Todos sabemos que comprar cosas no es realmente la clave de la felicidad. Pero en el caso de trastorno afectivo estacional (SAD), una condición de salud mental que generalmente se desencadena por el cambio de estaciones y el inicio de un invierno frío y oscuro, hay algunos elementos clave que podrían marcar una verdadera diferencia en su estado de ánimo. En otras palabras, existen productos de primera calidad para el SAD que podrían ayudar.
«La clave para controlar el trastorno afectivo estacional a menudo radica en comprender cómo la luz (o la falta de ella) afecta el estado de ánimo y la energía». Caroline Fenkel, DSW, LCSWdirector clínico y cofundador de la plataforma de terapia virtual charlie saluddice Bien+Bien. Eso podría significar conseguir una caja de fototerapia, un reloj despertador al amanecer o algún equipo de invierno que lo anime a pasar más tiempo al aire libre para exponerse a la luz natural. Obtener más vitaminas que ayudar a mantener el estado de ánimoLos nutrientes, como la vitamina D, por ejemplo, también pueden influir.
Sin embargo, no es necesario pasar horas investigando el material perfecto. Charlamos con el Dr. Fenkel y otros expertos para reunir el mejor equipo para SAD que le ayude a sentirse mejor. Estamos hablando de cajas de luz y más, mantas y más.
10 productos para gestionar el SAD
Aquí hay una lista de las selecciones que querrás abastecer antes de que llegue el invierno con toda su fuerza.
Lámpara de terapia de luz VeriLux HappyLight Lucent-One Touch: $ 39,99
Las cajas de luz como esta de VeriLux suelen ser la primera recomendación para controlar el SAD, por una buena razón: “pueden ser muy efectivas porque abordan la causa raíz del SAD: exposición reducida a la luz solar en invierno”, dice el Dr. Fenkel. Además, están diseñados para imitar la luz natural del día, por lo que cuando se usan constantemente por las mañanas, pueden ayudar Regular el ritmo de sueño-vigilia de tu cuerpo. y mejorar el estado de ánimo.
Solo tenga en cuenta: «Es fundamental elegir una caja médicamente aprobada que proporcione la intensidad adecuada (10.000 lux) y filtre la luz ultravioleta para evitar daños», añade el Dr. Fenkel.
- Respaldado por la investigación
- Barato
- Mejor valorados
- Necesita usarlo constantemente para obtener beneficios.
- No muy portátil
Lámpara de terapia de luz portátil Circadian Optics: $ 39,99
Esta caja de fototerapia de Circadian Optics ofrece los 10.000 lux recomendados y filtra la luz ultravioleta. ¿Y un beneficio adicional? Tiene el tamaño de la palma de la mano y no necesita estar enchufado, por lo que es fácil llevarlo a diferentes habitaciones de su hogar. También puedes guardarlo en tu bolso cuando viajes.
- Pequeño
- Portátil
- Tres pantallas de brillo
- Algunos usuarios dicen que el interruptor de encendido/apagado puede tener fallas
- Algunos usuarios dicen que es endeble.
Lámpara de terapia de luz Doraubia: $ 44,99
Si la idea de mirar fijamente una esfera brillante en pleno invierno te parece realmente reconfortante, esta es la caja de luz (es decir, la bola) para ti. Cumple los requisitos de brillo y filtrado UV, y el diseño en forma de luna se ve realmente genial en su espacio. También tiene un control remoto para que puedas ajustar la configuración desde el otro lado de la habitación.
- Se ve más genial que una caja de luz normal.
- Portátil
- Algunos usuarios dicen que el control remoto no funciona bien
- Algunos usuarios dicen que la lámpara no es de alta calidad.
Historias relacionadas
Luz despertador Philips SmartSleep: 108,95 dólares
En lugar de sonar en una habitación a oscuras (lo que no es agradable), los despertadores al amanecer iluminan gradualmente su habitación. antes la alarma suena, brindándole una transición más suave del sueño a la vigilia. “Son un excelente complemento [to light boxes]particularmente para las personas que luchan por despertarse en las mañanas oscuras”, dice el Dr. Fenkel. Esta elección de Philips, en particular, ha obtenido más de 9400 reseñas de 5 estrellas en Amazon y cuenta con funciones adicionales como 20 configuraciones de brillo y sonidos naturales para despertarse.
