Puede parecer inofensivo e incluso fortalecedor expresar su disgusto, pero odiar y despotricar puede tener una desventaja, especialmente si es constante. A continuación, los expertos comparten su opinión sobre la negatividad y cómo podría estar afectando su salud mental y sus relaciones.
¿Qué hace que alguien odie?
Un hater es alguien que siempre tiene algo negativo que decir. Se apresuran a criticar a los demás y a las cosas, ya sea un evento, una idea o el último producto de café con leche con especias de calabaza. A menudo, cuando se trata de personas, los culpables son los celos o el deseo de desviar la atención de las propias inseguridades. Pero otros simplemente disfrutan del deporte de menospreciar a los demás.
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Ser un enemigo está en nuestro ADN, más o menos. «Nuestros cerebros están diseñados para analizar el peor de los casos para poder sobrevivir», dice el consultor jefe de bienestar y entrenador ejecutivo. Daryl Appleton, doctor en educación. Necesitamos reconocer las amenazas en nuestro entorno, ya sea que estemos evitando un peligro de tropiezo o un ex infiel. Nuestro sesgo hacia la negatividad nos ayuda a determinar con quién cooperar y con quién competir.
Nuestro cerebro humano también es la razón por la que tendemos a recordar los comentarios negativos más que los positivos. Son más pegajosos. Nos llaman la atención. Y son difíciles de olvidar.
El problema de centrarse en lo negativo es que tendemos a “construir vías neuronales y enseñarle a nuestro cerebro que todo el mundo apesta y que todo es terrible”, dice Appleton. «Es un trabajo duro mirar el lado positivo y dar gracia a los demás». Sin embargo, puedes volverte más consciente de tus tendencias de odio y desarrollar formas más saludables de expresar tus sentimientos.
Espera, ¿el odio no puede fortalecer las relaciones?
La negatividad puede ser un poderoso agente vinculante. Mira cualquier temporada de verdaderas amas de casa y verás a los miembros del elenco expresar sus quejas entre sí. Como espectador, odio a las amas de casa como si tuviéramos un enemigo común.
A veces, los chismes y la negatividad surgen de emociones como el miedo y los celos. Quizás te estás comparando con alguien y piensas: “Nunca tendré esa cantidad de dinero” o “mi vida nunca será como la de ellos”, por lo que te compadeces de un amigo para validar tus sentimientos. Pero tenga en cuenta: si la negatividad alimenta constantemente sus conversaciones, «no habrá espacio para que florezcan experiencias positivas en una relación», dice Brianna Paruolodirector clínico y fundador de On Par Therapy.
También es posible que no te guste alguien simplemente porque a un ser querido le desagrada. En la comedia romántica de Netflix Nadie quiere estoel personaje principal Joanne (interpretada por Kristen Bell) describe la filosofía de “Si odio a alguien, tú también tienes que odiarlo”, una mentalidad que afecta su capacidad para ser aceptada dentro del círculo social de su novio. Que no te guste el enemigo de tu pareja puede parecer que lo estás apoyando, pero puede ser contraproducente y generar una tensión innecesaria en tu relación, dice Paruolo.
Como animales de carga, tendemos a adaptarnos a las personas que nos rodean para no sentirnos excluidos, dice Appleton. En una relación sana, las personas respetan las diferencias de los demás. Intentan comprenderse y empatizar entre sí incluso cuando no están de acuerdo (o tienen opiniones firmes sobre los demás).
¿Cómo saber si la negatividad está dañando su bienestar?
Que no te guste algo o alguien no siempre significa que detrás de ello haya emociones fuertes. Podrías decir que “odias” el sonido de tu despertador o “no soportas” que tu jefe te haga trabajar hasta tarde. Otras veces, el disgusto puede ir acompañado de sentimientos de ira o impotencia. En este caso, podría ser más grave e incluso podrías experimentar síntomas de ansiedad, depresión o inutilidad. Si estos síntomas persisten o interfieren con su capacidad para dormir, trabajar o disfrutar de la vida, es importante ser consciente de ellos y tomar medidas para mejorar su bienestar.
¿Qué puedes hacer si el odio está dañando tu bienestar?
Si bien a veces es divertido odiar, puede dañar tu salud mental y la de quienes te rodean. Si pasas horas consumiendo contenido negativo en línea o atacas repetidamente a las personas porque estás enojado, es posible que sientas el impacto físicamente. Podrías “encontrarte en un estado persistente de lucha, huida, congelación o adulación, lo que puede provocar niveles elevados de cortisol y presión arterial elevada”, dice Paruolo. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mantener bajo control tus tendencias de odio.
Reformula tu diálogo interno
Intente mantener un registro de sus pensamientos en su aplicación de notas o diario. Observe qué pensamientos siguen apareciendo y practique replantearlos pensando en tres pensamientos positivos o neutrales por cada pensamiento negativo. Appleton dice que con el tiempo, su cerebro comenzará a crear vías neuronales vinculadas a sentimientos y experiencias positivas.
Eliminar influencias negativas
Considere qué relaciones podrían estar contribuyendo a su negatividad. Es posible que necesites tomarte un descanso del uso de las redes sociales, limitar tu consumo de noticias (especialmente si te ponen ansioso) o dejar de seguir ciertas cuentas. Practicar la atención plena y la gratitud también puede cambiar tu enfoque del odio hacia aspectos más alegres y satisfactorios de la vida, dice Paruolo.
Apóyate en tu red de apoyo
Es importante invertir en relaciones en las que pueda experimentar una variedad de emociones. Rodéate de personas que te apoyen, incluidas aquellas que desafíen tus actitudes y comportamientos negativos, dice Appleton. Podrían ser amigos, familiares o un terapeuta que le ayuden a mantener el rumbo en lo que respecta a una mentalidad saludable.
Dicho esto, ser un hater tiene cierto atractivo. La negatividad te permite expresar abiertamente deseos y aversiones ocultos de una manera que a veces se celebra (muy parecida al “Himno del odio”). Además, es menos probable que te manipulen con información engañosa cuando piensas críticamente y planteas inquietudes. Pero hay una gran diferencia entre ser escéptico y odiar abiertamente. «La clave es equilibrar esta perspectiva crítica con apertura y positividad para mantener el bienestar emocional general», añade Paruolo.
Tiene sentido: no podemos odiar estos consejos prácticos.
