Pregunta rápida: ¿Por qué siempre tengo tanta sed por la noche?

Es difícil determinar con exactitud qué causa la sed excesiva por la noche, pero existen algunas posibilidades que se deben tener en cuenta. Si bien la mayoría son benignas y se pueden solucionar fácilmente, otras son un poco más graves y pueden requerir una visita al médico para ver qué sucede.

Si usted y su botella de agua de apoyo emocional se han encariñado últimamente con el «sorbo», especialmente cuando está acostado en la cama por la noche, esto es para usted. Conozca aquí las posibles causas y cómo saciar la sed.

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Tu señal de sed es algo bueno y, a menudo, significa que es hora de comenzar a beber tan pronto como eso ocurra. ding-ding-ding En tu cerebro se disparan sonidos. Pero, a veces, la sed excesiva puede indicarte que algo no anda bien en tu cuerpo. Esto es lo que podría estar sucediendo.

1. Estás deshidratado

Si últimamente ha tenido días particularmente ajetreados, es posible que se olvide de beber un sorbo de agua. Una vez que finalmente tenga la oportunidad de bajar el ritmo (es decir, cuando esté en la cama al final del día), es posible que se dé cuenta de la sed que tiene. Es posible que esté deshidratado, lo que viene acompañado de una serie de otros síntomas, como sequedad de boca, orina de color oscuro y fatiga, según la Biblioteca Nacional de MedicinaPuedes remediarlo asegurándote de consumir abundante agua y alimentos ricos en H2O durante el día, como frutas, verduras, yogur y otras bebidas como el té.

2. Es tu medicación

Ciertos medicamentos pueden hacer que orines más. Los diuréticos, que se pueden recetar para tratar la presión arterial alta, son un ejemplo clásico, dice Dr. Orlando Ruiz-Rodríguezneumólogo y especialista en medicina del sueño con Neumología y medicina del sueño de Orlando Health Medical GroupLos diuréticos, también llamados píldoras de agua, estimulan a los riñones a liberar más agua y sodio en la orina. Orina más, lo que puede aumentar el riesgo de deshidratación y, por lo tanto, aumentar la sed.

3. Estás respirando por la boca.

A menos que compartas la cama, es difícil saber cómo estás respirando cuando estás completamente dormido. ¿Una pista de que estás durmiendo con la boca bien abierta? La sientes muy seca y algodonosa cuando te despiertas. “Perdemos mucha humedad en nuestra respiración durante la noche”, dice Dr. Christopher Winterespecialista en medicina del sueño y autor de La solución para dormir.

“Aunque no ronques, pierdes más humedad al respirar por la boca que por la nariz. Es horrible despertarse con la boca seca y la lengua como si fuera de cuero”, afirma. La respiración por la boca puede deberse a diversas razones, como la congestión nasal, los ronquidos o un trastorno del sueño como la apnea del sueño (más información a continuación).

4. Tienes apnea del sueño

Existen muchas razones por las que una persona puede roncar o respirar por la boca durante el sueño, una de ellas es la apnea del sueño. Se trata de una afección en la que una persona deja de respirar durante breves pausas a lo largo de la noche. Esto puede afectar a la sensación de sed de varias maneras. “Las personas con apnea del sueño tienden a abrir la boca para despejar las vías respiratorias. Esa exposición al aire puede resecar la mucosa oral”, afirma la Dra. Ruiz-Rodríguez.

Los episodios de apnea del sueño también pueden activar el sistema nervioso simpático (es decir, la respuesta de lucha, huida o parálisis), lo que puede hacer que te despiertes sintiendo ganas de orinar durante toda la noche. De hecho, los hábitos de micción son una pista importante para diagnosticar la apnea del sueño.

«Si orinas más de noche que de día, el problema puede estar relacionado con el sueño», afirma. Levantarse para orinar también puede ser una buena idea beber un trago de agua antes de volver a la cama.

5. Estás bebiendo alcohol

Sentir sed después de una noche de copas es bastante común. ¿Por qué? El alcohol es un diurético, es decir, hace que orines más. Esto significa que, con cada cóctel o copa de vino que bebes, tu cuerpo pierde líquido, dice el Dr. Winter. Tomar una botella de agua no solo puede ayudarte a frenar la inevitable resaca, sino que también calmará tu sed excesiva.

Es más, el consumo excesivo de alcohol (o el consumo crónico de alcohol) aumenta la necesidad de beber agua al actuar sobre el sistema nervioso central, lo que provoca sequedad en la boca y un aumento de la sensación de sed, según una pequeña revisión de agosto de 2017 en Revista de ciencia dental japonesaIncluso cantidades ligeras a moderadas de alcohol pueden alterar su sueño al aumentar el riesgo de ronquidos (y sequedad de boca), según un estudio de marzo de 2024 en Psiquiatría molecular.