- Alivia el aturdimiento matutino
- Mejor valorados
- Configuraciones personalizables
- Caro
- Algunos usuarios dicen que es complicado de programar.
Reloj despertador JALL Wake Up Light Sunrise: $ 31,92
¿Le interesa la idea de un reloj despertador al amanecer pero no necesariamente está dispuesto a hacer una inversión importante? Esta alternativa económica al reloj Philips hace el trabajo, pasando de la oscuridad al brillo en el transcurso de 30, 20 o 10 minutos (puede elegir su preferencia). Además, tiene más de 17.000 reseñas de 5 estrellas en Amazon, por lo que sabes que probablemente será bueno.
- Alivia el aturdimiento matutino
- Barato
- Puede ajustar el tiempo de transición de brillo
- Tienes que configurar la alarma manualmente todos los días.
- Algunos usuarios dicen que la configuración es difícil de ajustar
Gafas de fototerapia Luminette 3: $ 199,00
Las gafas de sol de fototerapia ofrecen el mismo tipo de exposición a la luz que una caja de fototerapia, sólo que en forma portátil, para que puedas moverte y hacer otras cosas en lugar de simplemente sentarte frente a una lámpara. Marcas como Luminette afirman que sus gafas ofrecen los mismos beneficios para combatir el SAD que una caja de fototerapia de 10.000 lux. Pero la verdad es que no hay suficiente evidencia científica para decir si las gafas de fototerapia son realmente útiles. Así que considérelos como un tipo de producto “sólo para probar” para ver si funcionan para usted.
- Conveniente
- Pequeño y ligero
- Fácil de empacar para viajar
- Respaldado por evidencia muy limitada
- Caro
Botella de acero inoxidable YETI Rambler de 12 onzas: $25,00
«Es importante incorporar la mayor cantidad posible de luz solar natural a su día, ya que es una de las formas más efectivas de mejorar el estado de ánimo y la energía», dice el psicoterapeuta con sede en Los Ángeles. Elisabeth CrainPsyD. ¿Una manera fácil de hacerlo? Vierte tu café o té de la mañana en un acogedor termo y disfrútalo al aire libre antes de sumergirte en tu día. El YETI Rambler tiene un aislamiento ultragrueso para mantener su bebida caliente en días fríos y una tapa a prueba de fugas. Además, es apto para lavavajillas y viene en toneladas de colores.
- Durable
- A prueba de fugas
- Mantiene calientes las bebidas calientes
Manta de camping cálida con aislamiento Thinsulate iClimb 3M: $ 37,99
Hablando de abrigarse, ¿hay algo más acogedor que una manta de felpa que puedas ponerte sobre los hombros en una mañana fría? Este a prueba de viento está lleno de aislamiento alto diseñado para acampar, por lo que es súper cálido. Y gracias a los broches, puedes colgártelos sobre los hombros y cerrarlos para que tus manos queden libres para sostener tu taza de café. (¡Genio!) Considere esta otra forma de hacer que su tiempo de luz solar matutina sea aún más accesible.
- Ultracálido
- Los broches lo mantienen en su lugar
- Ligero
- A prueba de viento
Vitamina D3 NatureMade 1.000 UI: 12,35 dólares
El Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH) dice que hay evidencia que demuestra que los niveles bajos de vitamina D, que son más comunes durante los oscuros meses de invierno, están relacionados con tasas más altas de SAD. Aunque se necesita más investigación, es posible que tomar suplementos para obtener la vitamina esencial podría ayudar a regular mejor el estado de ánimo, dice caza de bretañaterapeuta en Clínica Los Alpes en Montreaux, Suiza.
Hable con su proveedor de atención médica para ver si tomar vitamina D es adecuado para usted. Es posible que le recomienden hacerse análisis de sangre para comprobar sus niveles de nutrientes o recomendar otras opciones de tratamiento para el TAE, como psicoterapia, antidepresivos o una combinación de ambos.
