, mayor impacto tenía en mi curación.

Mi punto de reinicio

La clase de baile fue solo uno de los muchos esfuerzos físicos que hice desde que atravesé la ruptura de una relación de casi 14 años. Este no fue el tipo de final de «nos distanciamos, pero seguimos siendo amigos» que todos esperamos tener; en cambio, fue un final lleno de traición, desgarrador y devastador que me llevó a hacer una larga lista de reproducción de Taylor Swift para meditar en el camino a terapia.

Hablar me ayudó mucho, junto con leer un montón de libros sobre el duelo, la resiliencia emocional y el empoderamiento. Pero en un momento dado, las palabras ya no funcionaban tan bien como al principio. Lo que empezó a sacarme del pozo de los recuerdos ardientes fue el movimiento, y cuanto más incómodo, mejor.

Además de las clases de baile, empecé a practicar paddleboard y luego a caminar con raquetas de nieve cuando el lago que hay cerca de mí en Minnesota se congeló. Probé la escalada en roca en interiores, luego pasé a la escalada al aire libre en una antigua cantera, seguida de la escalada en hielo, que me dejó raspaduras en las mejillas por la caída de trozos de hielo. Después de comprarme un casco de realidad virtual, pasé horas en el mundo virtual destrozando bloques flotantes y aprendiendo la diferencia entre un uppercut y un gancho de derecha.

Me atrajeron las clases de estilo híbrido, así que hice PiYo, HIIT de bootcamp, movimiento natural que implicaba mucho gateo y mucho yoga esculpido, bromeando con mis amigos que combinaba «lo peor del yoga y el entrenamiento de fuerza, y luego agregaba cardio para crear más vínculos traumáticos entre los estudiantes». Mi sobrino, que está en forma y es mucho más joven, me desafió a un Tough Mudder, y respondí: «A jugar».

“Cuando haces algo que te despierta de una manera nueva (ya sea escalar una montaña o tejer un suéter), estás reforzando esa idea de autosuficiencia y confianza en ti mismo”. —Naomi Bernstein, PsyD

Con cada actualización de ejercicios, me sentía incómoda y descoordinada, y a veces un poco asustada por si me caía o me lesionaba. Me despertaba con músculos doloridos en lugares en los que nunca había pensado antes (hola, inserción de los isquiotibiales en los glúteos), pero luego comenzaba a investigar sobre pesas rusas después de una sesión de yoga matutina. A menudo, me reía de mí misma, especialmente después de un momento particularmente torpe, pero no me rendí, porque no tardé mucho en darme cuenta de que todo estaba funcionando.

Movilizarme de esta manera no solo me ayudó a dejar de darle vueltas a la relación (que había sido un gran desafío diario), sino que también empezó a cambiar mi percepción de mí misma. En lugar de ser la persona rota, triste, enojada y rechazada que había luchado por sacar adelante todos los días, me estaba volviendo más fuerte y avanzando, tanto literal como figurativamente. A pesar de los frecuentes tropiezos, comencé a aprender a ponerme de pie más rápido y con más fuerza, y con cada día (y con cada nueva y extraña elección de ejercicio) estaba cambiando mi cerebro tanto como mi cuerpo.

Los beneficios curativos del juego

Cuando miro mis esfuerzos de ejercicio en su conjunto, la mayoría implicaron un grado de riesgo controlado, movimiento alegre y dominio progresivo. Todos estos son elementos del juego y, aunque investigación¹ A menudo se destacan las ventajas del juego frecuente en los niños, beneficios que también se aplican a los adultos. Entre ellos se incluyen una mejor regulación emocional, el descubrimiento de nuevas pasiones, el desarrollo de la confianza en uno mismo y la creación de una base de empoderamiento y autonomía.

«El dominio, en particular, es una parte importante para superar una ruptura, ya sea que hayas sido tú quien terminó la relación o no», dice. Sarah Gundle, doctora en psicologíapsicóloga especializada en relaciones y transiciones de la vida. «Cuando uno mejora en algo, y eso incluye la actividad física, mejora su capacidad de volverse mentalmente flexible. Si se trata de una actividad que conlleva una sensación de ligereza y entusiasmo, puede ser incluso más profunda».

