TPor mucho tiempo se ha considerado que oxidar tus entrañas es imperfecto y poco confiable, una forma de pseudociencia «guau-juu» sin una forma lógica de explicar la noción de un sexto sentido y los límites entre la intuición y el juicio, sintiéndose turbio en el mejor de los casos.
Pero en los últimos años, la investigación ha demostrado la eficacia real de los instintos viscerales. Los estudios muestran que combinar sentimientos viscerales con pensamiento analítico conduce a decisiones más rápidas y precisas. Y los científicos no solo llaman al estómago el «segundo cerebro» debido a la evidencia anecdótica. Apenas 100 millones de neuronas recubren el tracto digestivoque es más que la red neuronal que rodea incluso la médula espinal.
Aunque esto es sin duda una buena noticia para aquellos que creen en el poder de la intuición, el éxito CEOs y otros altos ejecutivos afirman aprovecharlo cuando manejan crisis, y las principales organizaciones invertir millones en ayudar a los profesionales a refinar las habilidades intuitivas: la creciente aceptación de usar su intuición como guía (y las subsiguientes aplicaciones del mundo real) tal vez hayan tenido un efecto secundario no deseado: cuanto más nos sentimos capaces de escuchar y confiar en nuestro instinto, más nos Están a punto de convertirse, bueno, en unos idiotas críticos. Pero, ¿dónde termina un instinto visceral y comienza un juicio instantáneo?
Historias relacionadas
Comprender la diferencia entre intuición y ser crítico
“Confiar en tu instinto a menudo es más un sentimiento que un proceso de pensamiento”, dice un psicólogo licenciado Jessica Rabón, Doctor. “Puede que nos sintamos incómodos al límite, o que algo anda mal. Por el contrario, juzgar se trata de formarse una opinión o sacar una conclusión sobre la otra persona o situación, en lugar de cómo están haciendo. tú sentir.»
Entonces, mientras que la intuición puede llevar a alguien a decir: «Tengo un mal presentimiento sobre esta persona», el juicio puede llevarlo a verbalizar: «Esta persona es grosera».
adia gooden, PhD, psicóloga clínica licenciada, agrega que el juicio es a menudo una capa adicional que las personas, particularmente las mujeres, agregan a su intuición. “Sintonizar con su sabiduría e intuición internas a menudo se considera más femenino y se ve como emocional e irracional”, dice el Dr. Gooden. “A menudo denigramos a las personas por dejarse llevar por su intuición, así que creo que estas personas han aprendido a justificarlo. Entonces, si teníamos una mala cita, nuestra intuición era que no se sentía bien, pero luego le echamos juicios encima. ‘Llegaron cinco minutos tarde, y el restaurante que eligieron era tan básico, y la forma en que estaban vestidos…'».
Esto a menudo sucede de forma natural y subconsciente. Es probable que lo estés haciendo con tu mejor amigo, cuando continúan saliendo con alguien que ves como una mala pareja. Lo estás haciendo con tu compañero de trabajo, cuando fuerzan una reunión que podría haber sido un correo electrónico. Lo estás haciendo con la persona frente a ti en la fila de la cafetería, ya que le dan un pedido de café con leche demasiado complicado al barista y al extraño en el tren, que lleva puesto algo que consideras totalmente inapropiado para el clima. .
Pero así como su primo más emocional, la intuición, ha recibido una mala reputación en general, e injustamente, también lo ha hecho el comportamiento crítico. “Los juicios nos brindan información muy rica sobre nuestro sistema de valores y lo que nos importa”, dice María Beth Somich, terapeuta licenciada. “Vivimos en un mundo complejo donde tenemos que hacer cientos de juicios por día. Son necesarios, y no inherentemente algo malo”. El Dr. Rabon está de acuerdo: «El juicio puede ayudarnos a navegar por la vida, determinar los amigos que tenemos, las relaciones en las que nos metemos o los trabajos que queremos solicitar».
Es lo que hacemos con ese juicio, y cómo, según Somich, “se presenta, entrega o ejecuta”, lo que puede volverse problemático. “Ser demasiado crítico puede impedirnos experimentar cosas que podrían traer riqueza a nuestras vidas”, dice ella. “Puede contribuir a la discriminación o al odio, y puede exacerbar o alimentar la ansiedad y el miedo que impactan negativamente en la salud mental y la felicidad de los demás y de nosotros mismos”.
Ese último punto es importante, dice el Dr. Rabon. “Cuando juzgamos demasiado a los demás, cuando somos demasiado críticos, en realidad nos hacemos daño a nosotros mismos”, dice ella. “Nuestro cerebro se vuelve más sintonizado para encontrar lo negativo. en los demás, llevándonos así a encontrar más negativos en nosotros mismos”. Ella ha visto que esto conduce a un aumento del estrés, la ansiedad y la depresión.
