Las 5 velas que deberías encender todas las noches si tienes problemas para dormir

Si alguna vez ha tenido problemas para dormir, probablemente le hayan dicho que explore el mundo de la aromaterapia como antídoto natural. Ahora, me encantan los difusores tanto como a cualquiera, pero no hay nada como la quema ritual de una vela perfumada para crear el ambiente para el descanso y la relajación. Siempre que estés quemando las correctas (ahí es donde entramos nosotros), las velas pueden ser una poderosa forma de aromaterapia y ayudarte a ponerte en el espacio mental adecuado para una buena noche de sueño.

Para ayudarlo a mejorar su sueño, buscamos la ayuda de los profesionales para obtener más información sobre las velas como aromaterapia, dónde encajan en su rutina nocturna y los aromas que lo ayudarán a calmarse y relajarse mientras se prepara para acostarse.

Velas y la «hora de apagado»

Sobre el tema de las dificultades para dormir, a menudo se habla mucho sobre la importancia de un ritual previo al sueño, o como Dr. Michael Breus, PhDfundador de el doctor del sueño lo llama, la «hora de apagado». Es la práctica de programar una alarma para dormir durante una hora antes de que se apaguen las luces y usar ese tiempo (en tres bloques de 20 minutos) para preparar la mente y el cuerpo para descansar.

En resumen, los primeros 20 minutos deben dedicarse a completar cualquier tarea importante (por ejemplo, enviar el último correo electrónico de trabajo), los siguientes 20 minutos a la higiene y los últimos 20 minutos a algún tipo de descanso y relajación. Ahora, aquí es donde entra en juego el aroma. “La aromaterapia podría usarse durante las últimas dos secciones”, dice el Dr. Breus, y agrega, “puede encender una vela mientras se prepara para ir a la cama, luego [blow the candle out] y cambia a un difusor antes de dormir”.

Pero puede la aromaterapia Realmente ¿trabajar?

La respuesta es sí, con algunas salvedades. El Dr. Breus advierte que los aromas no son la panacea para sus problemas de sueño. «No va a curar su insomnio con una vela de lavanda», dice, y siempre recomendamos consultar a su médico si realmente tiene problemas. Pero hay algunos aromas que pueden desencadenar una «respuesta de relajación» en sus músculos, permitiendo que el proceso natural de sueño de su cuerpo se haga cargo.

“Lo que hemos visto con la aromaterapia es que las personas tienden a conciliar el sueño un poco más rápido de lo normal”, dice Sleep Doctor. Para ayudarlo a actualizar su rutina nocturna, rastreamos las velas aromáticas que crearán el ambiente para un verdadero R&R, solo asegúrese de apagarlas antes de irse a dormir. Y recuerda que la fragancia (y el sueño) es personal, así que sigue tu olfato para encontrar los aromas que ayuden a crear la respuesta relajante que anhelas.

Lavanda

Lo sé, la lavanda ha estado en el centro de la conversación sobre aromaterapia durante mucho tiempo, pero eso es solo porque realmente funciona. El aceite esencial de lavanda promociona una gran cantidad de beneficios para apoyar el sueño, según aromaterapeuta y fundador de la primera escuela de aromaterapia de la ciudad de Nueva York, amy galper. «Antiinflamatorio, analgésico y sedante para el sistema nervioso, la lavanda comparte moléculas que relajan el cuerpo y alivian la mente del pensamiento hiperactivo», dice Galper.

Rosa

«Rose te ayuda a ponerte a tierra y a centrarte antes de acostarte», dice Elizabeth Trattner, AP, DOM, doctora en medicina china que trabaja con aceites esenciales desde hace más de 30 años. Se ha demostrado que ayuda apoyar la relajacióny combatir la ansiedad al disminuir la estimulación simpática (es decir, la respuesta de su cuerpo a situaciones estresantes o peligrosas). También es un elemento básico de belleza, lo cual tiene sentido porque pocas cosas son más relajantes que rociar mi cara y cuerpo con agua de rosas.

Ylang Ylang

La investigación ha mostrado que el aroma de Ylang Ylang (una flor con un rico y dulce aroma originario de Filipinas) puede ayudar a relajarte antes de dormir. Incluso se ha realizado un estudio que atribuye a la flor la capacidad de aumentar su autoestima, lo cual, si alguna vez ha estado despierto toda la noche en una espiral de vergüenza, es una gran ventaja antes de acostarse.

Manzanilla

Es genial como té, el aroma suave y calmante de la manzanilla también lo convierte en una hermosa vela. Al igual que una taza caliente reconforta el cuerpo antes de acostarse, inhalar el aroma del aceite esencial de manzanilla ha sido vinculado a una reducción del estrés y la ansiedad. «La manzanilla es antiinflamatoria y antiespasmódica, por lo tanto, muy calmante y reconfortante para el sistema nervioso, especialmente cuando nuestras emociones tienden a estresar nuestro intestino», dice Galper. «Es genial para relajar la rigidez muscular provocada por la tensión nerviosa».

Incienso

Las cualidades amaderadas y terrosas del incienso lo hacen particularmente bueno para conectar a tierra y encontrar tu centro antes de acostarte. “[It’s] mejor para calmar la mente y profundizar y relajar la respiración para que podamos conciliar el sueño y permanecer dormidos», dice Galper. Para mí, es el ahumado de su aroma lo que realmente me hace sentir como si estuviera participando en un ritual: cambiar mi día lejos de la responsabilidad y hacia el descanso.

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