Ser un miembro del equipo de roll-out-of-bed-and-the-computer tiene su atractivo. Principalmente, esos pocos minutos extra de sueño por la mañana. Pero si desea preparar su cuerpo para el día siguiente de la misma manera que prepararía su mente con una taza de café, es posible que desee programar su alarma un poco antes.
Realmente solo 14 minutos antes. Esa es la duración de una nueva rutina de estiramientos dinámicos para la mañana del entrenador del mes de Well+Good, fisioterapeuta Winnie Yu, DPT, quien ha reunido sus movimientos favoritos para la mañana. La rutina de cuerpo completo lubricará tus articulaciones y tendones, y también ayudará a activar tus músculos. Esto hará que te sientas más alerta, pero también permitirá que tus músculos realicen sus funciones muy importantes de sostenerte con una buena postura todo el día.
“Si pasa mucho tiempo en su teléfono, o incluso en su computadora para su día a día, esto es algo grandioso que puede hacer para preparar esos músculos al comienzo del día”, dice el Dr. Yu.
No se preocupe, sabemos que estos son los primeros movimientos que hará en la mañana, por lo que el Dr. Yu está listo para ayudarlo con un movimiento lento y suave. Comenzará con una versión dinámica de la postura de un niño en tres direcciones, lo que significa que se estirará hacia atrás sobre las caderas con los brazos frente a usted, hacia la izquierda y hacia la derecha, moviéndose dentro y fuera de la posición de la mesa. Aportar un poco de movimiento a lo que suele ser un estiramiento de recuperación estático es «una excelente manera de llevar más flujo de sangre a esos músculos al comienzo del día», dice el Dr. Yu. «Una vez que cambiamos a la dirección opuesta, podemos perfeccionar «A cada lado un poco mejor. Deberías sentir un estiramiento más profundo en esos músculos laterales del tronco».
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A continuación, las posturas medio arrodilladas, las estocadas e incluso algunas planchas (no se preocupe, no mantendrá la posición por mucho tiempo) ayudarán a despertar suavemente los flexores de la cadera, que pueden acortarse cuando pasa mucho tiempo sentado.
Finalmente, una serie de pie en la que estirará los hombros, abrirá el pecho y creará espacio en la parte baja de la espalda, lo preparará para sentirse «más suelto, más móvil y listo para enfrentar el día», dice el Dr. Yu. .
Entonces, ¿te hemos convencido de que configures tu alarma 14 minutos antes? Pruébalo: tu cuerpo te lo agradecerá.