- Puede apoyar la regulación del estado de ánimo
- Verificado por terceros
- Cápsulas blandas fáciles de tragar
- No es un remedio probado para el SAD
Suplemento de aceite de pescado Omega definitivo de Nordic Naturals: $ 22,78
El ácido graso esencial es otro nutriente que podría facilitar el manejo de la tristeza invernal, dice Hunt. Si bien la investigación sobre el uso de omega-3 para tratar el SAD es limitada, se ha demostrado que los suplementos de omega-3 ayudan aliviar los síntomas de la depresión general cuando se usa junto con psicoterapia o antidepresivos. Si está interesado en probarlos, hable primero con su proveedor de atención médica para ver si son la opción correcta para usted.
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- Verificado por terceros
- También puede apoyar la salud del cerebro y el corazón.
- No es un remedio probado para el SAD
Formas alternativas de controlar el SAD
Afortunadamente, hay muchas otras cosas que puedes hacer este invierno para apoyar tu salud mental en general. Esto es lo que recomiendan nuestros expertos:
- Pase el mayor tiempo posible al aire libre. Las luces SAD básicamente imitan la luz que obtendrías al estar afuera. Entonces, además de sacar ese café de la mañana al aire libre, procure abrigarse en otros momentos del día para absorber la luz del día disponible, dice el Dr. Fenkel. Esto podría ser como dar un paseo después del almuerzo, cuando la temperatura y la luz del sol están en su punto máximo.
- Haz tu ejercicio. Tu cuerpo libera endorfinas para sentirse bien Cuando haces ejercicio, intenta hacer algo activo todos los días, recomienda Hunt. Puntos de bonificación si puedes hacer ejercicio al aire libre porque estarás más expuesto a la luz del día. (Psst: consulta nuestros consejos para correr en invierno si necesitas algo de motivación).
- Apóyate en tu sistema de apoyo. Conectarse con sus seres queridos es un gran estímulo para el estado de ánimo en cualquier época del año, dice el Dr. Fenkel. Invite a sus vecinos a cenar sopa y pan, reúnase con su amigo para hacer yoga el sábado por la mañana o disfrute de las videollamadas semanales con un miembro de la familia que vive lejos. Esto servirá como una distracción saludable.
- Abraza todo lo acogedor. Derroche en un par de velas aromáticas nuevas, agregue una manta extra suave a su sofá o pase el domingo por la tarde cocinando un abundante guiso. «Cuando generamos entusiasmo en torno a la temporada, podemos prepararnos mejor para el cambio de hora y aceptar las cosas que nos encantan de ella», dice el Dr. Crain.
- Siga un horario de sueño regular. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días le ayuda a dormir más profundamente, por lo que se siente con más energía durante el día, incluso cuando está gris, dice Hunt.
- Consuma una dieta bien equilibrada. Los macarrones con queso y el chocolate caliente son, por supuesto, un gran placer, especialmente si necesitas algo de consuelo en un momento triste. Pero para mantener la mente y el cuerpo sanos durante el invierno, lo mejor es consumir también alimentos saludables como cereales integrales, frijoles, verduras, frutas y proteínas magras, recomienda Hunt. ¡Tu mente te agradecerá el equilibrio!
Cuándo consultar a su proveedor de atención médica por el SAD
Por supuesto, está totalmente bien manejar la tristeza del invierno por tu cuenta si sientes que tienes el control de las cosas. Pero «para cualquier persona que experimente síntomas importantes de TAE, acudir a un terapeuta puede brindarle apoyo adicional adaptado a sus necesidades», dice el Dr. Fenkel. Estos síntomas podría parecer sentirse deprimido o deprimido durante días seguidos, no sentirse motivado para realizar sus actividades habituales, cambios en los patrones de alimentación o sueño, o uso de sustancias como drogas o alcohol para controlar su estado de ánimo.
Si usted o alguien que conoce tiene problemas de salud mental, llame a la línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357) o visite EncontrarTratamiento.gov para recursos y opciones de tratamiento. Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para llamar a Suicide & Crisis Lifeline.
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