Según los expertos, un buen ataque es la mejor defensa. Con eso en mente, el primer paso para proteger tus límites de los demás, especialmente de las personas que no necesariamente los respetan o los entienden, es comprometerte con ellos, según la psicoterapeuta. Tracy Livecchi, LSCW. Eso puede verse como establecer una meta factible y realista y hacer un plan sobre cómo logrará la meta. “Si realmente no comprende por qué lo está haciendo y cuáles podrían ser los beneficios de hacer este cambio, será aún más difícil explicárselo a otras personas”, dice. Una vez que se haya comprometido, puede hacer planes para dar pistas sobre las personas adecuadas y luego establecer la ley sobre su límite.
«La gente respeta cuando otros establecen límites, y la gente se siente bien si se explica de una manera que no haga que la persona sienta que está haciendo algo mal». —Elissa Epel, PhD, psiquiatra
Después de haber compartido su objetivo o nuevo hábito con las partes interesadas en su vida, puede informarles cómo pueden apoyarlo. La función de este ejercicio es ayudar a su círculo a comprender mejor cómo ayudarlo y también ayudarlos a prepararse para las expectativas que tendrá de ellos.
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Por ejemplo, si está haciendo Dry January, puede dar pistas sobre sus amigos con los que suele ir al brunch y al happy hour. Tal vez simplemente quiera hacerles saber con anticipación que se compromete a pasar un mes sin alcohol y no quiere que pregunten por qué en cada reunión. O tal vez se sienta más cómodo asistiendo a ciertas reuniones donde otros beberán, y quiere que entiendan para que no intenten persuadirlo para que se una, a pesar de su objetivo. O digamos que su meta es comer más comidas ricas en nutrientes en casa. En este caso, puede informar a los demás miembros de su hogar que la lista de compras podría cambiar o que reducirá su hábito de comida para llevar.
Cualquiera que sea su objetivo, para proteger los límites que ha establecido para lograrlo, asegúrese de «comunicarse claramente y con compasión a todos en su red social que necesitan saber para apoyarlo y ayudarlo», dice Dra. Elissa Epelprofesor de psiquiatría en la Universidad de California, San Francisco y autor de La receta del estrés. Los límites pueden ser grandes o pequeños, y puedes compartir los tuyos como quieras.
Cómo responder cuando alguien viola tus límites
La gente cometerá errores y violará tus límites, a veces repetidamente. Es frustrante en la práctica, pero también es importante recordar que la mayoría de las personas no son difícil ser irrespetuoso, dice el Dr. Epel. “Por lo general, esto se debe a la falta de conciencia y proviene de un lugar de su propia necesidad”, dice ella. La mejor manera de responder es con «recordatorios frecuentes, hablados de manera solidaria», agrega. «Todos necesitamos segundas oportunidades, y todos necesitamos recordatorios de comportamientos que queremos cambiar».
A veces, sin embargo, los violadores de límites no son personas con las que te sientas cómodo siendo vulnerable y franco sobre tus necesidades. Por ejemplo, tome un gerente en el trabajo. En casos como estos, el Dr. Epel sugiere que sea específico sobre lo que quiere seguir adelante sin culparlos por el comportamiento pasado: “La gente respeta cuando otros establecen límites, y se sienten bien si se explica de una manera que no hace la persona siente que está haciendo algo mal”. Entonces, supongamos que está trabajando para lograr una relación saludable con el correo electrónico de su trabajo, pero a su gerente le gusta enviar mensajes los fines de semana y en medio de la noche. Tal vez podría comunicar que planea no responder correos electrónicos durante ciertos períodos de tiempo, y le gustaría asegurarse de estar en la misma página al respecto para que no haya problemas de comunicación y se expresen todas las expectativas.
Pero, ¿qué sucede si hay personas en su vida que no entienden o parecen no preocuparse por sus nuevos límites? Su próximo paso para proteger sus límites podría incluir un intento más al tener una conversación clara y asertiva que describa exactamente lo que necesita en el futuro. Y si eso no funciona, podrías reconsiderar el alcance de tu relación con esa persona hasta que vuelva. “Si alguien en tu vida no acepta tu [boundaries]tal vez dé un paso atrás y cree un espacio para usted mismo para encontrar otras personas que puedan ser más tolerantes y comprensivas”, dice Livecchi.
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