ta idea de ser rechazado es bastante aterradora para la mayoría de las personas: está a la altura de un tratamiento de conducto. Pero recientemente, los creadores de TikTok han intentado aliviar su miedo al rechazo con una práctica poco ortodoxa: buscar intencionalmente un “no” (sí, en serio) con la esperanza de sentirse más cómodos con ello.
Esta tendencia, denominada “terapia de rechazo”, es similar a terapia de exposición—o exponerse gradualmente a las cosas que teme y que prácticamente evita a toda costa. En su búsqueda del rechazo, los creadores están asumiendo riesgos audaces (y a veces tontos). ellos son pedir 100$ a desconocidos, pidiendo hacer un anuncio en el intercomunicador de una tiendae incluso tratando de conseguir un vestido gratis.
Si bien la terapia de rechazo no está clínicamente ni estudiada médicamente como la terapia de exposición, podría ayudarle a darse cuenta de que poder sobrevivir al rechazo.
Entonces, ¿tiene algún mérito esta tendencia? (Alerta de spoiler: ¡no siempre!) Continúe leyendo para conocer la opinión de un terapeuta sobre cuándo puede ayudar, junto con algunos consejos:
¿Qué es la terapia de rechazo (y de dónde viene)?
Se acuñó la terapia del rechazo. en 2009 por empresario y De cero a superhéroe autor Jason Comely. Después de que su esposa lo dejó, comenzó a aislarse y pronto se dio cuenta de que eso no ayudaba. Comely creía que el miedo al rechazo estaba detrás de la necesidad de distanciarse de los demás y quería vencerlo. Así que creó una versión gamificada de la terapia de rechazo, en la que hizo tarjetas que tenían “desafíos” de rechazo, por así decirlo.
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El término se popularizó más tarde en un Charla TED 2017 de Jia Jiangautor de Prueba de rechazo: cómo vencí el miedo y me volví invencible durante 100 días de rechazo.
Hoy, el concepto de terapia de rechazo se está volviendo viral en TikTok. Si combinas los vídeos de TikTok etiquetados como “terapia de rechazo” y “100 días de rechazo” Verás casi 6.000 vídeos enumerados.
Algunas personas encuentran valor en la experiencia a pesar de los resultados mediocres. Por ejemplo, La creadora de TikTok, Sisanda CJ, quien solicitó un vestido gratis, no lo recibió. «No morí», dice en el video. “El mundo no se desmoronó… Siento que puedo hacer cualquier cosa y lograr cualquier cosa. Esto es bueno. Únase a mí durante el segundo día «.
El miedo al rechazo es real
La ansiedad ante una gran petición o riesgo es natural y bastante común. Casi el 75 por ciento de las personas tienen una aversión decidida o moderada al riesgo, según un estudio de 2003 publicado en la revista Toma de decisiones médicas. Mientras tanto, las mujeres tienen más probabilidades de evitar riesgos, según un estudio reciente publicado en la revista Revista británica de psicología.
Eso es ciertamente comprensible. Confesión: cuando alguien intenta convencerme de hacer algo, como establecer un límite saludable con un miembro de la familia, dice: «Lo peor que pueden decir es que no», y sale mi Escorpio, es decir, estoy lleno de fogosidad. Quiero responder: “¡Exactamente! Bien podrían decir que no, ¡y eso es aterrador!”
Esto puede extenderse a diversas áreas de nuestra vida. ¿Pedirle una cita a alguien que te gusta? No, gracias. ¿Pidiendo un aumento? Tal vez me conforme con un salario inferior.
Incluso existe un fenómeno llamado disforia por sensibilidad al rechazo, en el que las personas tienen una respuesta emocional intensa al rechazo, tanto real como percibido. (Eso viene bien para la yugular, ¿no?) Pero sepa esto: evitar un posible rechazo puede significar sacrificar grandes oportunidades. No puedes conseguir lo que no pides.
En un vídeo de TikTok, la creadora Maureen Evelyn, que se hace llamar Maureen, la entrenadora de contenido, Explicó que intentó que la rechazaran tantas veces como fuera posible. En un momento, postuló para un trabajo en una agencia de marketing que exigía un título universitario y varios años de experiencia, algo que ella no tiene. Pero ella lo entendió. ¿Su comida para llevar? «¡Si quieres hacer algo, postúlate!»
La visión de un terapeuta sobre la terapia de rechazo, y si es para usted
¿Puede la terapia de rechazo realmente disminuir nuestros problemas de rechazo? «Puede ayudar a los clientes a ir más allá de sus zonas de confort y desarrollar su confianza», dice Marisha Mathisun trabajador social clínico autorizado con Thriveworks en Raleigh, Carolina del Norteque se especializa en autoestima, ansiedad y habilidades de afrontamiento.
Crea una tolerancia saludable al “no”, añade Mathis. “Algunas personas temen tanto el rechazo que no persiguen sus sueños o deseos. La exposición repetida al ‘no’ ayuda a desarrollar resistencia a las asociaciones negativas con el rechazo».
Puede resultar beneficioso en determinadas situaciones. Mathis enumera momentos en los que es probable que te cierres, te rindas o te dejes consumir por pensamientos negativos, como esos días en los que no puedes reunir el coraje para conversar con alguien en una clase grupal de ejercicios o temes expresar una opinión contraria en cena.
El psicólogo clínico John Duffy recomienda enumerar todos los miedos que podrían obstaculizar el logro de sus objetivos. en esto Clip de YouTube sobre la terapia de rechazo. Aboga por comenzar con riesgos pequeños y fáciles para desarrollar el coraje. «Aumente lentamente en esa jerarquía hasta que las cosas se vuelvan un poco más difíciles», dice Duffy.
Sin embargo, Mathis también advierte contra situaciones en las que la terapia de rechazo no es la respuesta e incluso podría resultar contraproducente. (Además, debes ser respetuoso con los límites y el tiempo de las personas). Mathis insta a no participar en una terapia de rechazo si:
- Tienes un gran grado de trauma y la terapia de rechazo podría desencadenar ese trauma no resuelto.
- Su autoestima es inestable y el rechazo repetido podría dañarla aún más.
- La otra persona expresa que no quiere interactuar.
- Estás en entornos donde podría resultar inapropiado, como en el trabajo.
- Tiene ansiedad social que podría verse exacerbada por la terapia de rechazo.
Además, tenga en cuenta su forma de pensar. «No debe participar en una terapia de rechazo sin reflexionar sobre los motivos del rechazo y sus sentimientos al respecto», dice Mathis. “La terapia de rechazo puede volverse mecánica e improductiva. Podría neutralizar la intención original de crecimiento emocional o autoconciencia”.
De lo contrario, ella finalmente anima a intentarlo. «No es necesario participar en la tendencia para grabarlo o publicarlo, pero si tienes problemas con el rechazo, esta podría ser una forma proactiva de hacer que el rechazo duela menos cuando suceda».
Una vez más, probablemente sea mejor ver la tendencia de la terapia de rechazo como lo que es: una forma ligeramente humorística (y a veces útil) de reducir la ansiedad en torno a las citas, por ejemplo. Para obtener ayuda más grave con la ansiedad, probablemente la mejor opción sea hablar con un terapeuta. Si tienen un número completo de casos y lo “rechazan” con una remisión, bueno, ese es otro día de terapia de rechazo en los libros.
