Investigación publicada en Comunicaciones de la naturaleza en mayo de 2021 encontró que 120 a 150 años es el «límite absoluto de la vida humana». Usando modelos matemáticos para analizar datos médicos (anónimos) de más de 500,000 personas en los Estados Unidos, el Reino Unido y Rusia, los investigadores encontraron que este rango de edad es cuando el cuerpo pierde por completo la resiliencia, o su capacidad para recuperarse de una enfermedad y lesión.
La clave para vivir una vida larga y placentera es aprender a aumentar su esperanza de vida, la cantidad de años que una persona vive libre de enfermedades o enfermedades debilitantes. Para ayudarlo a vivir una vida más saludable y prolongada, buscamos a algunos de los expertos en longevidad más calificados para obtener sus mejores consejos sobre cómo envejecer bien.
8 consejos de longevidad para aumentar su vida útil
1. Siga la fórmula nutricional «cinco al día»
Mantenerse al tanto de los requisitos nutricionales puede ser complicado, por lo que los investigadores del Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard buscó hacerlo más fácil con una fórmula de cinco al día respaldada por la ciencia. Todo lo que necesita consumir son dos porciones de fruta y tres porciones de verduras al día para que tenga un impacto positivo en su salud.
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«Es probable que esta cantidad ofrezca el mayor beneficio en términos de prevención de enfermedades crónicas importantes y es una ingesta relativamente alcanzable para el público en general», dice el autor principal del estudio, Dong D. Wang, MD, ScD, epidemiólogo, nutricionista y miembro de la facultad de la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital Brigham and Women’s de Boston, según CNBC.
2. Pasa tiempo sentado en el suelo
En Japón, que es el hogar de muchas de las personas más ancianas del mundo, es una práctica común sentarse en el suelo. “Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vi levantarse y bajarse del piso 30 o 40 veces, lo que equivale a hacer 30 o 40 sentadillas diarias”, dice el fundador de Blue Zones, Dan Buettner.
Ser capaz de levantarse y agacharse desde una posición sentada con las piernas cruzadas es una práctica que se prueba a través de la prueba de sentarse y levantarse. Según una investigación publicada en el Revista Europea de Cardiología Preventiva, los que menos pudieron completar este movimiento fueron cinco o seis veces más probabilidades de morir que aquellos que estaban mejor capacitados para completar la tarea.
Entonces, tome asiento, podría muy bien aumentar su vida útil.
3. Haz ejercicio regularmente
Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a vivir una vida más larga. Y un estudio de noviembre de 2020 publicado en JAMA Medicina Interna encontró que aquellos que realizan ejercicio moderado o vigoroso 150 minutos por semana tuvo menor mortalidad por todas las causas, o muerte por cualquier causa. Este marcador de 150 minutos se alinea con las recomendaciones de ejercicio de la Asociación Americana del Corazón.
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4. Sea optimista sobre el envejecimiento
Si está anticipando que lo pasará mal en la vejez y no hace nada para evitar que eso suceda, lo más probable es que lo haga. Si es optimista acerca del envejecimiento, es más probable que dé los pasos ahora que puede ayudarte a vivir una vida más larga y felizmuestra un estudio de diciembre de 2020 publicado en La revista internacional sobre el envejecimiento y el desarrollo humano.
“Lo que la gente lee, ve y escucha sobre la vida posterior afecta sus percepciones de la vejez, incluso cuando son jóvenes. Y si tienen estereotipos negativos, los llevan con ellos durante toda la vida y eventualmente internalizan la negatividad”, dice shelbie turner, MPH, coautor del estudio y candidato a doctorado en la Universidad Estatal de Oregón. “Luego nos preparamos para una profecía de autocumplimiento en la que solo esperamos pérdidas y declive en la vejez, por lo que no estamos motivados para participar en comportamientos de salud que pueden prevenir o retrasar las consecuencias negativas del envejecimiento”.
5. Maneja tu estrés
El manejo del estrés es mucho más que relajarse. Cuando manejas tu estrés, puedes impactar la actividad de tus genes. «Tenemos alrededor de 22 500 genes, pero solo 1500 de ellos están activados al mismo tiempo», dice Dr. Michael Roizen, directora de bienestar de la Clínica Cleveland. Él explica que el manejo del estrés puede desactivar los genes que conducen a la inflamación, lo que puede conducir a problemas como la artritis y las enfermedades del corazón. «Qué genes están activados o desactivados están bajo su control», dice el Dr. Roizen. «Lo que significa cuánto tiempo vive y qué tan bien vive hasta la era actual está bajo su control».
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6. Vive el presente
Cuando Daniel Kennedy, director y productor de la serie documental Saludable larga vida, habló con centenarios en México sobre sus vidas y prácticas, descubrió que vivían el momento. “[Many of the people I met] no se enfoquen en el ayer ni en el mañana, ellos se enfocan en el hoy”, dice.
7. Practica la compasión
Cuidar de los demás puede ayudarlo a vivir una vida más larga y feliz. El Dalai Lama, que está a punto de cumplir 87 años, dice que la compasión es clave para la felicidad. «La compasión… abre nuestro corazón. El miedo, la ira, el odio estrechan tu mente», dijo durante una charla de 2016 que celebró su 80 cumpleaños. según Huff Post.
A estudio publicado en junio de 2020 en el Revista americana de medicina preventiva encontró que el voluntariado es un pasatiempo común entre aquellos que viven una vida larga. “Nuestros resultados muestran que el voluntariado entre los adultos mayores no solo fortalece a las comunidades, sino que enriquece nuestras propias vidas al fortalecer nuestros lazos con los demás, ayudándonos a sentir un sentido de propósito y bienestar, y protegiéndonos de los sentimientos de soledad, depresión, y desesperanza”, Dr. Eric S. Kimcientífico investigador de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, en un comunicado de prensa sobre el estudio.
8. Sigue la dieta mediterránea
Escuchará a los expertos recomendar la Dieta Mediterránea una y otra vez, y eso es porque es muy buena. Se centra en grasas densas en nutrientes, nueces, semillas, legumbres, frutas, verduras, granos integrales y mariscos, todos los cuales pueden desempeñar un papel integral en el aprendizaje de cómo aumentar la salud.
«La Dieta Mediterránea no es un conjunto específico de reglas y restricciones, lo que la hace mucho más fácil de adoptar que otras dietas de moda», dice la dietista registrada Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, en un episodio de Tú contra la comida en el canal de YouTube de Well+Good. «Tiene un respaldo científico serio y no tiene que ser muy caro». Investigación publicada en la revista médica Intestino en junio de 2020 descubrió que seguir la dieta mediterránea puede ayudar al proceso de envejecimiento al reducir los marcadores de inflamación y aumentar tanto la función cerebral como la salud intestinal.
Mire el video a continuación para obtener más información sobre la dieta mediterránea: