Febrero gratuito de febrero para romper con su pantalla: aquí debe probar la tendencia

Esta campaña sin fines de lucro alienta a las personas a usar sus pantallas menos durante 28 días, con el objetivo final de interactuar más con el mundo real. Hacer febrero sin teléfono no significa que tenga que deshacerse de su teléfono por completo, de todos modos, eso sería imposible para la mayoría de las personas con trabajos. Pero alienta a estar en pantallas menos. Esto es lo que implica el desafío, además de por qué los psicólogos dicen que vale la pena considerar esta tendencia.

¿Qué es sin teléfono de febrero, de todos modos?

Febrero libre de teléfono es una campaña que fue co-creada por el Global Solidarity Foundationuna organización sin fines de lucro que se centra en temas sociales como la justicia climática, el uso de teléfonos inteligentes y la sostenibilidad. Febrero sin teléfono comienza el 1 de febrero y dura todo el mes.

El objetivo general es «promover el uso de teléfonos inteligentes más saludables desafiándole a ir sin su teléfono para el mes de febrero», según el Sitio web de febrero sin teléfono. Los participantes pueden elegir entre dos niveles: PhoneFlex, que desafía a los seguidores a usar sus teléfonos menos y tener en cuenta su uso y sin teléfono, lo que implica poner su teléfono en una caja durante un mes. (FYI, los creadores del teléfono sin teléfono admiten en el sitio web del desafío que esta segunda categoría es «radical» y «avanzada»).

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Si desea hacer febrero sin teléfono de la forma en que se pretendía el desafío, necesitará que inscribirse para un nivel en línea. Pero técnicamentepuede intentar pasar el mes de febrero siendo más consciente del uso de su teléfono.

Beneficios de reducir el tiempo de su pantalla

Hay muchos datos para mostrar que el uso de nuestro teléfono no es exactamente saludable. Dicho esto, reducir el tiempo de pantalla puede ofrecer algunos beneficios útiles.

Reduce el riesgo de condiciones de salud

La investigación muestra que el tiempo excesivo de pantalla está vinculado con un mayor riesgo de obesidadpreocupaciones de salud mental como la ansiedad y la depresión, y complicaciones del sueño. Y desafortunadamente, la obesidad, las condiciones de salud mental y los problemas de sueño pueden estar relacionados. «Si estás en tu teléfono y te desplazas, generalmente no te das cuenta de que estás bocadillos», dice Jaime Zuckerman, PhDun psicólogo clínico con licencia con sede en Pensilvania.

Comer más de lo que su cuerpo necesita puede Aumentar su riesgo de obesidadla obesidad puede entonces causar trastornos del sueño como la apnea del sueño y no dormir lo suficiente puede empeora tu salud mental. ¿Ves el ciclo? Reducir el uso de su pantalla puede reducir el riesgo de estas condiciones de salud y mejorar su calidad de vida general. «Menos tiempo de pantalla podría mejorar su peso y, en última instancia, su salud», agrega el Dr. Zuckerman.

Aumenta la autoconciencia

Menos tiempo para el teléfono = más tiempo para ti. «Un gran profesional es que puedes permitirte estar con tus pensamientos cuando no estás en tu teléfono», dice Thea GallagherPsyd, profesor asistente clínico en Nyu Langone Health y un cohost de la Mente a la vista podcast. «Eso puede ser poderoso, y puedes conocerte a ti mismo, construyendo autoconciencia de tus pensamientos, sentimientos, impulsos creativos, sueños e imaginación».

Mejora las relaciones

¿Podría su teléfono afectar sus relaciones? Resulta que sí. Ir sin pantalla también puede mejorar sus relaciones, dice el psicólogo John MayerPh.D., autor de Family Fit: encuentre su equilibrio en la vida. «He visto tantas relaciones envenenadas por una o ambas parejas que pasan cantidades excesivas de tiempo en su teléfono y no participan en conversaciones y actividades con su pareja», dice. Sin el uso excesivo de teléfono, puede recuperarse un tiempo para pasar con sus seres queridos y verlos más allá de la pantalla.

Aumenta la salud mental

Limitar el tiempo de la pantalla también significa que es probable que esté en las redes sociales menos, y eso puede impulsar su salud mental, dice el Dr. Zuckerman. «Reduce la autocomparis que las personas tienden a hacer en las redes sociales y pueden mejorar su autoimagen ”, explica.

Aaron P. Brinen, PsydProfesor Asistente de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en Centro Médico de la Universidad de Vanderbiltestá de acuerdo en que mucho uso de teléfonos está vinculado a las redes sociales. «Muchas de las cosas que estamos haciendo están basadas en algoritmos», dice. “Esencialmente es una máquina de tragamonedas digitales. Al igual que cualquier tipo de comportamiento en un horario de refuerzo, es bueno alejarse. Si estás en Las Vegas, hay valor en alejarte de las mesas de juego. «Cuando puedes pasar el tiempo intencional para tomar un descanso, Brinen dice que probablemente notarás que tu ansiedad disminuye.

Te permite ser más presente

En general, el Dr. Gallagher dice que pasar menos tiempo en su teléfono le permite estar más presente en la vida cotidiana. «Los teléfonos tienden a sacarnos del momento», dice ella. «Cuando eliminas eso, te permites concentrarse en las personas en tu vida y en lo que te está sucediendo a tu alrededor».

