La quietud es el ambiente por excelencia de la meditación, al menos el tipo de meditación que la mayoría de nosotros hemos encontrado en los EE. UU. Pero la meditación no tiene que ser necesariamente una práctica completamente estática, como lo demuestra la meditación agitada.
Una meditación de agitación es exactamente como su nombre lo indica: una práctica de meditación activa que consiste en sacudir físicamente todo el cuerpo. Aunque puede parecer (y parecer) un poco extraño en comparación con las prácticas de meditación con las que los buscadores de bienestar estadounidenses están más familiarizados, los beneficios potenciales de las meditaciones agitadas hacen que valga la pena agregarlo a su kit de herramientas de atención plena.
¿Qué es una meditación de agitación?
La meditación de agitación es otro nombre para el ejercicio de liberación de trauma (TRE), dice Jenelle Kim, DACM, L.Ac.autor de Myung Sung: El arte coreano de vivir la meditación. TRE es una serie de ejercicios creados por un experto en intervención en trauma y estrés. Dr. David Bercelicuyo objetivo es ayudar con «liberar patrones musculares profundos de estrés, tensión y traumaEstos ejercicios generalmente incluyen estiramientos y movimientos particulares que imitan o inducen temblores.
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Sin embargo, el Dr. Kim señala que la incorporación de la agitación en la meditación se ha realizado durante siglos en diferentes culturas y no es exclusiva de TRE. Por ejemplo, es parte del Qigong, una meditación en movimiento de China similar al Tai Chi, dice ella. Leslie Saglioun maestro entrenador informado sobre el trauma, agrega que sacudir como práctica de curación tiene una historia en muchas culturas africanas, australianas, polinesias y asiáticas.
Entonces, ¿por qué temblar? «Temblar es un impulso primario a una situación estresante», dice Saglio, razón por la cual los animales a menudo lo hacen después de un encuentro que pone en peligro la vida (como ser perseguido por un depredador). Los expertos creen que esto ayuda a animales como los perros liberar la energía del evento estresante o traumático para que puedan seguir adelante.
Los seres humanos también suelen temblar cuando están muy estresados o emocionales, como las manos que tiemblan cuando estás nervioso o tiemblan de ira durante una discusión. Pero Saglio dice que los humanos hemos aprendido a reprimir nuestras emociones, lo que nos dificulta recalibrarnos después de eventos estresantes. «Desde una edad temprana, se nos dice que dejemos de llorar, dejemos de hacer berrinches y nos callemos», dice ella. “Somos la única especie que anda reprimiendo todo”. Una meditación de agitación, con ese fin, puede ayudarnos a deshacernos de todos esos sentimientos reprimidos.
Los beneficios potenciales de la meditación agitada
El Dr. Kim dice que uno de los principales beneficios de este estilo de meditación es que nos ayuda a sentirnos más tranquilos y relajados al liberar la tensión física de nuestros músculos y calmar nuestro sistema nervioso.
El acto de sacudir, agrega, a menudo evoca viejas emociones almacenadas, lo que brinda la oportunidad de procesarlas y liberar la energía de nuestros cuerpos. «Nuestra vida diaria está llena de mucho estrés, ruido y otras entradas sensoriales que mantienen nuestro sistema nervioso activo y en alerta ante el peligro», dice el Dr. Kim. «La meditación agitada puede activar nuestro sistema nervioso parasimpático y señalar a nuestro cuerpo que se relaje por completo».
Además de ayudarnos a sentirnos más tranquilos, las meditaciones agitadas también ayudan a aliviar el estrés a corto y largo plazo. «Enseñar a nuestros cuerpos a vencer y convertir [on] la sensación de temblor le enseña a nuestra mente una nueva forma de calmar nuestro sistema nervioso y nos facilita mantener la resiliencia frente a futuros factores estresantes mentales o físicos», explica el Dr. Kim.
Dicho todo esto, vale la pena señalar que la investigación sobre el beneficios de TRE y otros tipos de meditaciones de agitación son limitados, pero son prometedores. Por ejemplo, un estudio de caso sobre un soldado con trastorno de estrés postraumático (TEPT) encontró que los ejercicios de liberación del trauma ayudaron mejorar el bienestar físico y emocional y reducir el estrés. Un pequeño estudio piloto de 2021 en Corea de 25 estudiantes de posgrado también encontró que TRE ayudó a reducir la ansiedad. Se necesita más investigación para comprender más claramente cómo y por qué funciona, y lo que sabemos es en gran parte anecdótico, pero si te ayuda, ciertamente no te hará daño.
Cómo hacer una meditación de agitación
TRE se recomienda específicamente para personas con PTSD como una forma complementaria de aliviar la tensión, el trauma y las emociones almacenadas en el cuerpo, dice el Dr. Kim. Como tal, recomienda a las personas interesadas en TRE que tienen PTSD que vean videos en línea y trabajen con un médico certificado (además de buscar otro tipo de apoyo y tratamiento).
Dicho esto, el Dr. Kim señala que otras formas de meditación de sacudidas que puede hacer por su cuenta también ofrecen beneficios similares para ayudar a liberar la tensión, reducir el estrés, regular el sistema nervioso y mejorar el bienestar general y el estado emocional.
Para hacerlo, el Dr. Kim le indica que se pare con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas en una posición cómoda. Luego, comience a sacudir su cuerpo suavemente, comenzando con las piernas y extendiendo su movimiento a los brazos, el pecho y la espalda.
«Permita que la sensación de temblor se convierta en un temblor que se haga cargo y sienta las vibraciones internamente», dice el Dr. Kim. Saglio agrega que no hay una forma incorrecta de agitar, así que no lo pienses demasiado. Y si necesita algo de motivación, sugiere poner música de fondo (como «Shake It Off» de Taylor Swift o «Shake It Out» de Florence and the Machine).
En cuanto a cuánto tiempo agitar, Saglio recomienda de cinco a 15 minutos varias veces a la semana para obtener los beneficios. Como cualquier otro tipo de meditación, puedes hacerlo en cualquier momento, pero Saglio dice que es particularmente útil si te sientes estresado y te resulta difícil desconectarte mientras estás sentado. O también puede ser un gran precursor de una meditación de quietud.
Una vez que haya terminado con todos los batidos, el Dr. Kim recomienda terminar la meditación con algunos estiramientos ligeros y respiraciones profundas.
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