Tú debería estar en la luna por la gran victoria de tu BFF, pero en cambio, eres más que un poco salado. Esto puede hacer que te sientas como un idiota por no estar más emocionado, pero de acuerdo con el terapeuta autorizado Débora VinallPsyD, autor de Gaslighting: una guía de recuperación paso a paso para sanar del abuso emocional y construir relaciones saludables, esta reacción es completamente normal. Si bien no debes sentirte culpable o extraño por experimentar envidia, debes saber que no todas las formas de la emoción son iguales.
Antes de sumergirse en los dos tipos principales de envidia y cómo pueden afectar sus amistades, es importante comprender por qué la envidia y sus primos cercanos, los celos, no son lo mismo.
La diferencia entre los celos y la envidia.
Los celos típicamente ocurren cuando ya tienes algo pero sentirse amenazado ante la perspectiva de que alguien tome lo que es tuyo. Por lo general, se debe al miedo a ser reemplazado. Los celos son el sentimiento que tienes cuando tu pareja romántica coquetea con otra persona o cuando tus padres le prestan más atención a tu hermano.
La envidia es la emoción dolorosa que sientes cuando deseas tener lo que otra persona tiene. A diferencia de los celos, la envidia surge del deseo, no del miedo, dice el Dr. Vinall. Si bien los celos son externos y giran en torno a la atención de los demás, la envidia es interna e implica codiciar las posesiones o situaciones de la vida de alguien.
“Cuando permites que la envidia o los celos malsanos hiervan a fuego lento, desvías la energía y la atención de enfocarte en promover tus propias metas”.— Deborah Vinall, PsyD
Envidia benigna vs maliciosa
A pesar de sus infames connotaciones negativas (después de todo, es uno de los siete pecados capitales), la investigación psicológica moderna sugiere que la envidia no es siempre muy malo. En 2009, los investigadores de la Universidad de Tilburg propusieron que hay dos tipos de envidia que los humanos pueden experimentar: envidia maliciosa y envidia no maliciosa o benigna.
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¿Qué es la envidia benigna?
La envidia benigna, dice el Dr. Vinall, tiene sus raíces en la seguridad personal y la confianza en uno mismo. Con envidia benigna, nos obsesionamos con lo que otros tienen y cómo lo obtuvieron. Los estudios muestran que esta forma de envidia puede despertar la inspiración desde dentro de ti mismo para mejorar tu propia vida y motivarte a cambiar para mejor.
“La principal diferencia entre la envidia benigna y la maliciosa es la seguridad o inseguridad personal”, dice el Dr. Vinall. “Puedes envidiar a una amiga por su éxito, desear lo mismo para ti y sentirte inspirado para aumentar los esfuerzos personales en esa dirección”.
Debido a que esta forma de envidia nos permite reconocer que los logros de los demás no disminuyen los nuestros, podemos usarla como fuente de inspiración para mejorarnos a nosotros mismos. Ver a otros alcanzar sus objetivos, entonces, se convierte en una fuente de motivación: cuando vemos a nuestros amigos aplastándolos, nos sentimos llenos de energía, no derrotados o amargados.
“Cuando estás seguro, el éxito de los demás no es una amenaza”, agrega el Dr. Vinall. “Ambos pueden desear tener lo que tienen mientras se sienten genuinamente felices por ellos”.
¿Qué es la envidia maliciosa?
Alternativamente, la envidia maliciosa tiene sus raíces en la inseguridad y ocurre cuando nos sentimos enojados por los éxitos de los demás. La envidia maliciosa es mucho más siniestra que simplemente querer lo que otra persona tiene: implica creer que la otra persona no lo tiene. merecer tanto como nosotros. Este tipo de envidia puede generar sentimientos de resentimiento e incluso hacer que apoyemos la caída de nuestro amigo, según el Dr. Vinall.
“Te hace sentir infeliz por el éxito de los demás, creyendo que empaña tu propia estrella”, dice ella. “Si su envidia es alimentada por la inseguridad, es posible que se sienta amenazado por el éxito de los demás y se sienta impulsado a derribar a su amiga, sabotear su éxito o minimizar el logro”.
Además de envenenar a las amistades cercanas, esta forma de envidia puede impedir que alcancemos todo nuestro potencial, agrega el Dr. Vinall. A diferencia de la envidia benigna, que puede fomentar la motivación interna y ayudar a impulsarte hacia tus objetivos, la envidia maliciosa no te hace avanzar y, en cambio, dirige tu energía en una dirección infructuosa.
Cómo lidiar con la envidia de los demás
Si tu amigo parece un poco verde de envidia últimamente, tu primer instinto puede ser descartarlo como un mal amigo. En su lugar, intente recordar un momento en el que tú sentía envidia de a ellos. Ser el receptor de la envidia puede ser una gran prueba de empatía, según el Dr. Vinall.
“Si contribuyeron de alguna manera a su éxito, comuníquelo con gratitud”, dice ella. “Siente empatía por los sentimientos de tu amigo y expresa la esperanza de que él también experimente los deseos de su propio corazón”.
Dicho esto, el Dr. Vinall dice que no debes permitir que su envidia opaque tu brillo. Si un amigo intenta constantemente socavar tus logros, puede ser hora de repensar tu relación.
“Sepa que no es su trabajo manejar las emociones de los demás”, agrega el Dr. Vinall. “No necesitas minimizar u ocultar tu buena fortuna o tus logros”.
Cómo lidiar cuando sientes envidia de los demás
Es normal sentir envidia de nuestros amigos de vez en cuando, especialmente cuando estamos pasando por una mala racha personal. Lo importante es que reconozcamos que sus buenas fortunas son totalmente independientes de las nuestras, dice el Dr. Vinall. Morar en nuestra envidia desvía la energía y la atención de la consecución de nuestros propios objetivos y «te mantiene en un espacio mental negativo, lo que extingue la creatividad, el optimismo y el comportamiento dirigido a objetivos», dice ella.
Comprender la diferencia entre las circunstancias de la vida de tu amigo y las tuyas puede ayudar a contextualizar sus éxitos, así como cualquier posible sentimiento de inferioridad que puedas estar experimentando. Considere los factores que llevaron a sus buenas fortunas y dónde se encuentran hoy. ¿Fue pura suerte o el producto de todo su arduo trabajo? ¿Tuvieron acceso a recursos que usted no tuvo? ¿Están simplemente en una etapa diferente de su carrera o vida que usted?
Cuando la envidia asoma su fea cabeza, trate de centrar el amor, la admiración y el asombro que siente por su amigo, y use esos sentimientos para alimentar su celebración de ellos. “Recuerde que pocas cosas en la vida son realmente ganadoras y su propio camino de vida tiene un potencial ilimitado”, agrega el Dr. Vinall. «¡Entonces vuelve a trabajar para hacer realidad tus propios sueños!»
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