Dr. Ho es el autor de Detenga el autosabotaje: seis pasos para desbloquear su verdadera motivación, aprovechar su fuerza de voluntad y salirse de su propio camino, y su prueba es una serie de 20 preguntas diseñadas para identificar uno de los cuatro factores o elementos específicos que alimentan los comportamientos de autosabotaje. Ella dice que creó el cuestionario para que sirviera como punto de partida para las ideas exploradas en su libro porque en sus años de práctica clínica descubrió que el autosabotaje es un problema generalizado que a menudo no se resuelve, incluso si las personas son capaces de detectar los signos de autosabotaje, que pueden impedir el crecimiento personal.
“Cuando observamos cómo las personas hablan sobre el autosabotaje, a menudo simplemente dicen: ‘Sí, saboteé eso’, y simplemente siguen adelante y no hay solución”, dice el Dr. Ho. El objetivo de la prueba es identificar cuál de los cuatro impulsores de autosabotaje alguien puede tener para guiarlos hacia soluciones que ayuden a detener el comportamiento en seco.
Los 4 factores de ‘VIDA’ que pueden interponerse en su camino y contribuir al autosabotaje
1. Autoestima baja o inestable
A menudo, cuando tenemos una menor confianza en nosotros mismos para lograr resultados positivos en un área específica de nuestra vida, esto conducirá a ciertas profecías autocumplidas», explica el Dr. Ho. «Es posible que ni siquiera se comprometa con los objetivos en absoluto, y cuando haces, tienes menos confianza en que eres capaz de lograr lo que te propusiste hacer”, dice ella.
Historias relacionadas
Sin embargo, este sentimiento de baja autoestima no se distribuye necesariamente de manera uniforme en todos los ámbitos de la vida de alguien. Por ejemplo, el Dr. Ho dice que alguien que tiene mucho éxito y confianza en el trabajo puede sufrir de autoestima baja o inestable cuando se trata de su vida romántica.
2. Creencias interiorizadas
Según el Dr. Ho, las personas que tienen este factor han adoptado e interiorizado los mismos miedos, creencias e inseguridades que los adultos con los que crecieron. Esto puede suceder al ver a los adultos modelar el comportamiento o cuando otros les dicen qué temer. «Si uno de tus padres aparentemente estaba ansioso por los diferentes tipos de toma de riesgos y siempre estaba preocupado por lo que podría pasar, es posible que, como adulto, adoptes esa mentalidad muy cautelosa y dejes de soñar en grande o de exponerte». ella dice.
Esto puede manifestarse como autocrítica y juicios intensos, y puede impedir que alguien pruebe cosas nuevas. Otro componente de este factor de VIDA a tener en cuenta es el diálogo interno negativo, que, según el Dr. Ho, puede alimentar el autosabotaje. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo que no tiene las habilidades y el impulso para lograr una meta porque los adultos críticos le hicieron pensar que no podría. Si escucha esto suficientes veces de sí mismo y de otros, puede llegar a creerlo.
3. Miedo al cambio o a lo desconocido
Si bien el cambio puede ser difícil para cualquiera, las personas que tienen esto como un desencadenante de autosabotaje están especialmente desatadas por él. Pueden encontrar consuelo y calma al apegarse a una rutina, y cualquier giro inesperado tiene el potencial de desviarlos. Para evitar esto, pueden evitar hacer cambios apegados a los mismos hábitos, lugares y patrones, incluso si lo familiar no les va tan bien. Según el Dr. Ho, este comportamiento es autolimitado porque puede evitar que alguien se involucre en algo potencialmente positivo y gratificante porque tiene miedo.
4. Excesiva necesidad de control
El Dr. Ho dice que esta causa de autosabotaje a menudo afecta a las personas que se identifican como personalidades tipo A o perfeccionistas. Los rasgos que hacen que alguien sea emprendedor, como ser ambicioso, organizado y motivado, pueden ser excelentes para lograr mucho en la vida, por ejemplo, si desea avanzar en el trabajo. Sin embargo, estos mismos rasgos pueden actuar como una espada de doble filo, dice el Dr. Ho, porque pueden impedir que alguien lo intente si no está seguro de que tendrá éxito y no puede garantizar el resultado deseado.
Esta necesidad excesiva de control puede ser auto-saboteadora y limitante. «Cuando hay una situación en la que no puede controlar todo o ver todos los pasos por adelantado, en realidad puede hacer que se autosabote porque no puede dejar ir, delegar o comprender que ciertas cosas valen la pena». aunque no puedas controlarlo todo», explica. Una forma en que esto podría manifestarse es no avanzar ni correr riesgos en las relaciones románticas porque no puedes controlar el resultado y corres el riesgo de ser rechazado.
Por qué y cómo detener los comportamientos de autosabotaje
Sin control, el Dr. Ho dice que el comportamiento de autosabotaje puede dificultar el logro de sus objetivos y moverse por el mundo con confianza; incluso puede contribuir a una serie de problemas. salud mental y fisica y puede hacer que sea más difícil construir y mantener conexiones sociales.
Y debido a que sucede en segundo plano, o inconscientemente, el autosabotaje puede ser difícil de reconocer. Pero el Dr. Ho enfatiza que es importante identificar y sacar a la luz estos factores desencadenantes para que no se vuelvan repetitivos. Y aunque pensar en todas las formas en que te haces daño suena estresante y molesto, la autorreflexión es clave para dejar de hacerlo.
“Es como el monstruo debajo de la cama cuando tienes cinco años: Da miedo cuando no miras, pero luego es como si no hubiera ningún monstruo”, dice. “Cuando realmente hacemos el trabajo más profundo y hacemos un seguimiento de la autoevaluación y avanzamos hacia el cambio, nunca es tan malo como crees”.
«Es como el monstruo debajo de la cama cuando tienes cinco años: Da miedo cuando no miras, pero luego es como si no hubiera ningún monstruo».—Judy Ho, PhD, neuropsicóloga y autora
Puede utilizar los resultados del cuestionario como comienzo de su exploración. El Dr. Ho dice que es importante «desestigmatizar» la idea del autosabotaje para que ya no quede en un segundo plano. Una forma de hacerlo es chatear con un amigo de confianza o un ser querido al respecto. Además, aconseja estar alerta durante momentos de especial estrés o cambios importantes, porque es cuando estos patrones de pensamiento surgen más. Otra forma es usar herramientas guiadascomo los disponibles en el sitio web del Dr. Ho, para resolver estos problemas por su cuenta.
Y recuerda que desarrollar nuevos hábitos lleva tiempo. El Dr. Ho aconseja probar esto durante al menos un mes antes de darse por vencido.
Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.