6. Tu entorno es cálido y húmedo.

Dormir en una habitación calurosa y sofocante también puede aumentar la sed por la noche. “La humedad puede hacer que te sientas incómoda y sudes”, dice el Dr. Winter. Y al sudar, pierdes líquidos, lo que significa que es posible que una habitación demasiado calefaccionada también te dé sed. Esto es especialmente problemático para las personas que atraviesan sudores nocturnos en la perimenopausia o la menopausia (es decir, sofocos que ocurren por la noche), que pueden dejarte empapada en sudor.

Mantener la habitación fresca y seca puede ayudar a reducir los niveles de sed por la tarde.

7. Tiene un problema de salud subyacente.

La sed excesiva por la noche (o en cualquier momento del día, en realidad) podría indicar una afección de salud subyacente. Por ejemplo, las personas con diabetes no controlada pueden experimentar un aumento de la sed y, por lo tanto, beber más agua, según la Clínica MayoTambién es posible que tengan que orinar dos o más veces por noche, una afección llamada nicturia.

Otras condiciones que pueden causar sed nocturna excesiva y nicturia incluyen las siguientes, según Fundación para el cuidado de la urología:

• Diabetes
• Hipertensión
• Cardiopatía
• Vejiga hiperactiva
• Menopausia
• Sindrome de la pierna inquieta

Cómo deshacerse de la sed excesiva por la noche

La sed excesiva antes de acostarse (o en mitad de la noche) puede perturbar el sueño. Esto es lo que puede hacer para moderar la necesidad de beber en exceso (es decir, de agua):

Beber agua durante el día

Lo ideal es consumir entre 11,5 y 15,5 vasos de agua al día bebiendo y comiendo alimentos ricos en agua, según Academias Nacionales de Ciencias, Medicina e IngenieríaSi bien puede usar esto como un marco para ayudarlo a mantenerse encaminado, también puede simplemente beber sorbos de agua durante el día: con las comidas, cuando hace ejercicio o cuando tenga sed, según las instrucciones. Clínica Mayo.

De esa manera, una vez que se acerque la hora de acostarse, no se sentirá obligado a beber mucho antes de dormir.

Piense en la temperatura y la humedad de su habitación.

Si su habitación está seca, calurosa y húmeda por la noche, es hora de hacer algunos cambios. ¿Qué puede ayudar?

• Instale un ventilador de techo si puede
• Utilice un humidificador en invierno (para que la habitación esté menos seca)
• Utilice un deshumidificador en verano (para que las cosas estén menos húmedas y pegajosas)

Sólo ten en cuenta: Puedes aún Después de todo, no sientas sed. “No sé si esas cosas afectarán tu sed, pero puede que valga la pena intentarlo”, dice el Dr. Winter. De todos modos, hacer que el ambiente de tu habitación sea más cómodo también ayudará a mejorar la calidad de tu sueño.

Cuidado con lo que vistes

Según el Dr. Winter, llevar pijamas más holgados puede ayudar a mantenerte fresco. Incluso puedes probar a usar una almohada o un colchón refrescantes para minimizar la sudoración. Sea cual sea tu elección, reducir la cantidad de sudor que sudas durante el sueño también podría reducir tus niveles de sed.

Pregunte por sus medicamentos

Si cree que un medicamento podría ser el culpable de su sed nocturna, hable con su médico. La sed excesiva (e incluso la micción nocturna) podría ser un posible efecto secundario. Su médico podría recetarle algo más, ajustar su dosis o recomendarle que lo tome en un momento diferente del día para disminuir la sed nocturna.

Sólo asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio.

Evite el alcohol antes de acostarse

Según un estudio de abril de 2024 en Dormirtomar incluso una bebida alcohólica antes de acostarse se asocia con efectos que alteran el sueño. Si desea reducir las probabilidades de tener sed y dormir mal, deje de beber alcohol un par de horas antes de acostarse. Y mantenga baja su ingesta diaria promedio, aproximadamente una o dos bebidas por día (o menos, si es posible), según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades.

Hable con su médico sobre su sueño

Beber agua puede resultar agradable en el momento de la sequedad bucal constante, pero llegar a la causa raíz (como un trastorno del sueño subyacente) es aún más útil. Habla con tu médico sobre la posibilidad de que tengas apnea del sueño. Puede derivarte a un estudio del sueño o hacerte pruebas para detectar otras afecciones que provocan sed, micción nocturna y falta de sueño, como diabetes, enfermedad renal o problemas de próstata.

Cuándo consultar al médico por tener sed excesiva durante la noche

Es normal sentir sed antes de acostarse de vez en cuando. Tal vez te olvidaste de beber suficiente agua durante el día o el aire en tu habitación está particularmente cargado, lo cual se puede solucionar con relativa facilidad.

Pero si tu sensación de sed es extrema, repentina o se acompaña de otros síntomas como problemas urinarios o fatiga, es hora de pedir una cita con tu médico. Es posible que quiera solicitar un estudio del sueño para descartar problemas como la apnea del sueño o hacerte un análisis de sangre para asegurarse de que no tienes una enfermedad subyacente como la diabetes.