Ya sea que nunca haya ido a terapia o esté conociendo a un nuevo terapeuta, la primera cita de terapia puede parecer bastante desalentadora. Es especialmente intimidante para las personas que se consideran tímidas, introvertidas, cautelosas o que simplemente no están acostumbradas a abrirse y compartir sus pensamientos y sentimientos más íntimos con otras personas. Según un terapeuta con sede en Miami María Sosa, MFT, sentirse aprensivo es normal y está totalmente bien. Para ayudarlo a tranquilizarse aún más, Sosa señala que los terapeutas están capacitados para tratar con todo tipo de personas, incluidas aquellas que inicialmente no se sienten cómodas en su presencia. «Es su trabajo trabajar con su ansiedad, aprensión, incomodidad, lo que sea», dice ella. «La terapia es un lugar donde llegas a ser como eres».
Una técnica útil para aliviar algo de esa ansiedad durante una sesión inicial es tener un guión que lo guíe sobre qué decir la primera vez que hable con un terapeuta. Sin embargo, incluso antes de comenzar la conversación, Sosa recomienda respirar profundamente. «Practicar inhalaciones más cortas y exhalaciones más profundas le indica a nuestro sistema nervioso que se relaje, lo que lentamente funciona para desactivar nuestra respuesta al estrés», dice ella. «Desde este estado menos estresado, podemos avanzar». Una vez que haya calmado su sistema, puede comenzar a revisar los seis temas a continuación para aprovechar al máximo su primera vez que habla con un terapeuta (o cualquier profesional médico).
1. Hágales saber cómo se siente
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Sosa dice que está perfectamente bien que el terapeuta sepa lo que te espera al principio o en cualquier momento durante la sesión. Puedes decir algo como:
«Esta es mi primera vez en terapia y me siento ansioso. Solo quería compartir eso y descargar algo de lo que he estado cargando».
Sosa nos recuerda que la terapia es confidencial (con algunas excepciones, que el terapeuta discutirá con usted). «Deja que eso te libere y te permita hablar libremente», dice ella.
2. Comparte tus expectativas
La primera cita de terapia también es el mejor momento para compartir sus expectativas sobre lo que cubrirá y sacará de la terapia. «Todos creamos historias en nuestra cabeza sobre cómo será nuestra primera sesión», dice Sosa. «A veces, estas expectativas son realistas, a veces no lo son. En lugar de esperar y posiblemente decepcionarse al final, hable con su terapeuta».
Entonces, ¿qué dices exactamente aquí? Sosa recomienda algo como:
«Así es como imaginé que sería la terapia…» o «En mi primera sesión, pensé que esto sucedería…» También puede decir, «Estos son algunos de los resultados que esperaba… ¿Es esto realista?»
3. Enfócate en lo concreto y tangible
A menudo, sumergirse directamente en compartir sus sentimientos profundos es difícil, dice Sosa, pero no tiene que hacerlo durante la primera sesión. Puede moverse a su propio ritmo si se siente incómodo compartiendo todo de inmediato. «Sé paciente contigo mismo y con tu proceso», agrega.
En cambio, Sosa sugiere comenzar compartiendo sus objetivos y observaciones, y dice que esta es una forma de iniciar esa conversación:
“Me he dado cuenta de que esto está sucediendo actualmente, y así es como me gustaría que se viera diferente”.
Según Sosa, «dejar que su terapeuta sepa concretamente lo que está experimentando y cómo le gustaría que cambiaran las cosas proporciona una gran base y un punto de partida para una mayor exploración».
4. Corrija a su terapeuta si es necesario
Si el terapeuta no entiende algo, Sosa aconseja que se lo haga saber, ya que probablemente estará feliz de recibir sus comentarios y redirigir la conversación. «Puede parecer intimidante, pero este es un gran lugar para practicar la asertividad», dice ella.
Sosa dice que esto podría parecer decir: “En realidad, eso no es exactamente, es más como esto…”
5. Pide aclaraciones
Además, si en algún momento durante su primera sesión (o cualquier sesión de terapia, en realidad), el terapeuta comparte algunas ideas o hace preguntas que no tienen mucho sentido para usted, Sosa recomienda pedir aclaraciones. Puedes responder con:
«¿Qué quieres decir?» o «¿Puedes hacer esa pregunta de otra manera?»
6. Defiéndete a ti mismo
Por último, somos nuestro principal defensor de la salud mental, así que no tenga miedo de hacerlo, incluso durante su primera cita de terapia. «Aunque es función del terapeuta liderar y guiar, usted también está a cargo de la sesión», dice Sosa. Si sientes que algo es demasiado o demasiado pronto, dice Sosa, siéntete libre de pisar el freno y decir:
“Todavía no estoy listo para hablar de eso. Quiero discutirlo eventualmente. ¿Podemos volver a eso?”
Defenderse a sí mismo también significa terminar la relación de terapia, incluso después de la primera sesión, si no siente una conexión con ese terapeuta en particular. «La terapia es algo así como las citas, a veces la combinación entre cliente y terapeuta no encaja bien», dice Sosa. «No te desanimes, sigue buscando, hay muchos terapeutas en el mar».