Esto es cierto para los niños que logran cruzar las barras de mono por primera vez, pero también se aplica a los adultos. A pesar de que me caí en todos los obstáculos de agua durante el Tough Mudder, caminé pesadamente por la pista de baile mientras otros flotaban y me quedé jadeando como un cachorro en la nieve después de caminar con dificultad por los bancos de hielo mientras caminaba con raquetas de nieve, comencé a sentir dos sensaciones distintas que se me habían escapado durante años: estaba mejorando en lo que intentaba y realmente me estaba divirtiendo al hacerlo.

Cuanto más novedosa sea la actividad, mejor.

Otro aspecto que me pareció divertido fue la novedad de cada elección. ¿Cómo se puede sostener un piolet para escalar en hielo, y mucho menos utilizarlo para impulsarse hacia arriba? ¿Qué es un paso de ballet «rond de jambe» y por qué todo el mundo parece hacerlo tan bien? ¿Sabías que tensar los músculos mientras estás en una tabla de surf de remo provoca calambres épicos en los pies?

«Después de una ruptura, es fácil cerrarse y permanecer en un estado de hibernación, y quedarse con lo que uno sabe que es reconfortante, pero eso puede llevar a sentirse estancado con el tiempo», dice. Naomi Bernstein, doctora en psicologíapsicóloga y copresentadora del programa de Betches Media Podcast sobre compartir demasiadoque se centra en los desafíos de las relaciones. «Además, es posible que en una relación que está terminando, exista una sensación de estancamiento, tanto entre sí como en su propia identidad como parte de esa pareja. Encontrar una forma saludable de aportar novedad a la experiencia te saca del piloto automático».

Además, tendemos a mejorar nuestra atención al cuerpo y a nuestra concentración en general, añade. Estos aspectos son esenciales para generar una sensación de impulso y equilibrio, y sobre todo para desarrollar la confianza en uno mismo, un atributo que definitivamente se agotó tras mi ruptura.

«Muchas personas sienten que tienen que aprender a confiar en sí mismas de una manera diferente después de una ruptura, especialmente si la relación no les dio poder», dice Bernstein. «Cuando haces algo que te despierta de una manera nueva, como escalar una montaña o tejer un suéter, estás reforzando esa idea de autosuficiencia y confianza en ti mismo».

Descubrí que el movimiento no es solo una forma de navegar en el mundo posterior a una ruptura: también es una forma increíble de honrarte a ti mismo y encontrar un nuevo terreno cuando más lo necesitas.

La recuperación como metáfora

De la misma manera que el movimiento me impulsó hacia adelante literal y figurativamente, también lo hizo el tiempo de recuperación. La investigación muestra² No se desarrollan los músculos durante el entrenamiento de fuerza, sino que se les causa un daño estratégico durante el ejercicio. Es durante la recuperación que esas fibras musculares se reparan de una manera que las hace más capaces de manejar el estrés.

Gundle afirma que lo mismo puede decirse de las rupturas y otros traumas emocionales. Los esfuerzos de recuperación reflexivos, restauradores y enriquecedores pueden fortalecer la resiliencia, tanto mental como física.

«Cuando uno vuelve después de un período de recuperación, tiende a tener una perspectiva diferente», añade. «A menudo se siente una mayor sensación de poder y control. Esos son atributos que tal vez no se sientan en general después de una ruptura, por lo que encontrar una manera de desarrollarlos es crucial».

Para ser honesta, comencé mi constelación de nuevos ejercicios simplemente como una forma de distraerme, porque necesitaba dejar de recordar todas las conversaciones y eventos que sucedieron no solo durante la ruptura, sino durante más de una década antes. Para recordar el momento de la clase de baile, me arrancaba constantemente la cola de tigre. Pero lo que comenzó como una distracción terminó siendo lo único que no esperaba: sanar.

Descubrí que el movimiento no es solo una forma de navegar en el mundo posterior a una ruptura: también es una forma increíble de honrarte a ti mismo y encontrar un nuevo terreno cuando más lo necesitas.