Sigmund Freud acuñó el términoy estadísticamente, es bastante común. De hecho, es un síntoma del trastorno de ansiedad generalizada. (GAD), que afecta a 6,8 millones de adultos estadounidenses. Y las tarifas van en aumento: Más del 40 por ciento de los adultos informan sentirse más ansiosos. este año en comparación con años anteriores.
Es importante tener en cuenta que las personas pueden experimentar ansiedad flotante sin cumplir todos los criterios del TAG. Distinguir entre ansiedad flotante y una condición de ansiedad diagnosticable puede resultar complicado. Signos de trastorno de ansiedad generalizada incluyen síntomas como preocupación excesiva, alteraciones del sueño, fatiga e irritabilidad continua, que son similares a los asociados con la ansiedad flotante. Y si bien es posible que esto último no le impida funcionar, es una experiencia que muchos de nosotros preferiríamos evitar.
Entonces, ¿dónde está la línea? ¿Cómo sabemos cuándo ese temor o inquietud es simplemente “adulto” o una condición de salud mental más grave? A continuación, un terapeuta explica los diferentes tipos de ansiedad y comparte consejos sobre cómo, con suerte, aliviarla.
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Los diferentes tipos de ansiedad
Un nivel «promedio» de preocupación generalmente significa pensar en una situación específica durante un período corto (como un máximo de dos semanas), a baja intensidad y hasta que se resuelva el problema, según Alejandra Galindoterapeuta matrimonial y familiar con licencia con Thriveworks en Houston que se especializa en ansiedad, trauma y depresión.
Galindo enumera situaciones en las que puedes sentir ansiedad flotante, como la noche anterior a una reunión importante, volver al trabajo después de vacaciones o conocer a los padres de tu pareja por primera vez. Es posible que sienta esa punzada de inquietud antes de unas vacaciones con la familia o antes de una tarea laboral que ponga a prueba sus conocimientos.
«Esto es muy diferente de las condiciones de ansiedad diagnosticables», continúa Galindo. Ella explica que estas situaciones pueden provocar ansiedad visceral, que puede manifestarse como síntomas físicos: náuseas, latidos cardíacos más rápidos, sudoración, sequedad de boca y tensión muscular. También puede tener dificultades para hacer las cosas durante días o incluso semanas (lo siento, cesto de la ropa sucia) porque la ansiedad lo consume mucho.
“Lo importante a tener en cuenta es cuánto tiempo estás ansioso, qué tan intenso es y cuáles son tus procesos de pensamiento, como decirte a ti mismo que eres una carga para los demás, temer que la gente te juzgue con dureza, ser catastrófico, etc. .”, dice Galindo. Esas reacciones indican que usted puede tener una afección más grave (aunque aún tratable y común).
Cómo lidiar con la ansiedad flotante
Es posible que la ansiedad flotante no parezca un problema suficiente como para necesitar ayuda profesional. Al mismo tiempo, la ansiedad flotante es una sensación desagradable en sí misma, como un dolor molesto que simplemente no desaparece. Además, es importante recordar que no es necesario tener una afección grave para buscar ayuda. Puede hablar con un terapeuta por cualquier motivo.
El autocuidado continuo es esencial. «Como ocurre con todas las emociones, es importante atender nuestras necesidades básicas para ayudar a nuestro cuerpo a regular las emociones de manera eficaz», dice Galindo. «Cuando se maneja la ansiedad por la ‘a minúscula’, esto no es diferente». Ella comparte varias sugerencias sobre cómo podría verse eso:
Duerma lo suficiente y de calidad
La falta de sueño nos afecta de varias maneras, incluida nuestra salud mental. A Estudio de 2023 publicado por el Asociación Americana de Psicología descubrió que la pérdida de sueño puede socavar el funcionamiento emocional y aumentar el riesgo de síntomas de ansiedad. Los adultos deben aspirar a al menos siete horas de sueño por nochesegún la Fundación del Sueño. Y eso son siete horas sólidas promedio—cuando no hay interrupciones y no tienes déficit de sueño.
Mantente hidratado
Considere priorizar su botella de agua o un poco de agua con gas. ¡Los beneficios no se pueden ignorar! Beber agua se asocia con una menor prevalencia de ansiedad, según un estudio en el Revista mundial de psiquiatría.
Ponte en movimiento
El movimiento puede parecerse a estiramientos, respiración profunda, relajación muscular progresiva y yoga. Técnicas de relajación como estas pueden disminuir el ritmo cardíaco y disminuir la actividad de las hormonas del estrés (también conocidas como cortisol), según La Clínica Mayo.
“Cuanto más tiempo pasas sentado con estrés, más lo retiene tu cuerpo”, añade Galindo.
Haz un diario
Galindo también menciona llevar un diario, que puedes hacer incluso en tu teléfono. Pero, añade, no escribas simplemente la típica entrada de diario en la que te desahogas (aunque esto puede ser útil para algunos). «Escribe tus preocupaciones y luego intenta responder escribiendo soluciones o afirmaciones, como si estuvieras respondiendo a un amigo», dice.
En ese sentido, un estudio en la revista JMIR Salud Mental sugirió que llevar un diario de afecto positivo (o escribir sobre los aspectos positivos de uno mismo y de su vida) disminuye la angustia mental, mejora el bienestar y mejora el funcionamiento físico.
¿Cuándo debería considerar trabajar con un terapeuta?
Puede que no sea necesario consultar a un consejero de salud mental, pero Galindo comparte algunos signos de que podría serlo, entre ellos:
- Su vida diaria y su capacidad de concentración se ven afectadas.
- Te aíslas de los demás.
- No haces cosas que normalmente disfrutas.
- Tiene pensamientos de autolesión o suicidio (que también pueden incluir sentimientos pasivos de no querer estar vivo).
- Tiene antecedentes de abuso, trauma o trastorno de estrés postraumático (TEPT), que pueden aumentar la ansiedad.
Colectivo Camino Abierto y Psicología hoy tener bases de datos de proveedores para ayudarle a encontrar el terapeuta adecuado.
Con todas estas recomendaciones, Galindo enfatiza la importancia de atender nuestras necesidades cuando nos sentimos un poco mal. “Una gran parte de la edad adulta significa que tenemos que estar presentes ante los demás, pero debemos recordar que también debemos estar presentes ante nosotros mismos”, dice.
Hasta cierto punto, la preocupación y los ataques aleatorios de nerviosismo son sólo una parte de la edad adulta. SEl cuidado de los elfos puede ayudarnos a afrontar la ansiedad flotante, ya sea que eso signifique sobrevivir a los terrores del domingo o manejar mejor los problemas y contratiempos actuales. Debes hacer todo lo que te ayude a gestionar esto que llamamos vida.
Si usted o alguien que conoce tiene problemas de salud mental, llame a la línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357) o visite EncontrarTratamiento.gov para recursos y opciones de tratamiento. Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para llamar a Suicide & Crisis Lifeline.
