Swift parece estar diciendo que la falta de autenticidad y el narcisismo son dos rasgos de su yo en la sombra, o los aspectos de la personalidad que le resultan difíciles de aceptar. “El concepto del yo en la sombra fue introducido por primera vez por el psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Gustav Jung”, entrenador de mentalidad y negocios holísticos. Amina AlTai previamente dicho Bien+Bien. “Creía, estudiaba y demostraba que todos tenemos lados oscuros de nuestra personalidad que ocultamos para mantenernos seguros, amables y aceptados por nuestras comunidades, familias y la sociedad”.
Pero arrojar luz sobre su sombra y aprender cómo se presenta puede ayudarlo a sentirse más integrado y conectado consigo mismo; puede hacerlo tomando un simple test de personalidad en la sombra eso puede impulsar la exploración de tu yo en la sombra, que según los expertos, es una parte clave de quién eres.
¿Qué es el yo sombra?
El concepto del yo en la sombra se trata de lo que hay debajo de la persona que presentamos a los demás. Según el psicólogo clínico carla marie varonilPhD, autor de alegría del miedo, se trata de lo que hay debajo de la superficie. “El aspecto de la sombra tiende a ser la parte con la que no estamos familiarizados y que tendemos a reprimir”, dice. piezas que nos gusta mantener alejadas de la personalidad que está muy impulsada por el ego”, dice ella. Todo el mundo tiene una sombra, y el Dr. Manly dice que lo importante es reconocer los rasgos personales de su sombra y sacarlos a la luz para trabajar en su curación e integración.
Historias relacionadas
A menudo, las cosas por las que juzgas a los demás son tus rasgos de sombra, o las emociones que no te permites sentir, como la ira, por ejemplo, son elementos que has puesto en tu sombra porque crees que revelarlos a los demás conduciría a la desconexión. o rechazo.
Entonces, ¿de dónde vienen estos rasgos de sombra? Según terapeuta licenciado Jor-El CaraballoLMHCco-fundador de Viva Bienestar y autor de The Shadow Work Workbook: Ejercicios de autocuidado para sanar tu trauma y explorar tu yo oculto, para muchas personas la sombra del yo es el resultado de sus experiencias pasadas. “Para la mayoría de las personas, gran parte de esto es histórico y, a veces, puede ser una manifestación presente de una sombra que tiene largas raíces en la historia de una persona”, dice.
No hay una lista específica de rasgos de sombra, porque cualquier emoción puede ser parte de la sombra de alguien. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las emociones específicas que componen la sombra de alguien no son necesariamente negativas. Lo que determina el rasgo de sombra de alguien no es la presencia de una emoción, sino cómo se expresa, dice el Dr. Manly. Por ejemplo, tomé la prueba y me enojé. Si bien la ira puede manifestarse de manera negativa y dañina, no es en sí misma una emoción negativa porque también puede tener aplicaciones útiles y positivas, como mantenerte a salvo al hacer cumplir tus límites. Mientras que una expresión negativa de ira sería estallar contra las personas de forma inesperada o degradar a los demás.
De manera similar, incluso los rasgos aparentemente positivos pueden ser parte del yo en la sombra. Volviendo al ejemplo de Taylor Swift, el altruismo y el voluntariado generalmente se consideran cualidades positivas; sin embargo, si alguien solo hace buenas obras por los demás para obtener algo a cambio, como compensación monetaria, admiración o reconocimiento, eso sería una manifestación sombría de esa cualidad que no es necesariamente positiva. “Si realmente estás dando por dar, eso es una cualidad de luz, pero si lo estás haciendo para obtener algo a cambio, eso sería sombra”, dice el Dr. Manly.
Y al hacer el trabajo de la sombra, es posible traer estas emociones a la luz (es decir, volverse consciente de ellas) para que no causen daño en el fondo (su subconsciente). Este trabajo no es instantáneo y puede suceder durante toda la vida. Según Caraballo, la idea del trabajo en la sombra es identificar y trabajar en estas emociones hasta el punto de que «esas cosas no funcionarán de manera subconsciente en el fondo creando estos conflictos internos que pueden manifestarse en problemas en nuestra vida cotidiana».
Cómo usar cuestionarios y evaluaciones para aprender sobre tu yo en la sombra
Si bien el Dr. Manly dice que las pruebas cortas de personalidad en la sombra como esta son demasiado simples y no son una herramienta útil para aprender definitivamente sobre su yo en la sombra, pueden servir como un punto de partida para explorar más a fondo. En una sesión con un psicólogo clínico o terapeuta, se lleva a cabo un análisis más riguroso que puede permitir que alguien realmente haga el trabajo de lidiar con su yo en la sombra.
«No es fácil enfrentar estas partes, por lo que es muy importante que las personas se tomen su tiempo, incluso si están realmente emocionadas o esperanzadas con lo que pueden aprender y superar».—Jor-El Caraballo, LMHC, terapeuta y autor
Y si bien muchas personas pueden beneficiarse del trabajo en la sombra, es importante tener en cuenta que hay algunas para quienes este trabajo no será realista o posible. Debido a que esto implica considerar lo que algunas personas pueden encontrar como las peores partes de sí mismas, Caraballo dice que es importante profundizar en esto cuando no estás en modo de crisis psicológica o mental.
Especialmente al salir de la pandemia, ha notado que las personas quieren involucrarse más profundamente con sus emociones, pero que la idea de descubrir algo potencialmente desagradable puede ser desconcertante para algunos. Él enfatiza la importancia de tomarse su tiempo para hacer el trabajo de la sombra y no apresurarse, y solo hacerlo cuando tiene «fuentes realmente sólidas y consistentes para ayudar a aterrizar». [you].»
Cuando se trata de conexión a tierra, las meditaciones guiadas pueden ayudar, y Caraballo personalmente usa un ritual simbólico para hacer esto. («Es donde de alguna manera imbuyes una pequeña ficha con cierta energía psíquica a través de la meditación, y la usas como una herramienta de conexión a tierra para ayudarte a sentirte seguro mientras navegas por una situación difícil», dice). La clave es tener los soportes en su lugar antes tu empiezas «No es fácil enfrentar estas partes», dice, «por lo que es muy importante que las personas se tomen su tiempo, incluso si están realmente emocionadas o esperanzadas con lo que pueden aprender y superar».
Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.