Después de un período de tiempo prolongado en el que no ha hecho mucho ejercicio, puede ser difícil volver a ponerse en forma y volver a hacer actividad física. Ya sea debido a las restricciones de confinamiento, lo que significa que todos hemos tenido que pasar mucho más tiempo en el interior de casa de lo habitual recientemente, o debido a la falta de motivación para hacer ejercicio, es hora de pensar en qué actividades puede hacer para mejorar su condición física. .
Vivir un estilo de vida saludable y activo es vital para su salud y bienestar. Los médicos recomiendan que las personas hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para mantenerse en forma y saludable.
Hemos ideado algunas actividades que puede hacer para asegurarse de ponerse en forma una vez más.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio aeróbico que trabaja los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo, además de ser una gran actividad para hacer que la sangre bombee por todo el cuerpo y ejercitar bien el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.
El ciclismo es una actividad física fantástica para la fuerza y la resistencia. El ciclismo es especialmente bueno para fortalecer los músculos de las piernas. Desarrollar piernas fuertes es muy útil ya que puedes aplicar esta fuerza al practicar otros deportes y actividades físicas como el atletismo, la marcha rápida, el senderismo, el fútbol, la natación y muchos más.
Para ciclistas experimentados y principiantes, la seguridad siempre debe ser una prioridad. También puede ser una buena idea obtener un seguro de bicicleta si planea realizar viajes largos en bicicleta regularmente en áreas remotas y puede necesitar ayuda si alguna vez se encuentra en problemas o tiene un accidente en su bicicleta en cualquier momento.
Si tu quieres saber cuanto se asegura una moto por y otra información sobre el seguro de bicicletas, puede obtener más información de Velosurance.
Natación
Hacer ejercicio en el agua tiene el beneficio de quemar la máxima cantidad de calorías por minuto mientras tiene un impacto mínimo en las articulaciones. La razón por la que obtienes una máxima quema de calorías cuando haces ejercicio en el agua se debe a la resistencia de empujar y tirar del agua.
Si está buscando una actividad para ponerse en forma, le interesará saber que se cree que la natación es una de las mejores formas de ejercicio aeróbico.
La natación también es una actividad muy buena para mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones.
La natación es un ejercicio que puedes hacer a cualquier edad. La natación es una actividad que los profesionales médicos recomiendan a las personas mayores debido a que es mucho más fácil que otras actividades físicas ya que el impacto sobre las articulaciones en el ejercicio acuático es mucho menor.
Correr/trotar
Correr y trotar son formas brillantes de actividad física para mantenerse en buen estado de salud. Por supuesto, la cantidad de calorías que quemes dependerá de la distancia que corras. Un maratón de 26 millas de largo quemará miles de calorías más que una carrera de 100 metros.
Si eres completamente nuevo en esto de correr y estás pensando en cómo puedes fijarte objetivos, echa un vistazo a la Objetivos INTELIGENTES estructura. Es importante que sus objetivos de ejercicio sean realistas pero ambiciosos. Por ejemplo, decidir aumentar la distancia que corre de 1 a 2 millas 3 meses después de haber comenzado a correr es probablemente una meta constante y realista que debería poder alcanzar. Mientras que correr 15 millas sin parar para un corredor principiante probablemente sea una tarea casi imposible y una meta de ejercicio poco realista.
Correr distancias más largas es un ejercicio aeróbico y una forma de acondicionamiento cardíaco en el que la respiración y el ritmo cardíaco aumentan de manera constante durante un período sostenido de tiempo.
Sin embargo, las ráfagas cortas y agudas de energía, como correr, saltar y levantar pesas pesadas, son formas de ejercicio anaeróbico en las que los músculos del cuerpo no tienen suficiente oxígeno para generar la energía que su cuerpo necesita.
Sin embargo, los corredores también deben ser conscientes del impacto perjudicial que correr durante años con demasiada frecuencia sobre superficies duras puede tener en los músculos, las articulaciones y los huesos. Los corredores definitivamente no deberían correr todos los días y necesitan tomar descansos para no correr sobre superficies duras como el asfalto. No cuidar las articulaciones adecuadamente puede hacer que los corredores desarrollen condiciones fisiológicas dolorosas más adelante en la vida, como la artritis reumatoide y la enfermedad de Osgood-Schlatter.
Clases de baile
Bailar es una actividad física muy divertida además de fantástica para la salud y el bienestar. Ya sea que elija hacer bailes de salón, salsa, tango o bailes de acondicionamiento físico modernos como Zumba en un gimnasio, todos los tipos de baile que implican tener que mover mucho el cuerpo son excelentes para su salud y lo mantienen en forma. ¿Por qué no reservar algunas clases de baile para ponerse en forma?
Una de las fuerzas impulsoras detrás de asegurarse de que realmente salga y haga suficiente ejercicio y actividad física es mantenerse motivado y determinado. Por lo tanto, mantenga el ánimo e investigue en línea qué actividades puede hacer en su área local y sus alrededores para ponerse en forma nuevamente después de un período de inactividad.