Cómo pasar menos tiempo en su teléfono

Los expertos dicen que hay algunas cosas que puede hacer para que sea más fácil pasar menos tiempo en su teléfono. Considere estos consejos:

• Elevación de su aplicación: Desactivar las notificaciones push para las aplicaciones que no necesita, como las plataformas de redes sociales, puede ser muy útil. Incluso puede eliminar las aplicaciones si tiene problemas para controlar su uso, dice el Dr. Gallagher. «Hay temporizadores y recordatorios en los teléfonos, puedes usarlos», agrega el Dr. Brinen. (Señala que tiene un temporizador en su teléfono para YouTube y ha encontrado que le ayuda a limitar su uso). Las aplicaciones que limitan el tiempo de pantalla también son algo que puede probar si la función no está incrustada en su teléfono.
• Designar horarios sin pantalla durante el día: El Dr. Gallagher sugiere dejar de lado el tiempo cuando se guarde su teléfono, como de 6 p.m. a 8 p.m. (también puede ocultar sus aplicaciones de su teléfono durante ciertos momentos del día, explica el Dr. Brinen). es en última instancia lo que mejor se adapta a su horario de trabajo y vida en el hogar. Si eres un usuario de teléfono pesado, el Dr. Gallagher sugiere ir lento. «Comience con 20 minutos, luego 30 minutos, y tenga en cuenta cómo se siente antes y después», dice ella. «Puede darle la oportunidad de ver que esos descansos son posibles y beneficiosos».
• Pon tu teléfono a la «cama» para pasar la noche: Muchas personas usan su teléfono como alarma, pero no tienes que seguir esta ruta. En cambio, considere invertir en un despertador analógico y guardar su teléfono en otra habitación para pasar la noche a la hora designada, como una hora o media hora antes de planear dormir. Si le preocupa recibir una llamada sobre una emergencia familiar, puede poner su teléfono en «No molestar», pero permita que ciertos contactos sigan pasando.
• No sienta la necesidad de responder de inmediato: «Muchos de nosotros sentimos que tenemos que responder de inmediato si alguien nos envía mensajes de texto», explica el Dr. Gallagher. «Pero no tienes que hacer eso». En cambio, sugiere establecer un nuevo precedente con usted mismo donde solo responde a los textos dentro de una cierta ventana de tiempo o simplemente no siente presión para volver a las personas de inmediato. «Las personas no deberían sentir que necesitan ser constantemente contactables», dice ella.

Qué hacer cuando no estás en tu teléfono

¿Los beneficios para la salud de reducir el tiempo de pantalla lo convencieron de probar el desafío? ¡Te estamos apoyando! Pero, ir sin un teléfono (por períodos cortos o largos de tiempo) puede ser un desafío en este día de edad. Si está buscando ideas sobre qué hacer con el tiempo recién fundado en su horario, no busque más. Esto es lo que nuestros expertos recomiendan para maximizar su tiempo sin pantalla:

• Concéntrese en las cosas que disfrutas: Si ya tiene ciertos pasatiempos en su lugar, el Dr. Zuckerman recomienda centrarse más en ellos. Pero también enfatiza que no necesita pasar tiempo haciendo algo durante su tiempo sin pantalla porque se siente obligado a hacerlo. «Si hacer ejercicio no es algo que disfrutes, no lo hagas durante ese tiempo», dice ella. «Tienes que asegurarte de que estas son cosas que disfrutas».
• Intenta pasar tiempo afuera: Investigación ha vinculado el tiempo al aire libre para mejorar la salud mental, pero el Dr. Zuckerman dice que es importante salir de una manera que se sienta natural para usted. «No necesitas hacer una caminata», dice ella. «Puedes sentarte en un banco durante un almuerzo o dar un paseo rápido afuera».
• Tener conversaciones con otras personas: Suena simple, pero el Dr. Gallagher explica que se sorprenderá de cuánto mejor fluyen las conversaciones cuando no te distraiga tu teléfono. El Dr. Mayer está de acuerdo. “Habla con tu pareja, tus hijos. Volvamos a buenas conversaciones ”, agrega.
• Empiece a leer: No es para todos, pero el Dr. Gallagher señala que leer un buen libro puede ser una buena sustitución por el tiempo que habría gastado desplazándose. ¿No aman los libros? Prueba una revista, cómic o poesía. La lectura no debería ser una tarea, así que encuentre algo que realmente despierta su interés.
• Pasa tiempo con tus pensamientos: No tiene que estar haciendo algo, física o mentalmente, a todas horas del día, dice el Dr. Gallagher. Tomarse el tiempo para sentarse, pensar y reflexionar puede ayudarlo a ser más consciente y tal vez incluso aprender algunas cosas sobre usted en el camino.

El resultado final

Febrero libre de teléfono lo desafía a ser más consciente sobre el uso de su teléfono. Si sientes que probablemente estés levantando tu teléfono con demasiada frecuencia o doomscolando a pesar de que ni siquiera quieres, no estás solo. Pero, esta es su oportunidad de ser más proactivo sobre sus hábitos.

Hacer todo lo posible para reducir su tiempo de pantalla puede ayudar a aumentar su salud mental y física, e incluso mejorar sus relaciones con sus seres queridos. Simplemente sea honesto consigo mismo sobre cuándo necesita usar su teléfono, y cuándo no lo hace, y tome las cosas desde allí. No siempre es fácil renunciar a los dispositivos en nuestro mundo impulsado por la tecnología, pero sea amable contigo mismo y no juzgues demasiado si aún necesita estar en tu teléfono de vez en cuando. En caso de duda, recuerde lo que el Dr. Gallagher dice: «Ten compasión por ti mismo».