¿Qué es la estabilidad emocional?
La idea detrás del modelo de personalidad Big Five, creado por psicólogos Gerard Saucier y Lewis R. Goldberges que la personalidad de cada persona es una mezcla de varios niveles de cinco facetas clave: extroversión, estabilidad emocional/neuroticismo, amabilidad, escrupulosidad y apertura a la experiencia.
Dentro de cada característica, las personas que realizan la prueba pueden obtener una puntuación alta o baja; por ejemplo, alguien que obtiene un puntaje alto en la categoría de extroversión es muy extrovertido y probablemente encuentre las interacciones sociales fáciles y enriquecedoras, mientras que alguien con un puntaje bajo es mucho más reservado. Alguien que obtiene un puntaje alto en la parte de conciencia es bastante considerado y atento, mientras que alguien con un puntaje bajo en esa categoría lo es mucho menos.
La estabilidad emocional/neuroticismo, el rasgo que se encontró más relacionado con la satisfacción con la vida, se refiere a «la frecuencia e intensidad de las emociones negativas como el miedo, la ira, la tristeza y la ansiedad», dice Manon van Scheppingen, PhD, profesor asistente en la Universidad de Tilburg y co-investigador del estudio. Entonces, cuanto más estable emocionalmente sea, más capaz será de manejar estas emociones, mientras que alguien que es menos estable es menos capaz de lidiar con ellas.
Historias relacionadas
Sin embargo, la palabra estabilidad puede evocar algún malentendido. El Dr. van Scheppingen dice que ser más estable emocionalmente no significa que experimente más emociones positivas, solo las que experimentas menos emociones negativas y son más capaces de afrontarlas cuando surgen.
Es importante tener en cuenta que todos estos rasgos de personalidad existen en un espectro. “Si piensas en esto como un continuo, la mayoría de las personas están en el medio, donde no son completamente neuróticas ni completamente emocionalmente estables”, dice el Dr. van Scheppingen.
La conexión entre la estabilidad emocional y la satisfacción con la vida
En el estudio, que fue publicado en el Revista de personalidad y psicología social En marzo, los investigadores evaluaron a 9100 holandeses con edades comprendidas entre los 16 y los 95 años durante 11 años para ver cuál de los rasgos de personalidad de los Cinco Grandes correspondía más a niveles más altos de satisfacción con la vida a lo largo de su vida, independientemente de los cambios en sus roles sociales y responsabilidades. Los participantes respondieron cuestionarios que evaluaron cuán satisfechos estaban con sus relaciones sociales; también hicieron que los 5928 participantes empleados respondieran preguntas sobre cuán satisfechos estaban en el trabajo.
Otros estudios previos ya han demostrado que las personas que obtienen una puntuación alta en ciertos rasgos de personalidad de los Cinco Grandes (estabilidad emocional, extroversión, escrupulosidad y amabilidad)tienen niveles más altos de satisfacción con la vida en diferentes etapas de sus vidas que aquellos con puntajes más bajos en esas áreas, dice el coautor del estudio Gabriel Olaru, PhDprofesor asistente en Universidad de Tilburgo en los Paises Bajos. Pero este nuevo estudio examinó cómo los rasgos de personalidad jugaron un papel sobre la completo curso de la vida de alguien.
«Nuestro principal objetivo con esta investigación fue observar dónde la personalidad es relevante para la satisfacción con la vida a lo largo de toda la vida porque pensamos que tal vez en la juventud tienes roles o tareas diferentes en tu vida que en la vejez», dice el Dr. Olaru. Por ejemplo una mayor extraversión está relacionada con una mayor satisfacción con la vida en la adolescencia por cómo ese rasgo se presta a hacer amigos. «Más adelante se trata más de ser emocionalmente estable o consciente porque es posible que ya estés casado y tengas hijos y tus relaciones sociales ya sean más fijas, por lo que nos interesaba saber hasta qué punto eso juega un papel», explica.
Incluso a pesar de las circunstancias cambiantes de la vida, encontraron que las personas más estables emocionalmente tenían una alta satisfacción con la vida a lo largo de sus vidas y del estudio. También encontraron que las personas muy escrupulosas reportaron más satisfacción con el trabajo, y las personas más extrovertidas y agradables estaban más complacidas con sus conexiones sociales. Además, las personas que aumentaron sus niveles de estas cualidades con el tiempo dijeron que estaban más satisfechas en su vida laboral y social.
Cómo ser más estable emocionalmente
Entonces, ¿qué pasa si realiza la prueba de personalidad Big 5 y descubre que obtiene una puntuación baja en estabilidad emocional? ¿Significa eso que está condenado a estar menos satisfecho con su vida? No, en absoluto. Aunque los estudios han encontrado que La personalidad es hasta cierto punto genética., no está grabado en piedra. “Si puede entrenar y puede desarrollar hábitos y mantenerlos el tiempo suficiente hasta que pueda hacerlos sin esfuerzo, entonces eso puede conducir a un cambio de personalidad”, dice el Dr. Olaru.
«Si puede entrenar y puede desarrollar hábitos y mantenerlos el tiempo suficiente hasta que pueda hacerlos sin esfuerzo, entonces eso puede conducir a un cambio de personalidad».—Coautor del estudio Gabriel Olaru, PhD, profesor asistente en la Universidad de Tilburg
De acuerdo a Viktoriya KarakcheyevaMD, director de salud del comportamiento en el Centro de Resiliencia y Bienestar en Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington, es importante recordar que todos comienzan desde un lugar diferente al de los demás. Pero las habilidades positivas, como la regulación de las emociones, se pueden aprender con el tiempo. “Quizás esté comenzando en el punto en que tiene más vulnerabilidades que otra persona, pero puede practicar esas habilidades”, dice. “Se trata de la funcionalidad y de descubrir qué funciona mejor para usted como individuo”.
Manejar su respuesta a las emociones negativas y el estrés que las acompaña es algo en lo que se puede trabajar. Una forma de pensar en esto, según la Dra. Karakcheyeva, es la modelo de cubo de estrés, creado por los psicólogos Alison Brabban y Douglas Turkington. El modelo es una forma simplificada de pensar en la capacidad de cada persona para el estrés y las emociones negativas como un balde que se llena gradualmente a medida que transcurre el día.
“A lo largo del día, llenamos ese balde con diferentes cosas y esos factores estresantes aparecen gradualmente o pueden venir en una gran cantidad que puede llenar el balde bastante rápido”, dice la Dra. Karakcheyeva. “Las personas que pueden manejar mejor el estrés tienen algún tipo de grifo bien regulado que libera gradualmente lo que entra en el balde”. Y afortunadamente, hay muchas maneras de fortalecer y crear nuevas salidas para ayudarlo a lidiar con lo que la vida le depara.
Enriquecer su vida de manera que pueda aliviar su estrés y hacer que sea más fácil responder a las emociones difíciles se ve de muchas maneras diferentes, como crear y mantener fuertes conexiones sociales. Y la Dra. Karakcheyeva dice que incluso las prácticas aparentemente básicas, como pasar tiempo al aire libre bajo el sol, nutrir el cuerpo con alimentos y dormir lo suficiente son parte de vaciar nuestros baldes.
Entonces, ¿cómo hacer que estos comportamientos positivos formen parte de su rutina y convertirlos en hábitos de por vida que puedan cambiar su personalidad? La Dra. Karakcheyeva dice que la mejor manera es «comenzar donde está» y comenzar a incorporar nuevos hábitos y prácticas de una manera que sea realista y factible. Si son alcanzables, es más probable que los hagas constantemente, lo cual es clave. Por ejemplo, si deseas comenzar a meditar y hacer ejercicios de atención plena, como un refrigerio alegre, no comiences con un período de tiempo prolongado o decidas que se debe hacer en un lugar especial y específico.
En su lugar, pruebe un breve descanso de atención plena para ver cómo va y ajústese desde allí. “Puede comenzar con un minuto al día, e incluso puede hacerlo sentado en su oficina donde tal vez cierre los ojos, respire profundamente, haga una pausa y observe lo que sucede dentro de su cuerpo y busque los puntos de tensión. , o tal vez te pones en contacto con él solo al notarlo y puedes dejarlo así”, dice ella. El punto es, no te prepares para fallar antes de comenzar haciéndolo inalcanzable.