Qué hacer cuando tus juicios hieren más que ayudar
1. Preste atención a lo que desencadena su comportamiento crítico.
“El primer paso para ser menos crítico es aumentar su autoconciencia acerca de sus juicios”, dice el Dr. Rabon. Ella recomienda identificar activamente cuándo está teniendo un pensamiento crítico y luego hacer un inventario de lo que estaba sucediendo en ese momento. “¿Cuál fue el estímulo real que provocó el pensamiento crítico; ¿Qué emociones sentiste antes, durante y después?
Al documentar estos momentos y detectar patrones, es posible que descubra que sus juicios aumentan en ciertos entornos o con ciertas personas en su vida. O bien, podría desencadenarse cuando se siente de cierta manera; tal vez tenga más pensamientos críticos cuando esté demasiado cansado y se sienta irritable.
2. Deja de juzgarte a ti mismo
Las personas a menudo se juzgan más a sí mismas que a los demás, razón por la cual el Dr. Gooden alienta a los clientes a tratar de llegar a la raíz del comportamiento crítico. “Digamos que vas a una fiesta y juzgas la forma en que alguien estaba vestido”, dice ella. “Pregúntese por qué eso lo enfureció. ¿Te sentías cohibido por cómo estás vestido? ¿Te juzgabas a ti mismo por cómo se ve tu cuerpo?
También sugiere que las personas se sorprendan en el acto de pensamientos abiertamente autocríticos. “Una de las formas de practicar eso es a través de la autocompasión”, dice ella. “Cuando las personas son más compasivas consigo mismas, pueden ser más compasivas con otras personas”.
3. Modifica tu vocabulario
¿Usas a menudo palabras como bien, malo, siempreo nunca? Si estos son descriptores comunes (“No eres confiable porque siempre llegas tarde”, por ejemplo), es posible que estés pensando demasiado en “todo o nada, en blanco y negro”, según Somich. “Este es un contribuyente común al juicio excesivo”, dice ella. “Mírate usando este lenguaje y considera si hay excepciones a esa narrativa”.
Una solución que ella recomienda es agregar también la palabra y a los pensamientos en blanco y negro. “Trate de decir, ‘mi vecino puede ser realmente molesto, y Aprecio cuando comparte verduras frescas de su jardín’”.
4. Sea curioso versus crítico
Es un cambio mental sutil, pero la curiosidad ofrece un marco más positivo que la crítica. «Tenga curiosidad sobre por qué una persona puede estar actuando de cierta manera y trate de encontrar explicaciones alternativas para el comportamiento en lugar de sacar conclusiones críticas», dice el Dr. Rabon.
Si, por ejemplo, ve a una mamá mirando su teléfono mientras empuja a su hijo en el juego de columpios del patio de recreo, inicialmente puede asumir que es una “mala” madre, pero intente extender la cortesía de la curiosidad y reconsidere sus razones para hacerlo. Tal vez se esté poniendo al día con el trabajo después de varios días de estar con un niño enfermo, o tal vez le esté enviando un mensaje de texto urgente a su pareja.
5. Practica la aceptación
Aceptar a otras personas o escenarios puede ser un desafío, pero el Dr. Rabon dice que es la clave para dejar de lado los juicios tóxicos. “No podemos controlar los comportamientos de los demás, solo cómo respondemos a ellos”, dice ella. “Una vez que nos damos cuenta de que solo podemos controlar hasta cierto punto, es más fácil aceptar a las personas y las situaciones por quiénes y qué son porque cambiamos nuestro enfoque de lo externo a lo interno”.
Una forma vital de involucrarse en la aceptación es exponerse a diferentes culturas y experiencias, en lugar de «forzar comportamientos basados en creencias predispuestas», dice Somich. “Pregúntese, ‘¿este juicio es preciso o útil?’” Cuanto más pueda aceptar, más clara será la respuesta.
6. Mantente conectado con tu instinto
Ciertamente, se pueden hacer juicios sin depender de la intuición, pero, dice Somich, «el riesgo de ser crítico, como un rasgo de personalidad, en lugar de emitir un juicio, es perder esa conexión con la intuición». intestino y sus juicios en tándem.
Al Dr. Gooden le gusta “escuchar” esos pensamientos internos para determinar mejor si el juicio está en el camino correcto. “La forma en que suena nuestro intestino suele ser tranquila y calmada”, dice ella. “A menudo sabemos si una entrevista de trabajo salió bien o si queremos una segunda cita, y cuando nos preguntamos, generalmente podemos escucharlo en nuestras entrañas. Podemos escuchar si es ruidoso y ansioso o si es tranquilo y silencioso. Deja que eso te informe.
