Expertos en este artículo
- Sara Honaker, PhDpsicólogo clínico certificado en medicina conductual del sueño y profesor asociado de psicología y pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana
«Definitivamente es una de esas cosas para las que nadie me preparó, esa sensación de pavor o fatalidad cuando se pone el sol», dice el especialista en sueño infantil. Rachel Shepard-Ohta en TikTok. “En cierto modo, casi se siente como nostalgia. Es simplemente un sentimiento muy triste y aterrador cada noche”.
Esta sensación de presentimiento que aparece cuando se pone el sol puede volverse muy común durante los meses de invierno, cuando el sol se pone a las increíblemente desagradables 4:30 p.m. Eso se conoce como “ansiedad al atardecer”, y está relacionado con la caída natural del estado de ánimo y la energía que se produce por la noche. Pero esas emociones pueden ser aún más dramáticas para los nuevos padres o, en realidad, para cualquiera que tenga que lidiar con despertares nocturnos, ya sea que la causa sea un bebé que aúlla o no. La oscuridad es “una señal muy destacada de esa noche, y cualquier cosa que traiga, está por llegar”, psicóloga clínica. Sara HonakerPhD, profesor asociado de psiquiatría y pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, le dice a W+G.
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¿Por qué la noche da tanto miedo?
La velada puede provocar emociones negativas en los padres de varias maneras. En la era anterior al bebé, las horas antes de acostarse probablemente consistían en tomarse un tiempo para uno mismo, divertirse y relajarse. Con un recién nacido, ese puede ser el momento en el que la ropa sucia y los biberones sucios se acumulan y ni siquiera tienes la energía para afrontarlos. En esos momentos, el agobio es real. Al mismo tiempo, es posible que también sientas anticipación por la agonía física que te espera una vez que logres ponerte en posición horizontal. El contraste entre lo que estaba acostumbrado a sentir por la noche (relajación) y lo que enfrenta ahora (fatiga, preocupación por otro ser humano) puede provocar esa depresión.
“Anteriormente, tal vez tenías la idea de que a medida que se pone el sol, tus responsabilidades también disminuyen”, dice Honaker. «Cuando tienes un recién nacido, definitivamente ese ya no es el caso».
O tal vez tu pequeño haga aún más evidente el cambio en tu estilo de vida. Algunos padres experimentan “horas de brujas”, cuando los bebés pueden estar naturalmente más inquietos durante la noche (y cuando los padres están naturalmente más cansados). ¿Quieres terminar el día visitando tu pizzería favorita del vecindario? ¿O tal vez simplemente relajarse con una copa de vino en casa? Lo siento, eso no va a pasar con un bebé cansado. Si bien estás exhausto por un largo día, perderte esos rituales pasados puede ser tu propia amargura aterradora.
El estrés antes de acostarse podría incluso hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Esta ansiedad por dormir que te roba el ZZZ puede ponerte aún más nervioso por la noche.
«No hay nada peor que finalmente quedarse dormido y que ese llanto te despierte 30 minutos después», dice Honaker. “Y así a veces [anticipating] eso también puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño”.
Cómo afrontar tus miedos (vespertinos)
¿Qué se puede hacer con los “miedos del atardecer” para que se sienta mejor? Si un bebé te mantiene despierto, Honaker recomienda recordar que esta experiencia es temporal: volverás a dormir.
Pero Honaker también aconseja “proteger el sueño”. Es decir, aún debes intentar priorizar la higiene del sueño y, en la medida de lo posible, seguir una rutina a la hora de acostarte. Al mismo tiempo, quitemos presión a las tardes. No es necesario que dejes que las horas entre acostar al bebé y tu hora de acostarte sean para juzgar tu vida.
“No se trata sólo de dormir, se trata de tus sentimientos de productividad, tu capacidad para relajarte, tu imagen de lo que es un buen padre, de lo que es una buena mujer, de lo que se supone que debo ser y de cómo eso coincide con lo que yo Lo soy”, dice Honaker. «Este fenómeno realmente podría afectar a muchos de esos [questions]».
Finalmente, comprenda que no está solo. El hecho de que exista un apodo pegadizo para esta experiencia emocional lo demuestra. «Puede ser reconfortante saber que los sentimientos que tienes son una experiencia de desarrollo normal y no algo que esté mal en ti», dice Honaker.
Al igual que la noche, los “miedos del atardecer” llegarán a un final natural, ya sea con el desarrollo de su bebé o con el paso de las estaciones hacia más horas de luz del día. Mientras tanto, sea amable consigo mismo y sepa que está haciendo lo mejor que puede.
